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锻炼不同部位肌肉爆发力的健身技巧

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发表于 2016-4-5 01:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
   如果你还在寻找身体的爆发力的锻炼方法,试试这些动作吧,在我们梦想青成健身学院的健身房中,已被许多运动员使用。记住,爆发性训练对关节有很大的压力,所以注意训练的频率和数量。爆发动作每周作为单独内容做1次或者2次,也可以在每次训练开始前进行。确保一个搭档在旁边帮你维持平衡。
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卧推锻炼法
   史密斯卧推
   仰面平躺在放于史密斯架正中的平凳上。保持双脚平放在地面上。调节两侧的安全挡板到安全高度保证杠铃刚好能停在胸部上方。采用正握手法略宽于肩握住杠铃。顶起杠铃并旋转,使其脱开安全结点。双臂在身体上方保持伸直。
   动作
   降低杠铃至胸部。当杠铃离胸部1厘米左右时,尽最大的力量向上推起杠铃(避免弹起)。杠铃的冲量会让杠铃高于双臂伸直的高度,所以在顶端杠铃会脱离双手。当杠铃回到脱离高度时,迅速握住杠铃同时弯曲肘部吸收冲量。继续下次动作。开始时选用较轻的重量。一个有经验的训练搭档可以有效的帮助你完成动作。
   引体向上
   利用高位横杆或者引体架来完成动作,双手正握抓住横杆,采用宽握距。大拇指缠绕环握横杆以确保稳定(对于这个动作,分离式的把手更有利于你的头部和胸部自由活动)。放松的悬挂在横杆上,双臂完全拉伸,双脚交叉在身后。如果你有训练搭档,他可以轻轻的抓住你的双脚。
   动作
   收缩背阔肌将你自己迅速向上拉起。尝试将胸部拉过横杆。当胸部达到双手高度的同时松开双手然后再迅速抓住横杆,回到初始位置,继续下一次动作。注意保持肘部在身体的两侧,并且在身体上升时双肘下压。保证动作在横杆正下方进行或者略微前倾或后倾。在下一组前给你自己1~2分钟休息。
   负重纵跳
   站在纵跳平台的中间。将腰带固定在腰部附近并且确保牢固。将弹力绳索连接在腰带的挂钩上。双手成预备姿势,向下蹲,直到膝盖约成90度角。
   动作
   用大腿的力量用力向上蹬,身体突然跃起,双手在身体上方伸展。当回到地面时,用脚尖和脚掌吸收向下的冲量,同时弯曲膝关节,注意保持腹部的收紧。快速将双脚稳定下来,保持身体的平衡,继续下一次的弹跳。

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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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