髂胫束摩擦综合症康复系列（1）

bucxiao · 发表于 2016-4-1 11:16

转自“慧跑”微信公众号
（轻舞友情提醒：任何运动伤病都建议在医生或教练指导下进行）

不少跑友随着跑量增加，渐渐出现膝盖和大腿外侧的疼痛不适，如果不停下奔跑的脚步，甚至会有越来越严重的趋势。那么，他们可能就是患上了跑步者膝（runner’s knee）的一种重要类型——“髂胫束摩擦综合征”。

[size=1em]一、髂胫束摩擦综合征的主要症状

膝盖外侧及大腿外侧疼痛，局部按压有明显疼痛；
开始多为跑步后疼痛，发展到后期跑步中都疼痛难忍；
跑马的中后段，由于疼痛难忍无法屈膝，往往只能直着腿跑步；
不大影响日常生活，平时走路不痛，但一旦跑步疼痛复发；

[size=1em]二、髂胫束为什么容易紧张

简单来说，髂胫束是位于大腿外侧，连接骨盆和胫骨的强韧的结缔组织。髂胫束的位置决定了它的重要性，它是髋、膝关节外侧稳定的重要结构之一，也是人体直立的重要结构。当我们站立时，不用下肢肌肉用力工作就能保持很长时间站立，其功劳就是因为髂胫束处于张紧状态。军人站军姿非常庄重潇洒，可是髂胫束也一直处于紧张状态。

所谓成也萧何败萧何，髂胫束的紧张可以维持我们长时间站立，但是这种过度紧张又会导致在跑步过程中，髂胫束与股骨外上髁不断摩擦，从而引发炎症反应，导致膝盖和大腿外侧疼痛。

[size=1em]三、承担份外工作是髂胫束紧张的根源

髋外展肌群尤其是臀中肌，是下肢运动特别是跑步运动重要的稳定肌。但是由于大多数跑友髋外展肌群较为薄弱、力量不足，而髂胫束主要的功能是伸直膝关节同时协助髋关节外展，可以在一定程度上弥补臀中肌力量不足。因此维持稳定这一重任只能落在髂胫束身上了。干了那么多不是自己的活，天天超负荷工作又不给加工钱（髂胫束严格来说并不是肌肉，血液及营养供给较少），当然要抗议啦！所以不能怪髂胫束老是给你难受了。。

[size=1em]四、髂胫束摩擦综合征的因素

总结来说，与髂胫束摩擦综合征有关的的原因主要有：

1、臀中肌力量薄弱，这是最主要的原因。大家可以站直了绷紧下肢肌肉，看看下图白色圈所示意的位置是不是扁扁的甚至凹进去一些？这个位置就是臀中肌所在的位置，也就是护士打针的位置。大家也许会问，为什么臀部肌肉注射会打臀中肌？因为臀中肌是深层肌肉，药物吸收较快。