魔马撞墙--惨烈的破三失败纪实

atang · 发表于 2016-3-30 02:23

本帖最后由 atang 于 2016-3-30 02:54 编辑

魔马撞墙--惨烈的破三失败纪实

赛事背景

今年要破三。
不破不行啊，鸭梨真的比山还要大！
鸭梨一，坊间传闻，凡中年以后步入跑步行列者，第6年是为成绩曲线的高峰年，其后，逐年递减。而今年，恰恰是本人第6个跑步年头。鸭梨二，去岁CIM，大批跑步同好纷纷破三。。。俺们这种所谓前辈级人物，老脸没地儿搁啊！
破三方略，原定于5月底的山到海马拉松施展。这个赛道跑过两次，分别是330和328兔子，赛道熟悉，又是下坡，成功的几率大。忽一日，头脑发昏，神差鬼使地报了本地的Modesto马拉松，希望在正式冲三之前，搞一个衡量训练水准的预赛。又一日，山版杰森和麦哥召唤去跑大峡谷的R3，去破思铭的12小时，头脑一热，也应承前往，如此，魔马就由预赛升格为正赛。
于是，厦马后的第四周，开始了为期8周的训练计划。当然，既不是AM，也不是汉森，依旧是民科的老调子。年纪大了，胳膊腿不灵了，跟踪一个严苛的训练计划，唯恐中途受伤搁浅。不过，训练还是认真的，酱油是不考虑的，每周的跑量都60英里以上，其中至少2次速度跑。也没有参加任何赛事，甚至连山也只跑过三次，而且都是低强度低心率。
截止到赛前一周，信心爆棚。记得4个月前的纽约马拉松，150心率可以跑sub650的配速10英里，而今，可以跑到13英里。再加上本地赛事，不带相机自由奔跑，区区5分钟的坑，应该很容易填平！嘿嘿～

赛事资料

优点：赛道非常平坦。全程的海拔高点是99号高速公路上高架桥，爬升10米，需要跨越2次。少帅讲话，这座桥是Mountain Modesto（莫德斯托峰）。
缺点：1）气温可能偏高；2）参赛人数少，全马7百人，加上半马和5K，合计3千人。

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路线图。那两个尖峰，就是高架桥。

赛前准备

赛前减量周，大幅度减少碳水化合物的摄取，成功将体重从154磅减至148磅。周五晚餐恢复正常，周六加大米面摄取，全天体重净增4磅。惨痛教训--矫枉过正，无论是降体重还是碳水加载。

拟定战术

无视心率，全程按照破三的650配速跑。如果失利，为2个月后的山到海积累经验。

比赛过程

早4点起床，430坐上老万的车，奔了百英里之外的莫德斯托小城。昨晚睡眠很差，不到3个小时，起床后右耳耳鸣。原因是晚餐过量，撑的难受，子夜过后方始成眠。与老万闲聊1个小时后，迷瞪了十几分钟。。。醒来已近莫德斯托，一时间神清气爽。

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现场领了bib，巧遇叶军，他今天跑半马，为4月的波马热身。

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630AM，清空；640AM，存包。小比赛的好处之一就是，一切都很从容。

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642AM，天尚未大亮。在附近的街道，慢跑了10分钟预热。

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700AM，预定的开赛时间，因为开路的警车迟到，未能准时鸣枪。（摄影：魔马脸书）

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苦苦等待开赛的帅哥。丫是251高手。（摄影：魔马脸书）

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717AM，比赛开始了。开赛推迟了17分钟，这是一个本届赛事的一个很大瑕疵。因为7点～10点之间的气温是54～62华氏度，每一分钟的延误，都意味着气温的升高。（摄影：魔马脸书）

0～10英里

	距离	英里配速	总耗时	公里配速	平均心率	最大心率	步频	步长	步长/步频	振幅
1	1.61 km	06:56.3	0:06:56	4:19	144	152	201	1.16	5.7	6.5
2	1.61 km	06:48.5	0:13:45	4:14	152	154	199	1.19	5.5	6.8
3	1.61 km	06:47.8	0:20:33	4:14	152	156	196	1.22	5.6	7.1
4	1.61 km	06:50.3	0:27:23	4:15	154	156	191	1.24	5.8	7.4
5	1.61 km	06:48.0	0:34:11	4:14	155	157	191	1.24	5.8	7.5
6	1.61 km	06:50.1	0:41:01	4:15	154	157	190	1.24	6	7.7
7	1.61 km	06:50.2	0:47:51	4:15	154	157	191	1.24	5.9	7.6
8	1.61 km	06:48.7	0:54:40	4:14	155	157	189	1.25	6	7.7
9	1.61 km	06:48.9	1:01:29	4:14	154	156	192	1.24	5.8	7.4
10	1.61 km	06:51.7	1:08:21	4:16	153	155	191	1.24	5.8	7.4

起跑1英里后，追上五弟，丫的就要进入高校误人子弟。老美的象牙塔之路异常艰辛，非真才实学者不能得逞。因此忙得不可开交，跑步也耽误了。这不，被老哥哥俺轻易追上。五弟问：咋样？俺说：不好，心率高。五弟说：速度有点慢。又赶紧补充一句：悠着点！非常矛盾的两句话，关切之情殷殷可鉴。
第一迈配速656，俺知道有点慢，但是心率不给力啊，蹭蹭往上窜。

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第二迈，追上302兔子。一起跑了半迈，觉得有些慢，遂超前。后半程崩溃之后，中途两度被人超越，每次都以为是302兔子，结果都不是。那哥们儿跑崩了，直接退赛。反超俺的其中一位哥们儿，就是395号黑大个。（摄影：Captivating Sports Photos）

第三迈追上半马130兔子，尾随了1迈后，开启巡航模式--大步中频。
第五迈超前，开始放单飞。超前一点点，随后的两迈，一直可以听见两个兔子之间的对话。这个可能是俺在此次赛事中犯下的第二个错误：前半程略微快了一点。
前10迈基本正常，唯一反常的是，心率有些高，一直在154左右徘徊，高过平日训练3点，也高过纽马2点。

11英里～半程

	距离	英里配速	总耗时	公里配速	平均心率	最大心率	步频	步长	步长/步频	振幅
11	1.61 km	06:49.9	1:15:11	4:15	153	155	188	1.26	5.9	7.6
12	1.61 km	06:51.9	1:22:02	4:16	153	155	187	1.26	5.9	7.8
13	1.61 km	06:58.4	1:29:01	4:20	152	154	189	1.22	5.9	7.5

幺蛾子大抵是在第12迈飞出来的。突然之间，发现自己如果一走神，速度就hold不住，需要注意力集中。这个现象真的很糟糕，通常都是发生在18迈之后，12迈实在太早。
果然，第13迈的配速就降至658。
前半程用时01:29:56。计划内，但是跑的一点也不轻松。

14～17英里

	距离	英里配速	总耗时	公里配速	平均心率	最大心率	步频	步长	步长/步频	振幅
14	1.61 km	07:01.7	1:36:02	4:22	152	154	188	1.22	6	7.6
15	1.61 km	06:56.1	1:42:59	4:19	152	154	188	1.24	6	7.7
16	1.61 km	06:57.1	1:49:56	4:20	153	155	188	1.24	5.9	7.6
17	1.61 km	07:00.2	1:56:56	4:21	153	155	189	1.22	5.9	7.6

14迈原地折返，很急的小转弯，所以稍微慢了一点，701的配速。

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15迈和第16迈，进入痛苦状态。顶着太阳，汗如雨下。聚精会神地跑，配速依然偏离了预定的目标，分别是656和657。多位BURN的跑友迎面而来，俺已经无法一一分辨。听到有人招呼加油，顶多挥挥手。利剑说，曾经跑过来拍了肩膀，但是毫无印象。小妖说，看到俺的时候，一身的汗水，就知道大事不妙。（摄影：Captivating Sports Photos）

18～25英里

非常痛苦，一万次地打算退赛。

	距离	英里配速	总耗时	公里配速	平均心率	最大心率	步频	步长	步长/步频	振幅
18	1.61 km	07:17.7	2:04:14	4:32	150	153	190	1.16	6.1	7.4
19	1.61 km	07:19.1	2:11:33	4:33	151	154	188	1.18	6.2	7.5
20	1.61 km	07:15.3	2:18:48	4:31	153	154	187	1.19	6.2	7.7
21	1.61 km	07:20.0	2:26:08	4:34	153	155	186	1.19	6.3	7.7
22	1.61 km	07:25.9	2:33:34	4:37	153	155	187	1.16	6.3	7.6
23	1.61 km	07:32.8	2:41:07	4:42	152	155	188	1.13	6.3	7.4
24	1.61 km	07:15.5	2:48:22	4:31	155	157	187	1.19	6.2	7.7
25	1.61 km	07:26.2	2:55:48	4:38	155	158	187	1.16	6.3	7.6

从第18迈开始，就准备退赛，忒难受了。奇怪的是，心率跌至150～151，完全没有勇气与动力去驱使心率回升。
记得那谁说过，可能会在第22迈拍照，于是就想跑到22迈，直接退赛，然后坐车回终点。现在嘛，就慢慢地熬，一步一步地跑，一迈一迈地数。摆臂/蹬腿/喘气/吃胶/喝水。。。满脑袋根本就不想别的啥。
每次跑到水站的时候，都想停下来走几步，喝口水，喘喘气。。。但是最终都没有停，一直都在跑。以俺的经验，只要开走，就会经常停跑走路，最后就不可收拾。因为此时此刻，走路实在是一件太幸福的事情，比跑步要舒服多少倍！一旦开走，就像一个曾经吸毒的人，怎么可能彻底戒掉？
第19迈，一位小哥追了上来，慢慢地超越。心中不忿，前后脚地跟了一阵，一迈后，小哥支撑不住，退下去了。真心感谢这位小哥，关键时刻，制止了配速下跌的颓势。
21迈的时候，看了一下GPS，2小时26分多，距离纽马记录还有38分钟多。如果打算PR的话，剩下5迈多要跑快？5X7=35，还有3分多钟如何分配？直觉上，730肯定不行，至少要维持720的配速。
第22迈，没有见到任何熟人在路旁出现，咋办？只有跑回终点，争取PR。
然而，PR之路也是充满艰辛，22迈和23迈分别跑出了725和732两个全程最低配速！732是因为那座高架桥闹得，瞬间速度曾经跌破过9分钟。。。
第24迈短暂好转，配速715；第25迈复又疲软，配速726。

26英里～终赛

	距离	英里配速	总耗时	公里配速	平均心率	最大心率	步频	步长	步长/步频	振幅
26	1.61 km	07:17.5	3:03:06	4:32	157	160	189	1.17	6.2	7.5
27	0.5 km	06:14.0	3:05:02	3:53	165	175	194	1.36	5.5	7.4

第26迈，已经完赛的春满和叶军迎了上来，一前一后地陪跑最后一段赛程，忒TNND的给力了，第26迈再次回升到717的配速！这俩哥们儿今天都是跑半马，春满131，NYCQ，叶军136，PR。
春满说，过了前面那座桥，就快要到终点了！俺心里话，祖宗，到底还有多远啊？过了桥，春满吼了一嗓子：还有最后400米，老万在拐弯的地方拍照！
俺一听老万在拍照，脑子里面轰地一声爆响，不能让俺的形象在老万的镜头中过于颓废啊！双腿瞬间充满了力量，大步流星，骤然发力！

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能否PR，或许就在这最后200米的直道冲刺。大步高频，魂飞天外地猛冲！大使的说法是，全身压上式的搏命冲刺。（摄影：老万）

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踉跄中冲过终点线！（摄影：Captivating Sports Photos）

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03:05:01。不仅未能破三，而且不曾PR。。。撞墙之后，苦苦煎熬了10英里，就是如此悲惨的结果？日语中有一个词汇：残念。

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是的，年龄组第二。但是，年龄组第一的成绩是242，整体排名第三，而且人家完赛的如此轻松。人，真的不能和人比。（摄影：Captivating Sports Photos）

赛后窘态

终点拱门前，依稀看到305的字样，心中一凉。停表端详，03:05:02，完菜，真的不曾PR！一时间，万念俱灰。顺着赛道，浑浑噩噩地走了几步，头晕恶心，看到赛道旁的栅栏有一个缝隙，拐过去，一头扎到在草地上。
没啥，就是累。所谓身心疲惫，就是目前这种状态。辛辛苦苦地训练了8周，戒酒戒赛，居然未能破三！苦哈哈地拼下了最后10迈，居然不曾PR！
长歌当哭兮，欲哭无泪。
有人过来问：你还好吧？懒得搭理，眼皮都不睁。再问，就挥挥手，示意那人滚蛋。有人抓住俺的胳膊：哥们儿，你没事吧？是叶军。实在不好意思，只好睁眼，说了声没事。后来叶军说，当时吓坏了，差点儿打911。
好多人围过来，关切地瞧西洋镜，一位义工让俺坐起来，被逼无奈，只好照办。头很晕，还是恶心，复又卧倒。更多的义工围过来，推来一辆轮椅，不由分说，将俺推进了医疗帐篷。
躺在行军床上，护士上来量血压心率，验证心神状态，这一通忙活。
然后逼着俺喝佳得乐，仍然恶心，坚拒喝那个劳什子，要求喝水。护士不给水喝，妥协为佳得乐兑水。无奈，喝下了整整两大杯饮料。然后，又逼着上厕所，确认俺的下水道通畅。
最后，在放行的时候，还假模假式地问俺：德州首府在哪儿？回答不知道。又问加州首府在哪儿？这个俺知道。嘿嘿，俺其实并没有跑成一个傻子。
全程几乎都被随后送进医疗帐篷的政治家小哥看在眼里，这哥们乐不可支。丫的跑了一个307，也是拼的过火。不过，人家有所得啊，成功BQ。

失败总结

比赛已经过去近10天，还是想不明白到底问题出在哪里？如果硬是要找出几个原因的话，可能有如下几条：

1）天气有点热，尤其14迈折返后，一直顶着太阳跑。
2）减重太快，导致状态不佳，赛前一天，又一下子吃的太多。
3）前半程01:29:56，或许应该跑01:30:30。（这是CQ的看法）
4）实力不够，刚刚及格。如果万事顺遂，可以破三，但是一旦某个环节出现一点状况，则万事皆休。（这是姐夫的看法，基本上，本人也赞同，这是破三失利的主因）

精英榜

半马

罗宾 01:19:34 （PR)
少帅 01:21:17 （PR)
托尼 01:23:33 （PR)
春满 01:31:33 （NYCQ+PR)
五弟 01:34:50
叶军 01:36:46 （PR)
女王 01:39:15 （PR)

全马

阿唐 03:05:01
波总 03:06:40 （307官兔）
政治家小哥 03:07:58 （BQ+PR)
磊哥 03:12:40 （BQ+PR)
CC 03:20:04 （BQ+PR)
白哥 03:25:47 （BQ+PR)
凯文 03:27:30
小妖 04:06:47 （407官兔）
迪妹/吉米/利剑都出现了大大小小的状况

鸣谢

感谢波总/小神/白老大/五弟/思铭/托尼/杰克/姐夫/CQ/兵哥等对于训练的指点，让你们失望了！嘿嘿～

美图鉴赏

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（摄影：Captivating Sports Photos）

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（摄影：魔马脸书）

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小妖在磨蹭时间！（摄影：Captivating Sports Photos）

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全马女子冠军，成绩03:08:14。倩妹如果参赛，妥妥地拿冠军。（摄影：Andy Alfaro）

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（摄影：Andy Alfaro）

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（摄影：Andy Alfaro）

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（摄影：Andy Alfaro）

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（摄影：Andy Alfaro）

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（摄影：Andy Alfaro）

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（摄影：Andy Alfaro）

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（摄影：Andy Alfaro）

（完）

zhuotao · 发表于 2016-3-30 08:51

前来膜拜大神~

LZY7521 · 发表于 2016-3-30 09:48

一上来就看大片，真棒

LZY7521 · 发表于 2016-3-30 09:50

我的看法如下：

LZY7521 · 发表于 2016-3-30 09:58

我的看法如下：
1.温度不是原因,这个温度很适合PB.
2.选择比赛有问题，看赛道图是前半程缓慢下后半程缓慢上，能力不够的话后半程会很吃力，ATANG哥不幸正是如此。
3.饿糖法用得过头了，我一般都是比赛前三天恢复主食供应，不能留到前一天。
4.心率不是问题，415配速心率都没上160，已经很强大了，但从另一方面考虑似乎有输出不太够的感觉。
结论：应该是ATANG哥不在最佳状态，等状态回来进三妥妥的。

atang · 发表于 2016-3-30 10:18

LZY7521 发表于 2016-3-30 09:58
我的看法如下：
1.温度不是原因,这个温度很适合PB.
2.选择比赛有问题，看赛道图是前半程缓慢下后半程缓慢 ...

很对。我也是觉得，问题主要出在最后一周，状态没有调整好，还不如不调整时的状态。

bison263 · 发表于 2016-3-30 10:22

太厉害啦，都是4以内的， javascript:void(0)

LZY7521 · 发表于 2016-3-30 10:32

atang 发表于 2016-3-30 10:18
很对。我也是觉得，问题主要出在最后一周，状态没有调整好，还不如不调整时的状态。

还有就是你的每周两个速度跑我不知道是如何训练，我进三前的速度训练是每周亚索800十二组到十五组用时300内，或者405配速跑半马，不过我增加了415配速跑三十，目的是为了适应415的配速。供参考。

realmj · 发表于 2016-3-30 11:07

看后面冲刺的照片atang兄真的是拼了。。。
身材真的是杠杠滴，小腿腿型很像黑人的

atang · 发表于 2016-3-30 11:23

LZY7521 发表于 2016-3-30 10:32
还有就是你的每周两个速度跑我不知道是如何训练，我进三前的速度训练是每周亚索800十二组到十五组用时300 ...

我的速度训练可能强度不够。我没有跑间歇，一直都是跑乳酸，405跑10公里。有人推荐说，405跑10公里要在10英里430慢跑之后。不敢贸然上强度的原因，还是害怕受伤。

atang · 发表于 2016-3-30 11:24

realmj 发表于 2016-3-30 11:07
看后面冲刺的照片atang兄真的是拼了。。。
身材真的是杠杠滴，小腿腿型很像黑人的

哈哈，那是拼死一搏。

sliverfox · 发表于 2016-3-30 12:13

这组照片是看汤哥跑的最费力的一次了，大概关心则乱吧，预祝下次破三！

Fishgods · 发表于 2016-3-30 12:29

总有吃饺子的时候也有点背的时候 - 山海马肯定拿下

4月波马还去吗？？

小灰 · 发表于 2016-3-30 12:34

偶像51岁成绩这么好

atang · 发表于 2016-3-30 12:44

sliverfox 发表于 2016-3-30 12:13
这组照片是看汤哥跑的最费力的一次了，大概关心则乱吧，预祝下次破三！

嗯，这次心态不够端正。

atang · 发表于 2016-3-30 12:44

Fishgods 发表于 2016-3-30 12:29
总有吃饺子的时候也有点背的时候 - 山海马肯定拿下

4月波马还去吗？？

今年不去波马。明年跑一个波马+大苏尔。叫B2B，呵呵

runandrun · 发表于 2016-3-30 13:30

拿着相机跑就破三了，跑步大忌：比赛用新装备，还有一条比赛用新跑姿

开开玩笑，我觉得atang兄这次心态不够放松，给自己压力太大了，以你的实力，进三还是轻松的，加油！

lifedream · 发表于 2016-3-30 14:01

厉害啊，膜拜啊……。

Fishgods · 发表于 2016-3-30 14:39

atang 发表于 2016-3-30 12:44
今年不去波马。明年跑一个波马+大苏尔。叫B2B，呵呵

刚中签了纽马，第一次抽就中了，真是期待啊

阿万2015 · 发表于 2016-3-30 15:00

老哥威武，以你的水平进三只是时间问题，进三后的目标是？

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魔马撞墙--惨烈的破三失败纪实

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