新人寻求帮助。【开始减肥】

偶是安徽人

3月份办卡开始去健身房锻炼。

本人情况介绍：
男 41岁
身高174CM 体重160斤 想减掉肚子和胖腰。

锻炼计划：一周3-5次
1、跑步机：35分钟快走加小跑
2、椭圆机：35-40分钟 4-6阻力 400大卡
3、动感单车：40-60分钟 跟着教练完成课程，真是累成狗啊，咬着牙坚持下来的。
4、无氧运动：1-2组仰卧起坐、器械运动
5、现在控制饮食，每天晚餐基本不吃或者少量。

现在有几点问题求解惑:
1、跑步机感觉很无聊，现在想以椭圆机和动感单车为健身项目可以吗？
2、如果只完成2、3项目，运动量够吗？运动前适当吃点东西是不是好些？
3、准备先减肥再增肌，体重减到140在增加器械运动增加局部肌肉，这样可以吗？？

偶是安徽人

12ax7 发表于 2016-4-4 22:30
运动量以你能达到的心率水平以及持续的时间来评判。
节制饮食方面也有很多学问，涉及热量、营养和均衡，重 ...

谢谢。
1、运动过后、腿部出现肌肉酸痛情况，不影响锻炼，是否继续坚持？还是中间休息1天再继续锻炼？
2、运动后饥饿感倍增，运动前适量补充营养比运动后补充更加科学吧？

偶是安徽人

C2D.Alpha.0.2.1 发表于 2016-3-28 10:16
你这个计划绝对没问题，问题是你恐怕坚持不下来；强度不小；

已经坚持了2个星期了，最近同事都说我脸瘦了。
感觉还有点上瘾，一天不去心痒痒的慌。

C2D.Alpha.0.2.1

你这个计划绝对没问题，问题是你恐怕坚持不下来；强度不小；

12ax7

运动量以你能达到的心率水平以及持续的时间来评判。
节制饮食方面也有很多学问，涉及热量、营养和均衡，重要性不输于运动的方案设计。
一点点体会：
1、要把那些看似枯燥的运动变为喜爱（或至少是习惯）；
2、以运动成果来赢取时间，以便养成并固化良好的饮食习惯。

12ax7

偶是安徽人 发表于 2016-4-5 08:40
谢谢。
1、运动过后、腿部出现肌肉酸痛情况，不影响锻炼，是否继续坚持？还是中间休息1天再继续锻炼？
...

跑步、动感单车等有氧运动可以两天一次，一周3-4次，每次45分钟左右即可。没必要天天练，尤其出现了疲劳或伤痛症状时，更要适当休息；
我个人觉得，饿只是一种条件反射而已，不等于真实的能量需求。我说的饮食均衡科学倒不是说在运动前吃还是运动后吃，有研究表明，不管什么时候吃，总热量还是那么多，摄入多了一样要胖。
不知你对食物热量、营养的认识如何？比如全麦面包与白面包的区别，猪肉与牛肉、鸡肉的区别，香蕉与苹果的区别。这里面学问大了。

偶是安徽人

12ax7 发表于 2016-4-5 23:18
跑步、动感单车等有氧运动可以两天一次，一周3-4次，每次45分钟左右即可。没必要天天练，尤其出现了疲劳 ...

收到 谢谢啦。

跑步女运动裤

不吃可不行。会饿坏。反弹就不好了。

偶是安徽人

跑步女运动裤 发表于 2016-4-14 19:39
不吃可不行。会饿坏。反弹就不好了。

有时感觉饿的慌了会吃点水果。运动前1小时吃一个鸡蛋、喝一杯无脂牛奶。
现在第45天了。从78公斤减到72公斤。

pppp

感觉有点量大了。

偶是安徽人

坚持2个多月了，体重减了21斤。

eflucy

偶是安徽人 发表于 2016-6-8 16:36
坚持2个多月了，体重减了21斤。

好厉害呀　给你掌声

牵牛娃

运动会很枯燥吗？我倒是觉得挺享受这过程的，运动流汗，发泄http://www.nanrentu.cc/gt/11173.html

偶是安徽人

目前139斤，这个月感觉进入了平台期，减不下来了。
小肚腩和腰侧还是有点赘肉的。
现在增加了一些无氧器械锻炼，每天高板仰卧起坐100个，器械（胸、后背、腿）每天一样3-4组。

偶是安徽人

9月到10月份中间休息过2周，目前保持140斤，锻炼每周3-5天。

njconfide

路过帮顶！我从145减到135，历时两个月，又过去两个月了，始终平台期，再往下很难了

偶是安徽人

目前锻炼半年。体重从160斤降到现在139斤。

锻炼完成2个月的时候，变化比较明显，体重下降了22斤，腰围从2尺8降到2尺6。
后面4个月身体有点累，运动量降了下来，体重基本没变化了。
现在一周3-4次锻炼，每次无氧20分钟+40分钟有氧。
求教：
1、本人小腿太细，前2个月的有氧（椭圆机+动感单车）做的多，小腿细的更加明显了，如何才能增加小腿肌肉？
2、腹部赘肉还是很多，仰卧起坐感觉没什么用。是不是要多做些腹肌撕裂者和平板支撑？