开贴 每周末约跑军民公路绿化带 康沈路到金科路

hhlhhhl

棒棒的 你日常心率多少啊 我60

hhlhhhl

哎 又烂尾了

axor

不开新帖，不烂尾，起死回生！

axor

目标：2017年9月1日 体重150（所以体重都指当日电子秤最小数值），十个月内减重20斤
现状：现体重170，能坚持跑45到60分钟，能坚持10公里，
物质保障：运动鞋gt2000  sunto 心率表，必要的相关跑步设备及美利达自行车一辆（待修整）
时间保障：早起或者晚上
具体计划： 体重数值计划：十个月内减重20斤，考虑到一开始脂肪率高比较容易故，前三个月，即在2月15日之前体重到160斤，然后保持一个月在3月10日开始计算到8月10日每月减重2斤。
运动量计划：前3月跑量80公里以上，或骑车3公里折抵慢跑一公里，后期视效果增加。

axor

第一个月计划
时间11月17日到12月16日
每十天为一个节点，目标减重1斤，完成当月3斤任务

axor

12月20日 下午10公里后体重实测 163.2
近30日跑量14.5个小时 114公里
体重从170到163成效显著
首月圆满完成任务。
做的好的地方 一是坚持一定数量的锻炼，二是晚餐素食、少主食贯彻的到位。
下个月前的目标，考虑到春节，争取体重破160 ，稳定在160以下。
理论每次跑步减脂肪100克，3斤需运动15次，争取一周保持4小时跑量，不要求速度，尽量晨跑，跑前增加无氧锻炼，深蹲和俯卧撑，跑完最少拉伸5分钟。
元旦前破162！

axor

写在2017年的第一天
小时候写作文第一句话总是 时光飞逝·········，那时飞逝的不是岁月而是假期，因为写这句话的作为基本都是为了补上假期作业······
而今天2017年的第一天，我，35了，有点可怕，有点想问自己时间都去哪了，曾梦想30有车有房有娃，现在都实现了，那转眼间的5年后，转眼间到的今天我有了什么？经济基础，家庭环境，知识结构，认知能力？
昨，今两天回首过往，展望明天，这里貌似不适合展开太多，但就健身这一块略微多啰嗦几句。
35的我要回到10年前！十年前我记得很清楚，在一个远离市区的地方，我赔了电脑，喜欢视频聊天，告诉别人自己身高体重，180 150！十年前我第一次重装登顶清凉峰！
2017 我要回到2007的体重，要超越2007的身体状态。
目标明确跑步200次 减脂10公斤，目标体重145斤
人生一切的基础是身体，进而的基础才是物质，才是精神，才是家庭，才是事业，为了更好的一切，我要回到2007！
2017第一天起始体重163，希望2017最后一天体重小于145。
如果体重有太多不可控，那么全年设定的跑步次数应大于200次，每周原则上4次，每次40分钟以上的慢跑。保守公里数为每月100公里，全年1200公里。
2017回到十年前！我准备好了。

bigben3

厉害，加油

axor

2017年1月小结
全月共跑了18次，其中最多一次10公里，体重从163降到160。克服了天冷不愿意出门的惰性，习惯了在跑前做俯卧撑和深蹲热身的习惯，跑后也做5分钟拉伸，从无法做到标准深蹲到现在能较好的完成一次标准深蹲，跟腱柔韧性得到大幅度提高，慢跑能力方面，依然以减肥健身心率的速度跑步，跑后平均心率基本保持在142到155之间，尤其天冷时大多心率在145左右。饮食方面总体较为克制，虽然其中有春节，但相对比较克制，但比前一个月来说零食和荤菜方面摄入较多。总的来说本月在避免受伤的前提下跑量较好的完成了预计的任务，饮食控制得当，运动能力得到进一步提高。
下月展望，2月争取在第二周素食一周，跑量原则上晨跑为45分钟，夜跑1小时，2周一次10公里。每周跑4次。进一步增加无氧锻炼，尤其是俯卧撑，本月结束应该能做到单次10次标准俯卧撑，连续2组，为单次20次打下基础。进一步加强拉伸方便的运动，进一步研究学习拉伸小腿肌肉。本月体重预期仍然为减脂3斤，月末体重最低值要求到达到157。

axor

2017年2月小结
本月累计出勤15次，总跑量在80公里左右，体重没有下降，依然保持上月值160.
本月天气寒冷，月初可能跑量略大导致鼻窦炎复发，月中后膝盖略有不适，曾有3次跑了2公里后放弃。
饮食方面本月略放开，晚上碳水化合物摄入较多，平时略吃零食，
总体来说，遇到伤病后能较好保持适合的运动量，增加了无氧运动，深蹲和俯卧撑，体重虽然没有下降，但感觉脂肪率降低。
下月着重关注膝盖是否不适，饮食继续维持现状，接受体重不增不减。
量争取达到16次100公里

wapb503

加油                 

xiayunjian

为你加油！！

axor

3月没写，就和四月一起了
从2月份开始就没注意节食，虽然吃的也不多也不过分，但不刻意节食的确瘦不下来，从2月份过年开始到现在体重一直没降低过 一直在160到162左右。
跑量方面，基本坚持一周四跑，月跑量100到120，由于闹钟顶格在5.55分所以经常晨跑，偶尔夜跑，跑步心率持续降低，差不多速度差不多距离以前150的心率现在最低平均心率才130！
应该说身体素质的进步是显而易见的，昨天天气凉爽，空气质量好，放开跑，在平均心率158的情况下差不多5公里跑30分钟。
5月目标，略微节食，争取降低脂肪，一周跑四回，月跑量争取到120公里。
买了小米体之一，希望体脂到正常水平，办了健身卡，测量后下肢肌肉高，上肢肌肉正常，争取加强上肢力量，隔天200个上斜俯卧撑。
期待6月的变化！

axor

6月1日
5月月跑量110公里，共运动20次，月最低体重看到156斤。
值得一提的是参加了第一了社区10公里跑步，跑完全程，微信加入了不跑出局的公众号，容易督促自己坚持···
购买了2本健身书籍，更专注的练习无氧运动。
遗憾的地方，本月没能进一步控制饮食，虽然2次体重摸低到156 ，但很快就反弹到160以上，6月1日实测160，已经连续5个月体重未明显下降，。
好的方面，能继续坚持计划的跑量，开始低心率的慢跑，maf180 能配速到7分左右，现在跑40分钟 小区10圈基本无痛苦感觉，有氧能力进一步得到加强，体脂率也进一步降低，3个月前买的裤子，皮带已经显大····
6月计划：本月体重摸低到155以下，月末158，月中达不到预计体重，下旬开始素食，少碳水。
全月以maf180跑，争取每次1小时，一周3次争取四次，进一步加强无氧运动，制定系统的囚徒健身计划，除了六艺中的倒立，其他都按序开展，进一步加强上肢力量。

忘川222

楼主住在康桥半岛？

axor

国庆70周年后，减肥再出发
意外的发现2017年6月 体重最低到过156 可能是这今年的最低值了。
昨天适逢祖国70周年大庆，更看到一个4个月不见得兄弟，从190斤减到135斤，完全变了个人。
而自己这几年虽坚持不忘初心，坚持慢跑，但总下不了决心控制饮食，体重一直在160到170徘徊。
这几年跑步是坚持下来了，也没有受伤过，基本月跑量在100到120公里，配速因天气原因在700到615之间，每次基本跑6公里。40分钟左右，一周4,5次。
这次想改变源于那位兄弟的脱胎换骨，190到135太厉害了，配速心率也是质的飞越，基本520配速在145心率，我这几年天天看表，天天跑，时时担心超过心率受伤，还真不如一次性减个20斤有用。
我决定就从现在开始，减肥，早上体重164，目标体重14*，本月最低目标到减10斤，到154,最好直接破150。
运动方面，周跑量30-35，不变。
关键是节食！节食！节食！拒绝一切零食、甜品一切除了咖啡之外的饮料。明显减少碳水、油脂摄入，增加蔬菜尤其是薯类作为主食主要来源。允许每周一顿早餐、一顿午餐可以放纵当做骗餐（感觉是自我欺骗）、
不啰嗦，争取每天打卡回顾前一天吃饭情况。短期目标本月10日体重破160！
这次减肥，我是认真的！
从现在开始！

axor

10.2 中午没吃····晚上吃了半斤青菜····也有饱腹感，但总觉得人没精神···
今天早上起来吃了个香蕉，一个猕猴桃，跑了6公里，饿的感觉很不好啊，完全跑不动，心率分分钟破160，也可能今天湿度太大，
跑走结合搞定6公里，唯一惊喜的是跑完体重已经161.3了，感觉3天内就可以破160，
早饭吃了2个鸡蛋，一点面包，一杯奶粉，3.5个芋艿，看了下奶粉热量很高准备不吃了·····中午准继续节食不吃，吃3个芋艿头·····
争取10.5日前拿下160，饿的感觉是人不精神···，多补点点水 多喝点咖啡，··
记录下 体重161.3，节食第一天····