跑步之你的心脏会“爆缸”吗---一年前写的小文章

.小宇宙. · 发表于 2016-3-15 18:57

总是看成「爆肛」是什么心态……

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-3-16 11:41

流浪的ren 发表于 2016-3-15 16:55
平均175，最高194。但是一点不累，一点不喘，还能提高速度咋办啊

您如果25岁以下，应该可以随便跑！

流浪的ren · 发表于 2016-3-16 12:05

跑步菜鸟-蜗速发表于 2016-3-16 11:41
您如果25岁以下，应该可以随便跑！

34了，原来不用心率带配速5：20-6：20之间。用了心率带发现不知道怎么跑了，是相信科学还是感觉啊！！

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-3-16 14:02

我45岁时刚开始学跑步的时候（去年），我就用MAF180指导，额的神啊，速度8:45/公里，快一点心率都超得厉害。坚持了3个月，可以跑5公里了，速度一直没啥进步。得，忘了MAF180吧，能怎么跑就怎么跑。（实际上，心率从没有超过165，因为再快跑不到的）从那时起到现在，又半年了，速度大概稳定在6:15 - 6:45, 耐力10公里，平均心率152。但这么做对么，请教？

tenniscp · 发表于 2016-3-16 15:39

想多了，年纪轻轻就打渔的孩子多了去了，有几个陈啊？是人就能练，训练也的确能提高你的心肺功能，但提高到哪个层次，看到还是你的先天的东西。那些跑步班能提高到啥程度啊，我敢说不会让你达到专业水平。如果你真是没被发现的宝贝，自己练练就能进2小时30分（没记错的话有个外国屌丝男就是这样的）。普通人跑跑就好了，能让身体处在一个良好的状态就够了。速度这事让职业的去玩吧。

ufo_09 · 发表于 2016-3-18 09:45

慢跑最重要的是慢慢慢

yaoshiedu · 发表于 2016-3-18 15:14

跑步菜鸟-蜗速发表于 2016-3-16 14:02
我45岁时刚开始学跑步的时候（去年），我就用MAF180指导，额的神啊，速度8:45/公里，快一点心率都超得厉害 ...

正式因为刚开始不适应才需要经过MAF180锻炼。

yaoshiedu · 发表于 2016-3-18 15:16

感谢楼主分享。

seacayman · 发表于 2016-3-24 13:25

写的真好，科学跑步才是王道，MAF180速度慢，但是健康。
以前用suunto ambit3+原装心率带，现在换了rhythm+心率带，继续跑。

edgar8yang · 发表于 2016-6-23 15:45

看帖要留名

liugang189 · 发表于 2016-6-24 08:55

很有见解的推广！！！

阿万2015 · 发表于 2016-8-26 10:30

这么好的帖子，崇尚安全和健康的跑步贴，顶顶顶！！！

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-8-26 11:02

跑步菜鸟-蜗速发表于 2016-3-16 14:02
我45岁时刚开始学跑步的时候（去年），我就用MAF180指导，额的神啊，速度8:45/公里，快一点心率都超得厉害 ...

离上一次发言又半年了，”回头看“，原来的观点不靠谱
1、MAF180还是很有必要的，是初跑者不受伤的基本条件
2、坚持跑步，速度不变的话，心率还是会逐步下降的，本人现在如果维持6’45”配速，10km心率平均值144左右，估计如果天气凉快些，应该可以再低一些。

为了健康要跑跑 · 发表于 2019-5-14 15:13

我只能说不很适合我,如果你有一定的基础,那么180可以穿插训练下,如果正式再返回去练180,反而得不偿失.

fxch520 · 发表于 2019-8-29 16:20

健康跑才是王道

友哥1314 · 发表于 2019-9-2 17:19

慢慢跑，才有了以后健康的快快跑的基础

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