进入四月的北京，不是下点小雨就堵车，就是漫天飞舞的柳絮和雾霾，按照计划，每周四，应该是我每周跑10公里的时间，可早上一起来，看着中度雾霾的城市，还是算了吧，跑个六公里吧。既跑了步，也没吸那么多的雾霾。
最近一段时间，只要早上一起来，就会打开PAD，用乐视APP看一段陈盆滨100天挑战100个马拉松的直播，作为一个电视工作者，真的要给乐视点赞，100天每天用4G直播四五个小时的
跑步，想问一下，流量多少钱？
在这里还是要先给各位读者上个知识贴，陈盆滨是谁？此人1978年生人，生于浙江一偏远渔村，自幼随父母出海打鱼，练就一身腱子肉，无意间发现自己耐力超于常人，于是乎，参加了无数比赛之后，终于把人生的方向定为成长为一名超远距离的跑者，几年间，跑过世界七大洲最残酷的各种马拉松。前不久，还拿到南极洲超远距离跑的第一名呢！据说，哪个时候的南极零下30多度，大风10多级，陈盆滨用了13个小时多跑完100公里，额的神呀，这也让他成为跑遍全球七大洲的第一个中国人，好像台湾有个哥们叫林义杰的，也跑过什么很牛逼的比赛，这个我查查，以后告诉大家哈，很多专业跑者都叫他盆哥，我这样的菜鸟级选手只能暗自高山仰止的叫声大神了。
（陈老师的照片，上张太写实了，来张艺术的，据说跑步的男人会让女人受不了。。。）
跑步跑的是心率
一天，在看陈盆滨挑战第17个马拉松，作为理科生的我，加上这几年新闻工作的锻炼，有一个自认为还比较好的习惯，就是观察细节，在每天长达四个小时多的直播中，基本上没多一会，或者信号中断的时候，就会插一张陈盆滨的各种生理曲线图，在电视业内，叫做口插画，我发现，有个指标是很多嘉宾都会提到的，就是心率，每当陈盆滨的心率超过每分钟150下的时候，很多嘉宾都会说，太快了，要降速，几天下来，我总结出来一个规律，陈盆滨比较让嘉宾放心的心率是每分钟120下，这时候的速度是每公里花费5分半的时间，也就是5分30秒跑一公里。
（4月2日至7月10日，每天陈老师都跑一个马拉松，每天早上乐视都直播，有兴趣的盆友可以关注一下。）
初学者，准备一个心率带吧
这样问题就来了，我平时有的时候也是5分30多秒跑完一公里的呀，那么我的心率是多少呢？好奇害不死猫，好奇心是打开新世界的秘密武器。于是，我找出来尘封已久的心率带，这个要说明下，作为装备控的我，跑步手表那是提高逼格的必备神器，佳明620专业的跑步手表早都买上了，只是平时觉得心率没啥，测一下还要带上心率带，还不够麻烦的，所以每次只带表，从没带过心率带。
（我的GARMIN620，测心率的功能一直没用。）
信心满满的出去，结果让人失望，测试的数据显示，当我的配速(也就是跑完一公里花费的时间）到5分45秒的时候，我的平均心率在每分钟168下，最高的时候达到170多下。这个数据比陈大神可高出了不止一个层次呀，那要是我在上面跑，估计嘉宾会说，这哥们赶紧下来吧，要不该送医院了。
（痛苦的回忆。。。快到吓死人的心跳）
心脏要蹦出来了？你跑的不对！
这时候，理科生的爱钻研的天性激发了我，为什么心率会相差这么多？心率高了究竟有什么不好呢？
为了调查事情的真相，笔者买了至少七八本关于跑步训练的书籍，进行学习，而且还百度了无数跑步教学视频，请教了无数跑步前辈和高手，终于这个难题被勤劳勇敢的中国人民攻克了(此处有没有掌声无所谓，谁能给把买书的100多块钱给报销了呢)
原来，跑步最关键的在于心率，你的速度高，心率却能维持在一个比较低的水平，那么，你肯定越跑越健康，说明你心肺功能强大，但是如果你和我一样，速度高，心跳的也高，那么，要当心了，这么跑下去很有可能出问题，到时候住院估计都是轻的，这绝对不是危言耸听，好多年轻人，仗着身体好去参加马拉松，开始跑的快，没想到心脏罢工了，就此歇息，哎，悲剧就不说了，希望他们在天堂好好的。
可能不少人会说，至于吗？跑快了，上气不接下气不很正常，谁跑个步还不气喘吁吁的，事实真的不是这样，你看看马拉松比赛，哪个能跑的黑人选手跑完了喘个不停，人家是立马接受采访，上台领奖金，或者你也下个乐视视频，每天看看陈盆滨跑步，人家聊着天，唱着歌，就把马拉松跑完了。你要是还不信，那咱们就打个比方，拿汽车说事，中国现在每年年产销汽车2000万辆，超越美国成为世界第一汽车大国，估计看文章的各位都会开汽车，那么，我想请问，你开汽车的时候，会一脚油门7，8千转，一直开吗？都不用问，肯定是不会，为什么，伤车呀，这么开下去，费油都不用说了，没几天发动机一准坏了，那么一般咱们都怎么开车呢？一般不都是2千多转换挡，高速的时候匀速驾驶，基本在三千转左右，因为这么开对车最好，也是最经济的开法，除非有人别你，生气了，一脚油门上去，可这也是偶然现象，您不可能一上马路就跟人准备拼命吧。
其实汽车的发动机和人的心脏是一样的，只不过它里面的是油，咱心脏里面流的是血，所以，汽车怎么开，那么跑步的时候，心脏也应该怎么运行，怎么运行，找到一个让心脏能平稳运行的速度，跑下去，不仅跑的远，还跑的健康。
来来来，算一下你的心率该是多少
肯定有人会问，我怎么知道什么速度对心脏是好的，什么速度是不好的，这个问题问的很有水平，是呀，咱们一普通人，怎么确定呢？没知识多可怕，多看看书不就知道了，很多跑步书上都会告诉你一句话，迈开腿，跑吧，用能和人正常交谈的方式去跑。这句话，天地良心，只要是跑步的书，基本都会有，但是估计注意看的没几个，为什么，因为它那么普通，甚至不起眼，我也是，看了很多书，也看到这句话，就是没对我产生任何作用。
之所以让你用能和人正常交谈的速度去跑，其实就是一个意思，正常聊天中，你还能跑步，你的心脏一定负荷不重，这样的跑步速度是最有利于身体的，而且这个方法也非常简便，不用花费几千块买一块跑步手表，就能轻易推断出自己的跑步速度到底快不快。
（看看，调整之后，心率达到平均140了）
当然，对于专业理论，业余水平的笔者来说，必须要有一套科学理论来进行证明，好歹理科出生呀，其实还真有，这个理论叫MAF180训练方法，什么意思，就是用180减去你的年龄，比如我今年40，那么我最高的跑步心率不能超过140下每分钟，以此类推，这样对身体是最好的，也是真正意义上的有氧锻炼。
爱美的女士们注意了，知道为什么很多人走路，跑步就是减不了肥吗？因为你的心率没有达到有氧减肥的程度，走路的，速度太慢，心脏没有压力，心率也就是100左右，所以没效果，跑步的呢，跑的太快，心率飙升，一个个成了无氧锻炼，结果呢，肥倒没减多少，小腿一个个倍粗壮，最后只能不吃晚饭，节食减肥了，我发誓，没有丝毫其他意思，绝对就是就事说事，为了女士们能更加美丽动人而已，千万别多想。
（跑步粗小腿？NO！你的跑姿不对！）
补充一下，跑步小腿粗壮，还有一个原因就是很多跑友的跑姿不对，小腿受力太多造成的，这个以后专题介绍吧，反正我觉得跑长跑，是不可能让小腿变得粗壮的，因为小腿肌肉特别难长，当年施瓦辛格为了涨小腿肌肉，练就所谓钻石型小腿，每次都要做一种叫骑驴提踵的动作，具体想知道的百度去哈，上身都做两个人，才够力量呢，所以单纯跑步，姿势，方法对，是不会长粗小腿的。
重新出发从心率开始
于是，按照这个方法，不服输的中国新闻工作者再次整装出发，在一个又是重度雾霾的周六早上，在漫天弥漫的柳絮中，我开始了自己跑步两年以来，第一次科学的跑步。再次证明一点，花点钱买个运动手表是多么明智的。在这里我隆重推荐的是佳明系列跑步手表，虽然没有收到一分钱，但是真心觉得这个品牌还是不错的，只是价格贵了点，当然，好像新款的苹果手表也能测心率，看你自己喜欢吧！
（这个真不是广告，这个牌子还是挺贵的）
对了，在这里要提示下各位女跑友们，现在运动手表测心率一般分为两种，一种是佩戴心率带的，一种是什么光电技术的，不需要佩戴心率带，我个人建议，男士买什么都行，女士吗，特殊身体构造，简便的还是光电那种比较好一点，有个牌子叫TOMTOM的，包括苹果推出的手表，好像都是不需要心率带的。
上图就是我的成绩单，看到这个成绩单，心情低落到了谷底，看到了吗，当我心跳在每分钟135次左右的时候，我的速度，我跑步的速度是多少，8分30秒跑完一公里，这比很多人走的速度还慢，苍天呀，好歹我一个参加过马拉松的选手，一个曾经5公里创造过22分钟的人类，我的心肺功能如此不堪，人家陈盆滨，陈大神，又唱歌又聊天的，每公里5分半的时候，心跳只在120下，而我却是这样，真是人比人气死人呀！
再于是，我立马拿起电话，疯狂的开始咨询各种专家学者，得到的回答是，啊呀，你的心肺功能是要加强，这么跑下去可不行，赶紧来，我给你指定一个计划，好好锻炼下心肺功能。。。。。。（现在跑步班都很贵的，三个月3000都是良心价）
再给大家一个小贴士：
现在在北京，很多以前的长跑运动员们都开办了各自的跑步训练营，像孙英杰，吴敏，牛超什么的大神，都有各自的跑步队伍，当然都是收费的，活动场地一般都在北京奥林匹克森林公园，每周六早上7点，你去肯定能找到他们，具体参不参加就看你自己的了。 （现在跑步，心率带是标配，虽然夏天绑在胸前好麻烦。）
最近股市涨的厉害，可涨的都是别人的股票，自己的永远都是。。。。。。不说了，都是眼泪，求人不如求自己，继续看书长知识，在一本叫做马拉松训练的书中，我看到了这样一段文字，MAF180训练开始可能你会很不适应，但是坚持一段时间之后，你会发现，在同样的心率下，你的速度会慢慢提升，你会跑的更加轻松。这时候，我突然想到了一个视频里一个老师说的，不要管速度，找个伴和他聊着天跑步，速度会来找你的，对呀，在一个心率下，坚持跑，那么，你的心肺功能自然会慢慢增加，慢慢进步，越来越轻松的情况下，速度当然会自动的起来，也许有一天，我也能像陈盆滨那样，唱着歌，说着段子，轻松的在四小时以内跑完个马拉松呢，对不起，让我先幻想两分钟，写了这么多，不容易呀。
幻想结束，转入正题，就在这一刻，我好像被灵魂附体，所以之前看过的视频，书籍一股脑地涌了出来，是呀，慢正是为了快，在跑步的时候，当我们拥有了一颗稳定的心脏，一颗健康的心脏，你才能跑的长久，不必对速度那么较真，跑着跑着，随着你身体，心脏的不断强大，速度真的会自己来找我们的，要不中国有句古话说的好呢，欲速则不达，在心脏，身体还不能适应的时候，盲目追求速度，是不对的。
在此立字据为证，从今天开始，
我要慢慢的跑，健康的跑，不在乎速度，不怕别人嘲笑（跑步的时候，穿的很拉风，特别专业，可这么慢的速度，不被人耻笑都是不可能的），让自己的心肺功能变得强大，就像我台著名体育主持人于嘉说的那样，
跑步最终跑的是心率。（于老师绝对也是高人，现在跑进了3小时10分，是主持界的国家二级运动员呢）。
（慢慢来，重新开始做一个总被别人超过的跑者）
写到最后，突然想说一声对不起，这声对不起是对我亲爱的“开跑了”（我成立的一个小型跑步团）的各位跑友说的，我以前总是嘲笑有的人速度慢，尤其是那位姓魏的老师，虽然您的速度真心慢，但是还是不应该嘲笑你，你跑的是对的，慢慢跑，才有了以后健康的快快跑的基础，我不应该嘲笑和挖苦你，你不要生气哈，以后我陪你一起慢慢的跑，好不好，做一个慢跑路上的好基友！
(有机会跟你们附上魏老师照片。)
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IP卡
狗仔卡
发表于 2016-3-12 09:59
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这个必须点赞。文字这么调皮。