如果这怪人扭着身姿，一路猫步来参加马拉松赛.....

拈花者 · 发表于 2016-2-27 01:45

本帖最后由拈花者于 2016-2-27 01:48 编辑

原谅我不是标题党。

最初也只是为了减肥—— 少年时代是市体校中长跑队员，后来因为念书没从事专业。这么多年恣意妄为，放浪形骸，身高170，体重已达63公斤，唉，堕落至此。

再像以前那样跑不现实，累不下来了，右腿膝盖有些吃紧，跑公路会很痛。于是我选择竞走，nonono，非大妈散步，是竞走比赛那种。

刚开始每公里7分多钟的平均配速，每天行进10--15公里，一周两休，休息日爬山放松。就这样坚持了两个月，体重已经降到了60公斤，体能精神都比以往好太多。于是越走越快，就在前天——

既然用竞走完成了半程马拉松，我就在想，这样的成绩去参赛会被关门吗？再就是如果我能提高到6分配速去参加半程比赛，会允许我一路采用竞走，扭扭扭直到终点么？

又：新人菜鸟第一次参赛没有过往成绩如何才能报上名呢？现在的各种赛事都这样僧多粥少。

希望在这里得到大家的鼓励，共同精进。

祝愿远方的跑友们长此以往，步履不停。

若你喜欢怪人，寡妇也很美～～　流金岁月，步履不停

。

.小宇宙. · 发表于 2016-2-27 04:21

你跑马拉松干嘛，给我们群友做一批幸运符好了

拈花者 · 发表于 2016-2-27 01:47

今天看到2015世界田径锦标赛女子20公里竞走冠军，世界纪录保持者刘虹去参加北京马拉松取得这么优异的成绩，有点被激励到。

关键啊，颁奖嘉宾是偶像海尔大哥啊。

拈花者 · 发表于 2016-2-27 21:57

.小宇宙. 发表于 2016-2-27 04:21
你跑马拉松干嘛，给我们群友做一批幸运符好了

人家是走，走，走。

拈花者 · 发表于 2016-2-28 01:43

.小宇宙. · 发表于 2016-2-28 02:55

不要太拼了姐姐

goutte · 发表于 2016-2-28 11:43

去看了楼主的日记，文字和配图都很好
可是咕咚好像不准啊~这步幅和步频算下来不太对啊~而且第二张图中步幅和步频都降低，配速却比第一张图快了

黑牛党 · 发表于 2016-2-28 13:09

步频和步幅，对应不到这个配速，630的配速，如果步幅88cm，步频至少得150以上

黑牛党 · 发表于 2016-2-28 13:13

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这个是我快走742左右的配速，对应的步频接近150，步幅0.84米

拈花者 · 发表于 2016-2-28 19:38

无所谓，我一般开悦跑圈和咕咚一起测，然后开秒表，只看最后的成绩。其他无所谓。

目前需要做到的就是步幅稳定，这样的话，加速的时候加步频就好了。

黑牛党 · 发表于 2016-2-28 19:41

楼主是用竞走的模式来走，还是平时散步快走的方式？是否要用上竞走的技术动作？我步频上到150左右感觉比较难快了，但是看好像要走得快，步频也要接近180每分钟这样，达到最佳步频？

拈花者 · 发表于 2016-2-28 19:46

黑牛党发表于 2016-2-28 19:41
楼主是用竞走的模式来走，还是平时散步快走的方式？是否要用上竞走的技术动作？我步频上到150左右感觉比较 ...

竞走的动作，主要重视蹬摆，转髋其次。因为个人能力所限，步频还不可能那么快，我是卡尼斯金娜粉，但要达到她那样的一路高频率，除非重组基因，哈哈哈。

黑牛党 · 发表于 2016-2-28 20:08

最近我骑车跌伤，撞对膝盖，不能跑，跑起来有落地冲击，膝盖被撞伤的部位在落地时候会疼，所以用走路方式，这个没有落地冲击的那瞬间回馈，不过走路我的心率提不上去，要达到长距离慢跑那种心率，好难，120左右心率比较低强度，感觉不能维持耐力训练

拈花者 · 发表于 2016-2-28 20:28

黑牛党发表于 2016-2-28 20:08
最近我骑车跌伤，撞对膝盖，不能跑，跑起来有落地冲击，膝盖被撞伤的部位在落地时候会疼，所以用走路方式， ...

我也是为膝盖计，竞走的话，没有感觉到冲击波。

你看我日记吧，如果想要上强度，增加距离吧，我基本每天15公里，一周1-2次20公里竞走，配速保持在7分左右，心率一定不会低的，走到16公里极限出现，我都快散架了，哈哈，整首歌都唱不下来。

拈花者 · 发表于 2016-2-29 00:33

悦跑圈的数据好像要多一些。其实我只看最后的成绩，只要每次有进步就OK。

因为有秒表，所以无所谓APP数据，用APP只是为了他们悦耳的每公里提醒。

2月份的跑步总量

.小宇宙. · 发表于 2016-2-29 05:28

走也不要这么拼啊你看那些牛人个个亚非拉，你又不经晒

黑牛党 · 发表于 2016-2-29 07:47

配速742时候，我快走的心率对应平均大概是120；如果速度提不上，我的心率也不会太高，膝盖没撞伤前，平时我长距离慢跑一般是135左右的心率。看了你悦跑的步频，157每分钟，我尝试下次再能不能提步频来提速

kingalen · 发表于 2016-2-29 12:57

这个走的也太快了，我是慢跑才能达到这个配速

拈花者 · 发表于 2016-2-29 21:35

黑牛党发表于 2016-2-29 07:47
配速742时候，我快走的心率对应平均大概是120；如果速度提不上，我的心率也不会太高，膝盖没撞伤前，平时我 ...

今天放松，走的山道。就降到了7分配速。

pyau · 发表于 2016-3-1 08:41

你这走的够快的比我开始跑的都快

如果膝盖有伤，建议注意跑休
可以交叉训练游泳
减重效果比较好

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