全面解答 哟哈教您如何选择一双跑鞋

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跑步受伤，原因众多，但纵观跑友万千，无非是怀揣着一颗向往奔跑的心，却少了一个正确的开始。“千里之行，始于足下。”跑鞋之于跑者，犹如武士刀之于武士。跑步中，地面的冲击和身体的不平衡会导致肌肉和关节劳损，长此以往，可能会造成不可逆转的伤害。

因此，你需要选择一双专业的跑鞋。跑鞋一般是分为城市公路跑鞋和山地越野跑鞋：

对于生活在城市之中的我们来说，公路鞋是绝对的主流，而公路鞋又主要分为支撑系、缓震系、赤足系、竞速系等等，对于大众来说，最主流的还是支撑系与缓震系，缓震系侧重于缓震，因此鞋底会软一些，可以卸掉更多的受力，而支撑系是为了能够提供更多的支撑性，因此鞋底会硬一些，相对来说，如果是内翻足或者外翻足，更适合使用支撑系，可以帮助矫正，一般人选择缓震系就可以。

山地越野跑鞋一般适合比较复杂的地形条件或者路况相对较差的情况，一般来说，这种鞋偏重以隔离来自鞋底的由于外力不均匀而产生的冲击，所以脚感比较硬，不适合马路等平坦或者路面较好的情况（抓地不足并且磨损严重）。

按照跑步强度可以分为竞技型越野跑鞋和日常训练越野跑鞋。竞技型越野跑鞋强调重量轻，抓地力强和灵活性好三个特点，一般设计的都很轻薄。日常训练越野跑鞋则考虑到鞋子的耐用性和通用性，适合更多的路面使用。

通过足型选跑鞋

内旋是一个动态的双脚与地面接触的过程，为了方便跑者便捷地判断，我们简化为静态的足弓来做粗略的判定，可以辅助腿形和旧跑鞋来判断：足弓主要有三类，高弓足、正常足以及扁平足。高足弓，内翻居多；低足弓，外翻居多。

1、湿脚自测足弓法：

2、足部方向测试

赤脚沿直线行走，观察脚趾与后足的方向，或让同伴从后方观察你走路的足部方向，这是对你走路习惯内外八字的判断。与图示比较，选择符合你的足部轴线图案。

3、腿部轴线测试

站直，将双脚脚踝并拢。对着镜子观察，当脚踝并拢时，膝盖间是否有空隙，与下图对应，判断适合自己的腿部形态。

不同足型的跑鞋选择

A、缓冲型减震跑鞋

经过以上测试，如果你有以下几种情况：高足弓、走路正常或有轻微的内八字、腿部轴线正常或略偏向弓形、每周跑步次数少于3次或里程较短，则缓冲型减震跑鞋更适合你。此类跑鞋较为轻便，中底的缓震性能较强，减震垫较厚，能够有效吸收对脚部的冲击。同时也适合体型较小的人和初学者穿着。

B、稳定支撑型跑鞋

如果你有以下几种情况：正常足弓或者偏低足弓、走路偏外八字、腿部轴线偏向X形，每周跑步3次以上或里程较长，则稳定支撑型跑鞋更适合你。此类跑鞋兼具了中部的支撑和中底的缓震性，较于缓冲减震型的跑鞋稍重，缓解适度内翻，给足弓中部提供了足够的支撑。

C、控制型跑鞋

如果你有以下几种情况：低足弓或扁平足、走路外八字、腿部轴线偏向X型、脚踝曾经受伤，则控制型跑鞋更适合你。此类跑鞋在鞋底中部使用了加强的支撑，能够对足弓和脚跟提供支撑及步姿矫正，一定程度上避免意外受伤。此外，若你的体重基数较大，则为了获得比较好的支撑和强度也可以考虑选择此类跑鞋。

小贴士：如何挑选合脚的鞋

“鞋子合不合适，只有脚知道”，所以选择合适自己的鞋，最好是去实体店亲自试一试。小编总结了四点尺码选择经验：

1．脚趾能活动；

2．前脚掌不宽不紧刚刚好；

3．脚跟与鞋跟留有一食指厚的空间；

4．一定要跑动起来感受鞋子整体的包裹度；

5.路跑鞋推荐表 & 越野跑鞋推荐表

按照奔跑距离划分：可以分为长距离越野跑鞋、中距离越野跑鞋和短距离越野跑鞋。

①长距离越野跑要求鞋楦较宽，脚趾周围要留有一定的空间，鞋子的中底需要有一定的厚度具备良好的缓震性能，大底的纹路深浅适中。另外中底一般都嵌有TPU材料加强鞋子的稳定性，鞋面也设计有一些保护贴片，保证鞋子经久耐用；

②中距离越野跑鞋相对来说结构稍微要简化一些，重量更轻一点；

③短距离越野跑鞋一般鞋楦较窄，包裹感强烈，中底较薄，大底纹路清晰，鞋面也处理的比较简单，一切只为让鞋子重量更轻，更加灵活快速。

按照奔跑路面来划分：有专门针对沙漠、草地、碎石、泥泞、冰雪和土路等不同路面设计的越野跑鞋。

①在沙漠里适合使用带有防沙外套鞋底纹路不是太深的越野跑鞋；

②草地上就需要使用中底较薄鞋钉较深抓地力非常强的越野跑鞋；

③碎石路面适合使用减震性较好的碎钉越野跑鞋；

④泥泞路面适合使用排泥性较好的波浪底越野跑鞋；

⑤冰雪路面适合使用带有小雪套鞋底可安装金属钉的越野跑鞋；

⑥土路上适合使用纹路较浅减震较好的越野跑鞋。