人生已到不惑，锻炼进入第七年 xmspeed2016运动流水

xmspeed · 发表于 2016-2-1 19:12

2016年1月31日星期六环岛路
UA蓝色短袖+cwx压缩裤+阿迪adios 33.33km@515，2小时55分09秒
自己都看不过去了，一周跑两次的节奏，哎...
这周跑量居然还没上200km，其中还含了一个马拉松，周天补课啦。
怕早上起不来，晚上直接穿跑步衣服睡的，早餐面包+牛奶，
今天温度10来度，所以特地试下短袖，其他还是照旧手套、头巾，
慢跑了3km热身，然后就想5分的配速跑个30+
没刻意看表，跑了2/3km，大约就是5分10的配速，
心想一周两次，速度也就别往上加了，万一受伤了，得不偿失。
所以整个过程相对比较轻松，后半程基本也没掉速。
比较不同的是一跑进了五通村里，二是一路都没有补给
心率带还是时不时抽疯，移一移就正常了。

分段	时间	距离	高度增加	高度减少	平均心率	最高心率	平均步频	垂直摆幅	触地时间	平均步幅
1	05:49.0	1	0	4	158	178	173	9.7	243	0.99
2	05:46.8	1	9	0	173	182	176	9.3	243	0.98
3	05:36.2	1	7	10	135	158	177	9.4	240	1.01
4	05:01.4	1	6	14	138	145	178	9.9	232	1.12
5	05:05.0	1	2	6	140	144	178	9.9	231	1.1
6	05:12.8	1	4	2	142	145	178	9.7	227	1.08
7	05:11.2	1	0	1	141	145	178	9.8	221	1.08
8	05:07.6	1	1	6	142	146	179	9.8	220	1.09
9	05:08.4	1	0	0	143	145	178	9.7	221	1.09
10	05:09.8	1	0	0	143	145	178	9.7	223	1.09
11	05:10.7	1	0	0	142	145	179	9.7	226	1.08
12	05:14.9	1	2	1	142	145	178	9.7	227	1.07
13	05:17.3	1	6	0	141	146	179	9.5	231	1.06
14	05:09.1	1	0	6	136	140	178	9.7	228	1.09
15	05:09.7	1	0	1	140	142	178	9.6	230	1.09
16	05:25.5	1	17	4	144	153	178	9.4	233	1.04
17	05:24.5	1	1	17	140	152	179	9.5	229	1.03
18	05:14.1	1	5	5	137	143	179	9.5	231	1.07
19	05:14.0	1	0	1	139	140	179	9.5	230	1.07
20	05:15.6	1	3	1	140	142	179	9.5	231	1.06
21	05:13.5	1	0	3	140	162	178	9.3	228	1.07
22	05:05.0	1	1	5	157	172	178	9.6	229	1.1
23	05:05.1	1	0	2	164	173	178	9.6	228	1.1
24	05:06.8	1	0	0	156	178	179	9.5	229	1.1
25	04:58.0	1	0	0	154	181	178	9.6	230	1.13
26	05:05.6	1	5	0	142	145	178	9.5	232	1.1
27	05:10.3	1	0	2	142	145	178	9.5	234	1.08
28	05:11.1	1	2	5	142	146	179	9.5	232	1.08
29	05:16.4	1	6	3	145	164	179	9.4	234	1.06
30	05:15.1	1	6	1	167	183	179	9.2	233	1.06
31	05:13.4	1	8	17	174	185	179	9.3	232	1.07
32	05:20.4	1	5	9	142	150	178	9.3	237	1.05
33	05:25.6	1	1	1	142	146	178	9	237	1.03
34	01:58.7	0.33	0	0	137	142	178	8.6	246	0.94
摘要	2:55:09	33.33	97	127	146	185	178	9.5	231	1.07

xmspeed · 发表于 2016-2-2 10:34

2016年2月1日星期一家
晚饭又得多了，我为什么说又呢...
不然估计是不会上骑行台的
热身5km，骑行20km，
放松5km，换大盘冲了5km
最后放松
拉伸
看心率，我是不是有成为pro的潜质？

齿比	分段	时间	距离	平均速度	最高速度	平均心率	最高心率	平均踏频
热身39-14	1	09:55.6	5	30.2	32.6	108	116	92
39-13	2	08:14.2	5	36.4	38.7	123	129	97
	3	08:19.5	5.01	36.1	38.3	124	129	95
	4	08:17.1	5	36.2	38.6	125	130	95
	5	08:19.9	5	36	38.6	125	132	95
放松39-14	6	10:22.7	5	28.9	37	112	128	86
53-15	7	07:06.6	5.02	42.4	53.8	136	148	95
冷身39-14	8	10:57.8	5.09	27.8	38.6	111	133	82
	摘要	11:33.4	40.12	33.6	53.8	119	148	92

xmspeed · 发表于 2016-2-3 21:07

本帖最后由 xmspeed 于 2016-2-3 21:08 编辑

2016年2月2日星期二人民体育场
Nike青色短袖+NBx灰橙短裤+阿迪adios 8*1k@412 1小时35分23秒
晚饭又羞愧的吃多了，7点多出去的时候，整个肚子还涨得难受
先是从家里溜达到人民体育场，算热身吧
步频调到183，然后下决心顶了8个间歇，
从第4个开始肌肉开始有点吃力，
然后慢跑2km放松，拉伸
再跑1km搭公车回家。

分段	时间	距离	平均心率	最高心率	平均步频	垂直摆幅	触地时间	平均步幅
热身	24:52.0	3.57	148	187	179	7.4	263	0.8
1	04:13.7	1.05	140	156	181	9.9	203	1.37
歇	02:13.3	0.21
2	04:08.5	1.05	151	160	184	9.7	205	1.38
歇	02:10.6	0.21
3	04:10.4	1.03	150	159	184	9.6	206	1.35
歇	02:11.6	0.22
4	04:13.1	1.04	150	159	184	9.5	208	1.34
歇	02:14.7	0.2
5	04:14.4	1.02	149	158	184	9.5	208	1.31
歇	02:10.6	0.2
6	04:09.7	1.02	153	162	183	9.6	207	1.34
歇	02:13.3	0.19
7	04:13.0	1.03	152	160	184	9.5	209	1.32
歇	02:54.2	0.19
8	04:10.2	1.04	153	160	183	9.4	208	1.37
歇	02:12.6	0.19
放松	10:55.9	1.98	133	142	173	9.7	236	1.05
冷身	07:41.5	1.01	111	119	176	7.1	268	0.74
摘要	1:35:23	16.46

xmspeed · 发表于 2016-2-3 21:16

2016年2月3日星期三人民体育场
橙色五趾t+2xu压缩半裤+Mizuno hitogami 6km@523 32分27秒
难得陪大小领导跑步
先陪小朋友跑了7圈，凑了3km@611
然后自己跑了3km@440

xmspeed · 发表于 2016-2-4 11:06

2016年2月4日星期四环岛路
Skins无袖压缩+NBx绿色背心+NBx灰黑田径裤+Mizuno Spacerdyn 18km@505，1小时31分24秒
立春，好不容易盼到好天气，
10度，试了下背心短裤的穿法，好像也能撑得住
6点多出门，6点半起跑，没吃早餐
跑起来心理发虚，特别是配速稍快一些后
总怕糖原不够，崩得难受
7/8km后身体确实能感到能量不太够
特别一上坡掉速厉害。

分段	时间	距离	高加	高少	心率	步频	摆幅	触地	步幅
1	05:37.6	1	0	4	153	170	9.7	249	1.1
2	04:59.9	1	8	0	175	178	9.6	237	1.1
3	05:01.6	1	9	8	143	178	9.6	231	1.1
4	04:48.3	1	6	14	137	178	9.6	223	1.2
5	05:00.1	1	0	6	134	178	9.5	224	1.1
6	05:04.8	1	5	2	136	178	9.4	231	1.1
7	04:57.9	1	0	2	138	178	9.6	226	1.1
8	04:56.1	1	1	5	140	178	9.6	226	1.1
9	05:00.4	1	0	0	141	178	9.5	230	1.1
10	04:59.0	1	0	0	141	178	9.5	230	1.1
11	05:05.1	1	5	1	141	178	9.3	235	1.1
12	05:00.6	1	2	0	141	178	9.4	234	1.1
13	04:55.1	1	1	4	142	179	9.5	230	1.1
14	05:05.5	1	6	1	141	178	9.4	239	1.1
15	05:14.6	1	13	0	142	179	9	238	1.1
16	05:01.7	1	7	13	140	178	9.4	235	1.1
17	05:05.0	1	1	10	138	178	9.3	236	1.1
18	05:31.3	1	1	0	136	175	9.4	246	1
摘要	1:31:25	18	65	70	142	178	9.5	234	1.1

xmspeed · 发表于 2016-2-6 22:05

2016年2月6日星期六海沧大道
Nike白色短袖+Skins a400压缩半裤+阿迪adios 21.06km@456，1小时39分22秒 6.66km@505,33分51分
过年啦，矫情了下，分别跑了个20.16km和6.66km
希望2016年能够顺顺利利
中午稍微眯了会，2点多开跑
天气不错，心率带仍然还是2km后出汗了以后才正常
前15/6km178的步频，后面把步频调到180。
全程没补给，最后600米放松跑，今天能跑成这样还算满意。
现在大约就是这个水准，5分配速上下，马拉松估计330-340之间，
目前有氧保持住，京都、东京马估计要pb也很难，要突破330看状态了。

2 0 . 1 6 k m	分段	时间	距离	高度增加	高度减少	平均心率	平均步频	垂直摆幅	触地时间	平均步幅
	1	04:52.0	1	0	0	164	179	10.1	216	1.15
	2	04:48.2	1	2	0	161	178	10.1	221	1.17
	3	04:49.7	1	0	0	143	178	10	222	1.16
	4	04:50.6	1	2	0	143	178	10	219	1.16
	5	04:52.0	1	0	1	145	178	9.9	217	1.15
	6	04:58.0	1	0	0	143	178	9.8	216	1.13
	7	05:08.8	1	25	0	150	178	9.9	224	1.09
	8	04:39.6	1	0	22	146	178	10.5	211	1.2
	9	04:55.6	1	2	3	147	178	10	223	1.14
	10	05:11.8	1	18	6	149	178	9.7	227	1.08
	11	04:52.5	1	0	16	141	178	10.4	219	1.15
	12	04:57.5	1	0	0	144	178	10.2	224	1.13
	13	04:59.3	1	0	0	145	178	10.1	225	1.13
	14	04:53.4	1	0	1	145	178	10.3	225	1.15
	15	04:59.8	1	0	0	145	178	10	227	1.12
	16	05:00.9	1	0	2	145	178	10	228	1.12
	17	05:00.2	1	0	0	146	178	10	227	1.12
	18	04:49.8	1	0	0	147	179	10.1	224	1.15
	19	04:55.2	1	2	2	146	179	9.9	224	1.13
	20	04:59.1	1	2	1	147	179	9.8	226	1.12
	21	:47.5	0.16	0	0	148	180	9.5	228	1.12
	摘要	39:21.6	20.16	53	54	147	178	10	222	1.14
6 . 6 6 k m	1	05:00.6	1	2	1	145	179	9.8	229	1.12
	2	04:57.3	1	0	1	147	180	10	226	1.12
	3	04:55.4	1	0	1	148	180	9.9	225	1.13
	4	04:54.5	1	0	0	147	180	9.9	225	1.13
	5	05:01.4	1	0	2	148	180	9.8	226	1.1
	6	05:06.9	1	0	0	157	180	9.6	226	1.08
	7	03:55.2	0.66	0	0	139	176	9.1	244	0.96
	摘要	33:51.3	6.66	2	5	148	180	9.7	228	1.1

xmspeed · 发表于 2016-2-10 18:05

2016年2月10日星期三三明绿道
nike绿色zip长袖+cwx压缩长裤+SAUCONY Kinvara 5 14.17km@618 1小时29分17秒
过年期间吃得盆满钵满，体重一涨再涨
初二陪老婆回娘家拜年，初三早上顺便出去溜达溜达
从住的酒店出发，上绿道，一路都是爬升
反正消食，减肥，就慢慢晃吧。
一大早，一个人都没有，就是远处的三钢的烟囱实在倒胃口。

xmspeed · 发表于 2016-2-14 13:52

本帖最后由 xmspeed 于 2016-2-14 13:54 编辑

2016年2月13日星期六厦大上弦场
NBx绿色背心+NBx灰黑短裤+Mizuno hitogami 8km@526 44分55秒
长假最后一天，陪大小领导跑步
脑残了，居然选择去厦大，一路堵着过去。
配速慢的都是陪小朋友，自己跑的时候稍微快点
春节使劲造，体重涨了快5斤，加上一周没跑，
跑起来就觉得肚子上的肉在不停的颤
加上鞋子偏软，反馈慢，跑起来真吃力
跑完居然膝盖还有感觉...

混在广东 · 发表于 2016-2-14 17:38

xmspeed 发表于 2016-2-14 13:52
2016年2月13日星期六厦大上弦场
NBx绿色背心+NBx灰黑短裤+Mizuno hitogami 8km@526 44分55秒
长假最后 ...

初四，厦门主要旅游线路限号行驶，赶在上午8点前入住厦大海滨东区，下午晋爵会。。初五清晨也尝试了一下上弦场，可惜没能偶遇，哈

拈花者 · 发表于 2016-2-16 00:51

好难得，看了各位前辈的日记，更有坚持下去的动力了。

祝长此以往，步履不停。

@Staycation(宅) · 发表于 2016-2-16 16:32

xmspeed 发表于 2016-1-26 10:29
你上这个网是不是就只看我的帖子呀....

对，你是偶像

xmspeed · 发表于 2016-2-17 09:10

混在广东发表于 2016-2-14 17:38
初四，厦门主要旅游线路限号行驶，赶在上午8点前入住厦大海滨东区，下午晋爵会。。初五清晨也尝试了一下 ...

我初四晚回的厦门。
初五陪家人去厦门附近逛了逛。
春节进入养猪模式，所以也就没能偶遇了。

xmspeed · 发表于 2016-2-17 09:11

拈花者发表于 2016-2-16 00:51
好难得，看了各位前辈的日记，更有坚持下去的动力了。

祝长此以往，步履不停。

多谢，一起努力吧。

xmspeed · 发表于 2016-2-17 14:51

2016年2月16日星期二人民体育场
厦门越野T+阿迪紧身裤+阿迪adios 8.8km，其中6km@430，43分42秒
春节期间进入养猪模式，没有能让我打鸡血的
上周末的长距离再次偷懒，内心还是比较羞愧的。
想起这周的京都马拉松，下周的东京马拉松
虽说基本不可能有pb的梦想，但也不能跑得太难看呀。
所以还得跑个1-2次短距离的强度，保持一点心肺的刺激。
没想到今天有特么的重力性休克了一次
先热身2km然后小跑去尿尿，估计站着尿就算突然停止运动，
尿完出厕所就出状况，断片了，下次还是悠着点。
因为以前发生过，知道原因，所以接下来还是继续跑了
没太把他当回事，怪自己大意
体重涨了以后就是不好跑，6km@430跑得不算太轻松，最后1km放松。

纸老虎 · 发表于 2016-2-18 21:41

你一年建一新主题，我都忘了。
前几天看到源叔的港百纪录，才想起找找你的帖子，找到了，没来得及看。
今天才看了你这一个多月的运动记录。

重力性休克还是要注意，以后如厕前先慢跑一段再停下，应该就刻意避免了。

liujia1997 · 发表于 2016-2-20 15:13

强度不小啊，休克？这么拼为啥？咱俩都第七年了悠着点

自由的悠游 · 发表于 2016-2-23 12:39

跑步的初衷是为了健康。还是坚持有氧好。

hell625 · 发表于 2016-2-23 12:57

认准了的事情，能坚持，就是进步。楼主加油！
春季的运动防风非常重要，比如说我，这些天北方春风起，我没有春风得意，反而春风得病了。

xmspeed · 发表于 2016-3-2 09:24

谢谢楼上几位兄弟的关心。主要还是大意了。

重力性休克：疾跑后突然停止而引起的晕厥称为重力性休克。多见于径赛运动员，尤为以短跑、中跑为多见，有时自行车和竞走运动员也可见到。运动员在进行运动时，外周组织内的血管大量扩张，血流量比安静时增加多倍，这时依靠肌肉有节奏的收缩和舒张以及胸腔负压的吸引作用，血液得以返回心脏，当运动者突然终止运动时，肌肉的收缩作用骤然停止，使大量血液聚积在下肢，造成循环血量明显减少、血压下降、心跳加快而心搏出量减少，脑供血急剧减少而造成晕厥。

xmspeed · 发表于 2016-3-3 13:51

2016年2月21日星期天京都马拉松
Ua蓝色短袖+NBx短裤+阿迪boost adios 42.53km@514 3小时42分
周四到日本大阪，周六一早去京都，冒雨到expo领参赛物品
本来还挺担心冻死，没想到周天天气放晴，真是跑步的好天气
可惜春节养猪了，所以就算是体验为主了。
作业回头有空再写再交，这里就简单回顾下吧。
小赛事给我印象真好，日本人把细节做到极致体现无疑。
补给一如既往，30秒过起点，450的配速坚持了约13km
接着上上下下的爬升，让配速降到5分左右
27km后能力不济就举手投降，没有再硬顶，配速到530
最后5km更是勉强撑到6分。
看着从身边超过的一群群妹子，那种羞愧的心情实在是...

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