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楼主: xmspeed

人生已到不惑,锻炼进入第七年 xmspeed2016运动流水

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 楼主| 发表于 2016-1-16 20:44 | 显示全部楼层
londonkj 发表于 2016-1-15 14:58
噗哈哈,楼主装备不少,不过实力也是极强的,祝早日成为大铁人

谢谢鼓励,今年的目标。
实力强可谈不上,贵在坚持吧。
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 楼主| 发表于 2016-1-16 22:02 | 显示全部楼层
本帖最后由 xmspeed 于 2016-1-20 10:01 编辑

2016年1月16日 星期六 环岛路
Nike橙色短袖+阿迪紧身裤+Mizuno Spacerdyn 23km@454,1小时52分51秒
冬季到厦门来看雨...一下一星期
所以没路跑,也不爱在家骑骑行台,这个月子坐的够长
周五莫名其妙的还茶醉了,上吐下泻...
周六下午,阴天,良辰不能辜负呀,开车去环岛路溜达
珍珠湾花园附近出发,香山折返一共23km
去程相对轻松,没有刻意提高步频,步幅相对大一些
回程估计有些疲劳,所以步频反而会加一些
150以下的心率能跑到5分以内的速度,还是比较满意
就是右脚的跟腱一跑就有感觉,平常没疼就没做恢复操..
路上碰到不少刻苦的跑友,建灿,飘马老师、纸老虎林老师..
分段
时间
高度增加
高度减少
平均心率
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 楼主| 发表于 2016-1-17 17:04 | 显示全部楼层
2016年1月17日 星期天 一中游泳馆
今天参加了小天组织的铁三游泳测试
富阳回来以后游泳就放了,一个月下水1/2次
所以自己估计会惨不忍睹吧。
到了游泳馆,他们还没到,我自己先游了一阵子
1.500米热身 12分09秒
2.1.5k测试 36分26秒
3.50米打腿测试 1分42秒
基本没出意外,1.5k慢了3分钟左右了吧
慢慢来,还有时间


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发表于 2016-1-18 22:27 | 显示全部楼层
哥哥也在上海吗?佩服你,加油!
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发表于 2016-1-18 23:16 | 显示全部楼层
佩服,向你学习
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发表于 2016-1-19 16:04 | 显示全部楼层
佩服楼主这种搞打铁的,旱鸭子路过。。哈哈,今年厦马也去了,12月份的广马pb,没心理压力了跟朋友去玩,559完赛,
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 楼主| 发表于 2016-1-20 09:28 | 显示全部楼层
hbsoft2008 发表于 2016-1-18 22:27
哥哥也在上海吗?佩服你,加油!

木有呀,在厦门。
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 楼主| 发表于 2016-1-20 09:28 | 显示全部楼层

谢谢啊,一起努力。
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 楼主| 发表于 2016-1-20 09:35 | 显示全部楼层
lddk110 发表于 2016-1-19 16:04
佩服楼主这种搞打铁的,旱鸭子路过。。哈哈,今年厦马也去了,12月份的广马pb,没心理压力了跟朋友去玩,55 ...

确实游泳这个项目阻碍了不少人投入铁三的怀抱
真想打铁,游泳学起来呀!
大铁都有刚学会游泳的...
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 楼主| 发表于 2016-1-20 10:01 | 显示全部楼层
本帖最后由 xmspeed 于 2016-1-20 12:41 编辑

2016年1月20日 星期二 人民体育场
Nike白色zip+阿迪紧身裤+Mizuno Spacerdyn 17km,其中14km@435,1小时21分53秒
周二晚上小朋友看电影、老婆开会,难得的有个出去跑步的时间
虽然开始降温,还有点雾霾,但是挡不住我要跑步的心
穿到厚厚的到了田径场,一件一件往下脱
热身2km后,基本就是一件长袖+紧身裤+迪卡侬薄手套+魔术头巾,基本不会冷
开着920xt的步频功能,保持180的步频
一如既往,跑到7/8km的时候开始巡航的感觉稍微有点迟滞,
总感觉肌肉力量不怎么跟得上,最后1km放了点,然后又冷身1km。
跑完拉伸。
分段
时间
距离
平均  心率
平均步频
垂直摆幅
触地时间
平均步幅
热身1
05:36.7
1
 
 
10.3
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10.7
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04:26.7
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1.3
2
04:29.7
1
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3
04:34.7
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04:34.1
1
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10.1
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5
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7
04:40.0
1
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1
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04:49.3
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冷身
06:05.6
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17
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发表于 2016-1-20 11:02 | 显示全部楼层
佩服呀!!!!!!!!!!!
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发表于 2016-1-20 11:06 | 显示全部楼层
过去的一年多时间同样经历了太多事情,彷徨过,迷茫过!!!!!!
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发表于 2016-1-20 11:07 | 显示全部楼层
但同样也是在这一年,我开始接受并坚持跑步,运动!!!
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发表于 2016-1-20 11:10 | 显示全部楼层
身心越来越健康,生活方式也越来越健康,感谢圣经论坛,将我的运动模式逐步带入正轨!
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 楼主| 发表于 2016-1-22 08:51 | 显示全部楼层
公子小王 发表于 2016-1-20 11:10
身心越来越健康,生活方式也越来越健康,感谢圣经论坛,将我的运动模式逐步带入正轨!

一起坚持!
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 楼主| 发表于 2016-1-22 13:44 | 显示全部楼层
2016年1月21日 星期四 家骑行台和下雨天最搭...
主要还是晚饭吃得太多,需要消消食
本来就不爱骑车,入台以后可能用的次数一个手都数的过来
不过,接下来估计会越用越多吧
公路车是2014款的giant Propel Advanced 3 齿盘:Shimano 105 39/53
飞轮:Shimano 105 12x28,10s
变速:SHIMANO 105 5700
骑行台是wiggle上入的ELITE SUPER CRONO POWER FLUID
既然是恢复,保持一定的踏频就好了
用39小盘带14,踏频保持在90左右

1.25km@avg31.9,踏频91,心率124
2.放松1km@avg21,踏频76,心率114 (39-17)
虽然天气冷,汗也流个不停...
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 楼主| 发表于 2016-1-25 09:50 | 显示全部楼层
2016年1月25日 星期天 环岛路
Nike绿色zip长袖+skins压缩裤+阿迪风衣+odlo帽子+迪卡侬手套+asics虎走3(Mizuno Spacerdyn)28km@512 2小时25分35秒
又特么崩了...
全国进入速冻模式,厦门也不例外,早晨气温大约在3/4度左右,
前一天晚上穿着跑步的衣服入睡,期望第二天早能一下子起床晨跑。
结果用流行的话说叫做解封印失败,还好还有下午
中午午饭还特别多吃了些,直奔环岛路,
今天不知道是不是倒霉在鞋带上了,一路上,停下来系鞋带7/8次
打了死结都能松开,不知道这是什么情况,后来折返时换了Mizuno Spacerdyn
本打算跑个32km,就是书法广场-一国两制往下8km折返,跑2趟
结果跑到7km就折返了,脑袋不知道想啥了,估计是冻木了。
等到第二趟跑出来1km的时候才发现,哎呀,怎么才15km?
才16km开始就崩崩崩,你能想象我后面的10多km跑得多郁闷。
问题是我14km补给的时候吃胶、喝水、还吃了一些葡萄干,按道理能量够呀。
最后2km居然还岔气,和上周末无补给23km@455比,真的欲哭无泪了。
分段
时间
高度增加
高度减少
平均心率
最高心率
平均步频
垂直摆幅
触地时间
平均步幅
1
04:48.5
1
4
153
169
177
9.2
228
1.17
2
05:01.6
10
0
173
178
178
8.8
229
1.12
3
05:03.3
10
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145
158
178
9
229
1.11
4
04:50.2
5
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153
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225
1.17
5
04:57.1
2
7
141
145
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224
1.13
6
04:53.7
5
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142
149
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1.14
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2
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150
179
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224
1.15
8
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0
0
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150
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8.9
214
1.13
9
04:56.1
1
6
142
145
180
8.9
216
1.13
10
04:53.5
6
2
143
151
181
8.8
214
1.13
11
05:04.4
14
2
145
152
178
8.8
224
1.11
12
04:48.8
6
14
142
149
180
8.8
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1.15
13
05:00.2
0
12
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148
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226
1.11
14
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3
0
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147
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1.1
15
05:01.7
1
4
134
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231
1.11
16
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9
0
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179
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233
1.09
17
05:12.2
8
10
141
148
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232
1.07
18
05:05.1
7
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149
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8.8
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1.1
19
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3
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1.1
20
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4
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180
8.5
233
1.07
21
05:18.8
0
1
138
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180
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22
05:23.8
2
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134
138
178
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238
1.04
23
05:33.3
1
7
129
138
178
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237
1.01
24
05:33.2
5
0
132
137
177
8.6
240
1.02
25
05:41.8
14
5
134
139
177
8.3
241
0.99
26
05:55.6
7
11
125
128
176
8.2
245
0.96
27
06:04.6
0
10
122
127
176
8.2
244
0.94
28
06:12.5
2
2
123
127
176
7.9
248
0.89
摘要
2:25:35
127
150
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发表于 2016-1-25 16:35 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2016-1-26 10:29 | 显示全部楼层
@Staycation(宅) 发表于 2016-1-25 16:35
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你上这个网是不是就只看我的帖子呀....
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 楼主| 发表于 2016-1-26 10:49 | 显示全部楼层
本帖最后由 xmspeed 于 2016-1-26 10:51 编辑

2016年1月26日 星期二 人民体育场
Nike白色zip长袖+阿迪紧身裤+阿迪adios 7*1km@408
眼看又要进入下雨模式了,还是得抓紧时间
不然又是一周练一次长距离,暴饮暴食的节奏。
早上照旧起得万分无奈,甚至一度还有再躺回去等晚上再练的念头
不过最终还是骑车出了门,穿得像洋葱一样
今天的温度感觉明显升高,到田径场又一层一层往下脱
热身2km,步频调到185,然后开始间歇。
跑了第一个后发现185跟不上,把步频降到183,
前几个天还没亮,深一脚浅一脚跑着。
一个一个顶,跑到后面确实有点力不从心。
最终还是完成了7个,算达标了吧。
分段
时间
距离
平均
心率
最高心率
平均步频
垂直摆幅
触地时间
平均步幅
慢跑
12:02.5
2.03
152
169
166
10.3
244
1.01
热身
02:05.1
0.04
 
 
 
 
 
 
1k
04:11.7
1.06
151
167
179
10.2
213
1.4
02:05.8
0.2
 
 
 
 
 
 
2k
04:08.2
1.06
152
160
182
9.9
214
1.41
02:10.0
0.2
 
 
 
 
 
 
3k
04:05.1
1.05
153
161
183
9.8
216
1.4
02:15.3
0.2
 
 
 
 
 
 
4k
04:09.3
1.04
153
161
183
9.7
218
1.37
02:23.2
0.22
 
 
 
 
 
 
5k
04:08.7
1.05
153
161
183
9.7
219
1.38
02:07.8
0.2
 
 
 
 
 
 
6k
04:13.5
1.03
151
159
183
9.6
219
1.33
02:42.8
0.21
 
 
 
 
 
 
7k
04:07.5
1.05
153
161
183
9.7
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1.39
冷身
03:47.7
0.61
133
158
171
9.2
251
0.94
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11.23
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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