PB（PaoBeng）的2016厦门马拉松

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       厦马最终枪声成绩3小时36分07秒，估计净成绩在3小时35分40秒左右。跑完后却无法在提供此次厦马芯片计时的芝华安方网站上，查到自己的成绩。来回给工作人员打电话、发邮件，据说是没有通过起点的时间。这让自己本来就没跑好有些郁闷的心理更加不爽，只好提供相关证据（当天比赛GPS手表的轨迹、起点排队的合影照片），还好最后工作人员让我提供通过起点的时间，申诉应该是成功了。这次厦马PB了，但是显然不是创自己最好成绩的PB(Personal Best)，而是PB(跑崩)，这个结果当然不是自己努力2个月想看到的结局，但也算能接受，好歹是自己跑了7年厦门马拉松中的最好成绩了。

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      扯远了，回到这次厦马。赛前的备战算扎扎实实，虽然不算很刻苦，但也没怎么偷懒。11月开始备战，一周一般跑4次，配速跑一次、间歇跑两次，LSD跑一次，周二有空就参加了派沃健身举办的trx训练。11月份跑量291公里，12月份跑量241公里，12月12日海沧半马还跑出了自己的半马最好成绩1小时33分54秒，经过这2个月的备战，赛前对跑进3小时30分还是蛮有信心的。赛前用心准备，前一天猫家里休息，准备参赛物品，储存能量；中午、晚上充分补充碳水化合物；放弃午睡确保晚上的睡眠，10点多上床秒睡，一夜睡眠质量不错，5点自动醒来；早餐吃完牛奶+葡萄干面包后，感觉身体都已经充满能量，那瞬间简直信心满满。

      按部就班，这次的装备从头到脚是Headsweats的Visor，Mizuno的背心短裤，cep袜套，五趾袜，阿迪adizero adios跑鞋，Oakley radarlock path墨镜，garmin920xt；补给是BCAA+乳酸代谢丸+能量胶+盐丸，早起4粒BCAA和4粒乳酸代谢丸，计划跑后1小时开始每半小时2粒盐丸；12km开始吃能量胶，每50分钟左右一只，比赛基本也按照这个节奏来。MiMi贴橡皮膏；腋下、大腿磨润肤露、凡士林；该穿的穿，该带的带，到赛场。

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      今年厦马的一大进步就是总算开始分区起跑了。我寄包早，进起跑区的时候还不算人太多，但看到不少4/5字头的选手硬往3区里挤，志愿者都是小妹妹，两个人都拉不住这些个五大三粗的汉子，所以后来有不少选手吐槽分区里秩序混乱，除了组织的原因外，那些不守规矩的跑友素质也要一并考虑。存包时发现还是有些小纰漏，准备穿在外面保暖的旧衣服忘了带，还好挤进人群倒也不冷。从寄完包到发枪足足站了4/50分钟，还好排队和加肥猫，小Co等跑友一起聊聊，时间也不算太难打发。
      8点过一会，总算发枪了，大约30秒过起点，虽然周边还是能看到不少后面号码段的参赛者，但是和往年比起来，已经好了太多。一起跑大约就是5分配速出发，人多就和加肥猫散了，慢慢加到预订的450配速，不过自己感觉不算太好，太阳出来，湿度还大，我是典型的怕热型选手，不到3km，背心就开始湿透了，我心理暗暗打鼓，心理觉得要糟，不过这段趁着体力好，下坡还是会稍微加一点速度，不到5km，厦飘从后面追上来，这一结伴就跑了20多公里。
      10km上演武桥，进入市区后开始天就开始阴了，这段跑得非常舒服。在家门口比赛，最大的幸福就是有无比多的补给和摄影点。9km附近，照旧是大学同学雪峰过来帮忙照相， 15km是爸妈和老婆孩子蹲守的点，接下来还有鹭跑团、铁三的补给摄影点，到会展中心和终点还有单位的同事守候，一路上不知道蹭了多少相片。前20km其实乏善可陈，分区后，周围的人配速差不多，感觉就是一堆人慢慢地往前涌，相继超过2/3拨的330兔子，第1个10km48分30，第2个10km48分14秒，折返演武大桥下桥后，突然发现ads就在旁边，厦飘不知道什么时候就丢了。

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      24km到胡里山开始爬坡，上坡ads超过我，下坡我继续追上他，几个坡下来，整体速度会掉一些，第3个10km用时50分20秒，但是也在能接受的范围。前30km为进330抢了将近4分钟的余量出来，我当时心理美滋滋的，最后12km只要保持5分多配速，进330就板上钉钉。这段赛场简直是“春风得意马蹄疾”呀。30-35km配速掉到504，我也没太意外，准备慢慢享受前面抢出来的红利。
      转过会展中心，绕进吕岭路，突然发现陆小宝和小呆瓜在对面折返的地方走路，看样子是崩了，心理直乐，这俩好基友，连崩都要一起崩，正想追上去调戏一下，没想到绕过折返点，倒霉的轮到我了。那熟悉的小腿肌肉跳动的感觉开始了，比赛常抽筋，那一瞬间心理还不算很崩溃。按以前经验，从感觉到真正抽筋一般都会有一段时间，有时候及时拉伸，放慢配速，慢慢还是能调整回来的。可是没想到这次剧本不是这么写的….37km开始，基本就没法正常地跑了。虽然经过鹭跑团的补给点，鸡翅很给力地提供了一瓶红牛和一瓶宝矿力，可惜没能立竿见影，在追上两好基友后，我只能共鞠一把同病相怜的泪了。就这样，跑几步，然后在路边拉伸，再跑再拉伸，奢侈地把攒下来的时间一点一点的又还回去了。第4个10km用了56分钟。然后慢慢地看着330兔子追上，看着他们越来越远......没进330，后面2km就随便晃了，最后浑浑噩噩地溜达到终点。

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      家门口的厦马素来难跑，和气候、赛道都有关系。虽然人和有了，天时地利都不占优。当然最主要的还是“五行缺练”。如果赛前的备战再扎实一点，增加点跑量，LSD能改成有质量的长距离配速跑，如果每周的腿部肌肉力量训练能坚持，我相信这次的成绩还能好一些。

      不过又有什么所谓呢，跑步本来就为了开心健康，还能一直快乐的奔跑下去，这就足够了。

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qomo

遇到技术故障能申诉成功，实属不易！

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qomo 发表于 2016-1-11 19:12
遇到技术故障能申诉成功，实属不易！

确实不容易，否则以后申请永久号又要晚一年。

阿万2015

开开心心，一直健康地跑下去。

林张

楼主号码和我差不多，成绩和我差不多，最主要的是心路历程也很像。

老版古典

最后一句话明显是言不由衷、心有不甘

小河水潺潺

芯片出问题了

jiaoqicheng

偶14年第一次厦马领教了厦马的起伏路 321完赛 跑完抽筋了今年没抽 但是跑的也累的 虽然快了3分钟 但是总体跑得不舒服 所以楼主不必难过 慢慢来 330简单的 多堆点跑量就有

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林张 发表于 2016-1-17 10:16
楼主号码和我差不多，成绩和我差不多，最主要的是心路历程也很像。

看头像，肌肉能力和你差老远了

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老版古典 发表于 2016-1-17 19:14
最后一句话明显是言不由衷、心有不甘

人艰不拆呀。

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小河水潺潺 发表于 2016-1-18 16:01
芯片出问题了

不知道什么情况，
现在万幸的是好歹我起点还有合影，还有手表数据，
否则真的是有嘴都说不清了

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jiaoqicheng 发表于 2016-1-19 10:44
偶14年第一次厦马领教了厦马的起伏路 321完赛 跑完抽筋了今年没抽 但是跑的也累的 虽然快了3分钟 但是总体 ...

您是饱汉子不知饿汉子饥呀
330哪里那么容易，
我有个跑友，连续6/7年了，
每年奔330努力，30km后都崩
我就想，我进4用了3年，争取进330也用3年
今年是第3年了

小河水潺潺

      跑厦马前一周患重感冒且上呼吸道发炎，直至1日才略有好转，2号比赛为了能完赛尽量保持体力跑，途中遇到水站（饮料站）就停下喝点。虽然到了37公里后体力明显下降，但还能坚持继续跑下去，最终以净用时339完赛。领了完赛包后也没休息直接坐接驳车返回了住所，吃完饭后又上街逛了一圈，这次厦马比赛总体感觉还行。

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小河水潺潺 发表于 2016-1-20 09:11
跑厦马前一周患重感冒且上呼吸道发炎，直至1日才略有好转，2号比赛为了能完赛尽量保持体力跑，途中遇 ...

对，要根据自身的情况调整
马拉松到处都有，生命可不就只有一次。