我跑步一年多来的随笔

风电1973

跑步一年来的随笔（2015）
    自从去年夏天开始在武高操场零星刷圈快走和跑步算来，至今也有一年半有余，当然以前也一直保持晚饭后散步半小时左右的习惯。从开始最多3圈，大概1.2公里左右就感觉气喘吁吁，或者腹痛、膝酸，到现在一周跑个半马也不觉得很累。
    第一次参加跑步比赛，还是2015年10月18日常州西太湖半马赛的10公里项目。由于之前最多跑过7公里左右也只有一两次，所以也没敢参加什么跑步比赛，尽管就在家门口的赛事，因此也没留意这方面的信息，错过了报名时间。开赛前几天才知道比赛时间及地点。本着打酱油的心态去看看，结果一看这么多选手，实在有点跃跃欲试，反正没报名，抱着能跑多少算多少的心态，等开跑快半小时了，我才趁工作人员不注意时悄悄溜进起跑点，开始跑起来，看见打酱油的好多，有的一家三口，孩子才几岁，我觉得再不济，也不能掉在他们后面，跑到大概5、6公里了，碰到以前的朋友，他们有说有笑，慢慢吞吞，我轻轻松松超过了他们，感觉状态很好，于是加快步伐，逐渐追上了大部队，信心十足。一路不断有人掉队、停下来补水，我趁机超过他们，终于历时53分左右到达终点。到了终点，最郁闷的不是口干舌燥，而是手机上的咕咚APP因使用的人太多，居然死机了，连按下停止键都没反应。
  通过这次尝试，我终于找回来一点自信，没有想象的这么困难，自我感觉成绩不错，结束后走回停车地方，也有3、4公里，也不太累。那时自己纯属菜鸟，也不知道跑前热身，跑后做做恢复训练，第二天感觉大腿发酸，抬腿有点痛，过了2天才慢慢好了。
   到了2015年11月8日上海马拉松赛，我去给跑全马的树兄助威，当啦啦队。由于上马7点半就开跑，早上因火车晚点，等我一出南京东路地铁口，发现跑马大部队已经过这儿了，自起点有2公里了，看来从起点跑来不及了，几次想浑水摸鱼混进去，都因工作人员太多，未能得逞，呵呵。加之没来得及换跑步衣服，又肩背普通旅行包，辨识度太大，太难混进跑步队伍。后来终于趁几个工作人员集体阻止想横穿马路的人们的机会，窜进队伍，拼命往前冲，害怕被遣返，哈哈。过了几分钟，拿出手机，带上耳机，打开QQ音乐，沿途的上海人民太热情了，敲锣打鼓，呐喊声此起彼伏，有点明星上台的感觉，待打开手机咕咚APP时，最泪奔的事又发生了，GPS又因使用者太多，没信号了。好在手机还能正常显示时间，自己记下来吧。一路跑跑走走，风景名胜众多，美女佳丽如云。跑到10公里终点附近，本想结束比赛了，想想自己不是自起点跑的，有点对不住自己，大老远难得来一次大上海，不能半途而废。同学们都在半马全马的终点集合，我还得自己掏钱坐地铁，由于准备不充分，又肩负重包，虽然有点累了，看看身边美女不断擦肩而过，想想也不能太怂，跑吧，能跑就跑，走走也行。有啦啦队高呼的路段就跑起来，免得对不起观众，尽管我这身非运动员着装已对不起上海的市容市貌。围观群众少一点的地方就走走。就这样浑浑噩噩到了18公里附近了，看到一帮人围着一个人拼命叫，我从来不爱看热闹，继续前行，发现救护人员跑来了，才知道有人跑休克了，反正我也快休克了，也就不去添乱了，还是看看下一个急救点有多远吧。就这样，边跑边想，突然看到20公里的里程牌，立即感觉打了鸡血似的，此时不跑，更待何时？如果比跑全马的树兄都晚到终点，那将情何以堪。
跌跌撞撞终于冲到终点，记下终点时间，摆好poss，等到摄影台上的班长给我拍照，结果人家只拍美女，居然没看见我，郁闷得一塌糊涂，哎，靠脸吃饭的年代，再努力也白搭。到了休息区，遍地哀鸿，有累瘫倒在地的，也有扶着栏杆苟延残喘的，好不容易看见几个活的在打电话报平安的，也说话断断续续。还有一些专业一点的，铺了垫子在地上做恢复训练。转悠了一圈，没找到同学，看见好多人进了体育馆，进去一看，每人抓一包东西，开始以为是领自己的寄存包，后来仔细一看，居然都一样的，突然想起来，可能是赛后补给品，大上海人民这么慷慨，不要白不要。没穿运动服的该不会拒绝吧？小心翼翼领了一包，打开一看，饮料点心水果一应俱全。付出劳动，终于得到了回报，关键真正饿了，狼吞虎咽，饥不择食。
这次虽然只跑了18~19公里多，用时2小时左右，但仍然感到满足和自信，以前从来没跑到这么远，而且赛后却没有途中那么劳累。看来以后可以信心满满参加半马了，只是午饭后腿酸痛了，看看树兄跑全马也有点一瘸一拐，自己也觉得正常了。
总的来说，上马给我更多的是自信，而且第一次参加如此正规的线下赛事，感受到了现场气氛，了解了很多不知道的赛事状况。
自此以后，我就每周一次半马训练，雾霾和雨天就只好放弃，实在不行，就来个10公里。
2015年12月27日，终于参加了正式报名的苏州马拉松，也是我首个线下半马，紧赶慢赶，终于在跑前30分钟到了。做做拉伸和慢跑热身，毕竟这是苏州举办的第一个全马，组织还是有点不给力，好不容易挤到跑道，跑了9公里左右时，左膝弯筋庝老毛病（专业术语叫髌胫束疼痛，简称ITBS）又犯了，根据平时训练经验，只能放慢速度，必须坚持下去，跑了2公里后仍然疼痛难忍，到医疗点喷点云南白药气雾剂，稍微缓解，咬牙跑到了17公里，终于好些了，跑到了终点。
自从卖肾买了一只fitbit surge手表后，这次跑步很有帮助。首先，GPS随时都有信号，只要有电，免去比赛时手机咕咚APP连接不上之苦。其次，每公里震动提醒时可以看到平均心率和配速，便于随时调整速度和步伐。整个苏半马，我的心率和配速都很稳定，手表功不可没。遗憾的是，fitbit APP和安卓系统手机匹配都不好，看不到锻炼记录内的路径图、配速、心率曲线等等具体项目，数字面板其他条目都能打开，看来好马还得配好鞍，还得卖掉另一个肾去买个烂苹果，崩溃啊。
自10月18日跑10公里到12月6日第一次完成半马，仅仅不到2个月，确实有点急于求成，贸然行事。所以出现ITBS症状也在所难免。后来偶然上了跑步圣经论坛查看，出现这种现象的跑友们还真不少，可以说，这是跑步成长中难免的痛，当跑步里程逐渐延长的这一年来，我曾先后出现了气喘、小腹痛、腰酸、腿疼等症状，甚至有一次跑了半马，换衣服时发现两乳头处都有血渍，吓死本宝宝了。后来百度了一下，又请教了树兄，原来因为天冷乳头敏感，加之穿的内衣有点粗糙，长时间跑步摩擦出血染了衣服所致。以后跑步都穿抓绒的跑步服，再也没发生过了。
从散步到跑步，由慢到快，自短而长。这一年来，以前有的小毛病好了或减轻了，曾经也怀疑过如此剧烈的运动是否真的利大于弊。不过，我还是觉得无论什么运动，都要坚持一个原则：因人而异，科学训练；循序渐进，贵在坚持。健康至上，成绩其次。
2015年已过去，运动中更觉充实。但愿2016年每个月递增10%的运动量，年底能顺利完成一个全马，成绩在5小时以内就行，如此而已。

风电1973

10月份完成了镇江和上海全程马拉松，一个410，一个414.成绩不咋的，但都安全完赛，尤其是上马，基本没撞墙感觉，赛后第二天就恢复了。回顾这10个月，基本提前完成了2016年的全程500安全完赛的计划，希望后面的杭马、广马、厦马均能破4 。立帖为证，哈哈

风电1973

2016年12月11日终于完成了我的收官之作，广马3小时47分44秒，比我10月16日镇江首个全马快了22分钟，进步不少，继续坚持