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[跑步故事—跑了就懂] 2016我要跑全马

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发表于 2016-1-2 20:50 | 显示全部楼层 |阅读模式

新的一年盖新楼，给自己定下目标，跑1次以上的现场全马，4小时以内跑完，体重降到65KG以下，年跑量2500KM以上。
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 楼主| 发表于 2016-1-6 20:32 | 显示全部楼层
2016年1月6日 星期3，9-21度
刚入手的乐视1S记录今天的跑步，冠景路路跑测试了下GPS还是很准的，12KM也PB了，用时62分48秒，配速512，月跑量57KM，年跑量57KM:
173/174 次
2016-01-06 16:52:28        


[td]

用时
总时长
距离(公里)
时速(公里/小时)
配速(分钟/公里)

1
5'45"
5'45"
1公里
10.41
5'45"
2
5'25"
11'11"
2公里
11.05
5'25"
3
5'17"
16'29"
3公里
11.33
5'17"
4
5'19"
21'48"
4公里
11.26
5'19"
5
5'2"
26'51"
5公里
11.88
5'2"
6
5'7"
31'59"
6公里
11.70
5'7"
7
5'14"
37'14"
7公里
11.44
5'14"
8
4'56"
42'11"
8公里
12.13
4'56"
9
5'10"
47'22"
9公里
11.58
5'10"
10
5'28"
52'50"
10公里
10.95
5'28"
11
4'44"
57'35"
11公里
12.64
4'44"
12
4'49"
1h2'24"
12公里
12.44
4'49"

类型距离运动时长平均速度燃烧热量

12.0601:02:4811.53897.3
公里时：分：秒公里/小时大卡




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 楼主| 发表于 2016-1-4 20:50 | 显示全部楼层
2016年1月2日 星期6，9-22度
刚入手的乐视1S记录今天的跑步，晕，给了我一个下马威，12KM硬是比以往多跑了700M，今天是跑圈，明天路跑再试试，不过它完美支持锁屏记录，我终于知道我跑步的步频是170左右了，大爱，我还要努力争取步频达到180，用时,70分18秒，配速548，月跑量45KM，年跑量45KM:
171/172 次
2016-01-04 17:16:45        


[td]

用时
总时长
距离(公里)
时速(公里/小时)
配速(分钟/公里)

1
6'43"
6'43"
1公里
8.91
6'43"
2
5'46"
12'30"
2公里
10.38
5'46"
3
5'51"
18'21"
3公里
10.25
5'51"
4
5'47"
24'9"
4公里
10.36
5'47"
5
5'50"
30'0"
5公里
10.26
5'50"
6
5'49"
35'49"
6公里
10.29
5'49"
7
5'43"
41'33"
7公里
10.47
5'43"
8
5'36"
47'10"
8公里
10.70
5'36"
9
5'52"
53'2"
9公里
10.21
5'52"
10
5'36"
58'39"
10公里
10.68
5'36"
11
5'30"
1h4'10"
11公里
10.89
5'30"
12
5'38"
1h9'49"
12公里
10.63
5'38"

类型距离运动时长平均速度燃烧热量

12.0601:10:1810.30893.1
公里时：分：秒公里/小时大卡




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 楼主| 发表于 2016-1-2 20:53 | 显示全部楼层
2016年1月2日 星期6，9-22度
今天跑了21KM，用时124分15秒，配速549，月跑量33KM，年跑量33KM:
170/170 次
2016-01-02 17:21:40        


[td]

用时
总时长
距离(公里)
时速(公里/小时)
配速(分钟/公里)

1
7'40"
7'40"
1公里
7.81
7'40"
2
6'11"
13'52"
2公里
9.70
6'11"
3
5'45"
19'37"
3公里
10.41
5'45"
4
6'1"
25'39"
4公里
9.95
6'1"
5
5'43"
31'23"
5公里
10.49
5'43"
6
5'50"
37'13"
6公里
10.28
5'50"
7
5'45"
42'59"
7公里
10.42
5'45"
8
5'56"
48'55"
8公里
10.10
5'56"
9
5'54"
54'50"
9公里
10.16
5'54"
10
5'40"
1h0'30"
10公里
10.58
5'40"
11
5'22"
1h5'52"
11公里
11.16
5'22"
12
5'26"
1h11'18"
12公里
11.04
5'26"
13
5'9"
1h16'28"
13公里
11.63
5'9"
14
5'24"
1h21'53"
14公里
11.09
5'24"
15
5'31"
1h27'24"
15公里
10.88
5'31"
16
5'34"
1h32'58"
16公里
10.76
5'34"
17
5'34"
1h38'33"
17公里
10.76
5'34"
18
5'41"
1h44'14"
18公里
10.54
5'41"
19
7'20"
1h51'35"
19公里
8.18
7'20"
20
5'57"
1h57'32"
20公里
10.08
5'57"
21
5'43"
2h3'15"
21公里
10.49
5'43"

类型距离运动时长平均速度燃烧热量

21.1702:04:1510.221567.9
公里时：分：秒公里/小时大卡





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发表于 2016-6-15 09:56 | 显示全部楼层
最好月底给出这个月的跑量分布图。可以是个日历，标示每天的跑量
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发表于 2016-6-15 09:55 | 显示全部楼层
加油。很厉害，这个跑量进400基本没问题。跑量和我差不多，我今年已经1351公里了。注意别受伤
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 楼主| 发表于 2016-1-2 20:52 | 显示全部楼层
2016年1月1日 星期5，6-15度
今天跑了12KM，用时68分17秒，配速538，月跑量12KM，年跑量12KM:
169/170 次
2016-01-01 07:57:00        


[td]

用时
总时长
距离(公里)
时速(公里/小时)
配速(分钟/公里)

1
6'7"
6'7"
1公里
9.79
6'7"
2
5'54"
12'1"
2公里
10.17
5'54"
3
5'39"
17'40"
3公里
10.62
5'39"
4
5'31"
23'12"
4公里
10.86
5'31"
5
5'29"
28'41"
5公里
10.94
5'29"
6
5'32"
34'13"
6公里
10.83
5'32"
7
5'34"
39'48"
7公里
10.76
5'34"
8
5'23"
45'11"
8公里
11.12
5'23"
9
5'24"
50'35"
9公里
11.11
5'24"
10
5'37"
56'13"
10公里
10.65
5'37"
11
5'37"
1h1'51"
11公里
10.67
5'37"
12
5'40"
1h7'31"
12公里
10.57
5'40"

类型距离运动时长平均速度燃烧热量

12.1201:08:1710.65898.9
公里时：分：秒公里/小时大卡




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 楼主| 发表于 2016-6-19 20:57 | 显示全部楼层
2016年6月17日 星期5，24-30度；
今天跑了11KM，用时57分36秒，配速507，月跑量145KM，年跑量1331KM:
313/338 次
2016-06-17 16:34:28        


[td]

用时
总时长
距离(公里)
时速(公里/小时)
配速(分钟/公里)

1
5'22"
5'22"
1公里
11.15
5'22"
2
5'11"
10'34"
2公里
11.54
5'11"
3
5'4"
15'39"
3公里
11.81
5'4"
4
5'4"
20'43"
4公里
11.83
5'4"
5
5'1"
25'44"
5公里
11.96
5'1"
6
4'59"
30'44"
6公里
12.02
4'59"
7
4'59"
35'44"
7公里
12.01
4'59"
8
5'0"
40'44"
8公里
11.98
5'0"
9
5'4"
45'48"
9公里
11.84
5'4"
10
5'9"
50'58"
10公里
11.63
5'9"
11
4'48"
55'47"
11公里
12.47
4'48"

类型距离运动时长平均速度燃烧热量

11.1900:57:3611.65832.5
公里时：分：秒公里/小时大卡




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 楼主| 发表于 2016-6-15 10:42 | 显示全部楼层
自由老飞 发表于 2016-6-15 09:55
加油。很厉害，这个跑量进400基本没问题。跑量和我差不多，我今年已经1351公里了。注意别受伤

嗯，向你学习，进400难度很大
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 楼主| 发表于 2016-4-5 20:47 | 显示全部楼层
2016年4月5日 星期2，19-27度；
今天跑了13KM，用时73分17秒，配速535，月跑量51KM，年跑量746KM:
252/253 次
2016-04-05 17:17:35        


[td]

用时
总时长
距离(公里)
时速(公里/小时)
配速(分钟/公里)

1
6'35"
6'35"
1公里
9.10
6'35"
2
5'49"
12'24"
2公里
10.31
5'49"
3
5'28"
17'53"
3公里
10.97
5'28"
4
5'38"
23'31"
4公里
10.62
5'38"
5
5'32"
29'4"
5公里
10.83
5'32"
6
5'25"
34'29"
6公里
11.07
5'25"
7
5'18"
39'48"
7公里
11.30
5'18"
8
5'52"
45'40"
8公里
10.22
5'52"
9
5'16"
50'57"
9公里
11.37
5'16"
10
5'31"
56'28"
10公里
10.86
5'31"
11
5'34"
1h2'3"
11公里
10.75
5'34"
12
5'23"
1h7'27"
12公里
11.12
5'23"
13
5'27"
1h12'54"
13公里
11.00
5'27"

类型距离运动时长平均速度燃烧热量

13.0301:13:1710.67966.6
公里时：分：秒公里/小时大卡




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 楼主| 发表于 2016-4-4 20:48 | 显示全部楼层
2016年4月4日 星期1，19-24度；
今天跑了15KM，用时84分26秒，配速533，月跑量38KM，年跑量733KM:
250/251 次
2016-04-04 16:53:00        


[td]

用时
总时长
距离(公里)
时速(公里/小时)
配速(分钟/公里)

1
6'23"
6'23"
1公里
9.39
6'23"
2
5'44"
12'8"
2公里
10.44
5'44"
3
5'20"
17'29"
3公里
11.22
5'20"
4
5'34"
23'3"
4公里
10.78
5'34"
5
5'48"
28'51"
5公里
10.32
5'48"
6
5'20"
34'12"
6公里
11.24
5'20"
7
5'11"
39'23"
7公里
11.57
5'11"
8
5'33"
44'56"
8公里
10.80
5'33"
9
5'24"
50'20"
9公里
11.11
5'24"
10
5'31"
55'52"
10公里
10.85
5'31"
11
5'41"
1h1'33"
11公里
10.54
5'41"
12
5'22"
1h6'55"
12公里
11.18
5'22"
13
5'15"
1h12'11"
13公里
11.40
5'15"
14
5'34"
1h17'45"
14公里
10.77
5'34"
15
5'41"
1h23'26"
15公里
10.56
5'41"

类型距离运动时长平均速度燃烧热量

15.1801:24:2610.791126.2
公里时：分：秒公里/小时大卡




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 楼主| 发表于 2016-1-7 20:18 | 显示全部楼层
2016年1月7日 星期4，9-15度
今天跑了14KM，用时83分04秒，配速553，月跑量71KM，年跑量71KM:
175/175 次
2016-01-07 17:15:11        


[td]

用时
总时长
距离(公里)
时速(公里/小时)
配速(分钟/公里)

1
6'52"
6'52"
1公里
8.73
6'52"
2
6'8"
13'0"
2公里
9.77
6'8"
3
6'0"
19'1"
3公里
9.98
6'0"
4
5'56"
24'57"
4公里
10.11
5'56"
5
6'13"
31'11"
5公里
9.63
6'13"
6
5'42"
36'53"
6公里
10.52
5'42"
7
5'42"
42'36"
7公里
10.51
5'42"
8
5'59"
48'36"
8公里
10.00
5'59"
9
5'42"
54'18"
9公里
10.52
5'42"
10
5'34"
59'52"
10公里
10.76
5'34"
11
5'51"
1h5'44"
11公里
10.24
5'51"
12
5'38"
1h11'23"
12公里
10.63
5'38"
13
5'38"
1h17'1"
13公里
10.63
5'38"
14
5'43"
1h22'44"
14公里
10.50
5'43"

类型距离运动时长平均速度燃烧热量

14.0501:23:0410.151039.7
公里时：分：秒公里/小时大卡




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发表于 2016-1-8 12:44 | 显示全部楼层
加油，一样的目标
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 楼主| 发表于 2016-1-11 19:10 | 显示全部楼层
本帖最后由 鱼儿游 于 2016-1-11 19:38 编辑

2016年1月11日 星期1，8-12度
今天跑了19KM，用时117分36秒，配速609，月跑量102KM，年跑量102KM:
177/177 次
2016-01-11 16:47:04        


[td]

用时
总时长
距离(公里)
时速(公里/小时)
配速(分钟/公里)

1
7'38"
7'38"
1公里
7.85
7'38"
2
6'48"
14'27"
2公里
8.81
6'48"
3
6'28"
20'55"
3公里
9.27
6'28"
4
6'26"
27'22"
4公里
9.31
6'26"
5
6'28"
33'51"
5公里
9.26
6'28"
6
6'7"
39'58"
6公里
9.80
6'7"
7
6'12"
46'10"
7公里
9.67
6'12"
8
6'14"
52'25"
8公里
9.62
6'14"
9
6'1"
58'27"
9公里
9.95
6'1"
10
6'9"
1h4'36"
10公里
9.74
6'9"
11
6'11"
1h10'48"
11公里
9.68
6'11"
12
5'58"
1h16'47"
12公里
10.03
5'58"
13
6'4"
1h22'51"
13公里
9.88
6'4"
14
6'7"
1h28'59"
14公里
9.79
6'7"
15
5'20"
1h34'20"
15公里
11.22
5'20"
16
5'39"
1h39'59"
16公里
10.61
5'39"
17
5'45"
1h45'45"
17公里
10.41
5'45"
18
5'30"
1h51'16"
18公里
10.88
5'30"
19
5'33"
1h56'49"
19公里
10.80
5'33"

类型距离运动时长平均速度燃烧热量

19.0901:57:369.741409.1
公里时：分：秒公里/小时大卡




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 楼主| 发表于 2016-1-12 20:27 | 显示全部楼层
2016年1月12日 星期2，7-11度
今天跑了19KM，用时109分13秒，配速544，月跑量121KM，年跑量121KM:
178/178 次
2016-01-12 16:53:08        


[td]

用时
总时长
距离(公里)
时速(公里/小时)
配速(分钟/公里)

1
6'43"
6'43"
1公里
8.91
6'43"
2
6'23"
13'7"
2公里
9.38
6'23"
3
5'47"
18'54"
3公里
10.37
5'47"
4
5'50"
24'44"
4公里
10.27
5'50"
5
6'2"
30'47"
5公里
9.93
6'2"
6
5'33"
36'20"
6公里
10.80
5'33"
7
5'37"
41'57"
7公里
10.68
5'37"
8
5'39"
47'37"
8公里
10.60
5'39"
9
5'29"
53'7"
9公里
10.93
5'29"
10
5'34"
58'42"
10公里
10.75
5'34"
11
6'0"
1h4'42"
11公里
9.99
6'0"
12
6'2"
1h10'45"
12公里
9.92
6'2"
13
5'38"
1h16'23"
13公里
10.63
5'38"
14
5'25"
1h21'49"
14公里
11.06
5'25"
15
5'33"
1h27'22"
15公里
10.81
5'33"
16
5'30"
1h32'52"
16公里
10.91
5'30"
17
5'26"
1h38'19"
17公里
11.01
5'26"
18
5'31"
1h43'51"
18公里
10.85
5'31"
19
5'13"
1h49'4"
19公里
11.48
5'13"

类型距离运动时长平均速度燃烧热量

19.0301:49:1310.451409.5
公里时：分：秒公里/小时大卡




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 楼主| 发表于 2016-1-13 19:07 | 显示全部楼层
2016年1月13日 星期3，6-12度
今天跑了10KM，左脚前脚掌疼的厉害，2,3天了，不知道是不是有用前掌跑的原因，用时58分49秒，配速549，月跑量131KM，年跑量131KM:
179/179 次
2016-01-13 17:00:38        


[td]

用时
总时长
距离(公里)
时速(公里/小时)
配速(分钟/公里)

1
6'5"
6'5"
1公里
9.84
6'5"
2
5'44"
11'50"
2公里
10.45
5'44"
3
5'28"
17'19"
3公里
10.95
5'28"
4
5'44"
23'3"
4公里
10.46
5'44"
5
5'49"
28'52"
5公里
10.32
5'49"
6
5'44"
34'37"
6公里
10.45
5'44"
7
5'44"
40'21"
7公里
10.45
5'44"
8
5'50"
46'12"
8公里
10.26
5'50"
9
5'58"
52'10"
9公里
10.05
5'58"
10
6'2"
58'13"
10公里
9.93
6'2"

类型距离运动时长平均速度燃烧热量

10.1000:58:4910.30747.6
公里时：分：秒公里/小时大卡




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 楼主| 发表于 2016-1-16 21:15 | 显示全部楼层
2016年1月16日 星期6，9-16度
休息了2天，今天跑了12KM，状态很好PB了，用时61分24秒，配速506，月跑量143KM，年跑量143KM:
180/180 次
2016-01-16 16:54:04        


[td]

用时
总时长
距离(公里)
时速(公里/小时)
配速(分钟/公里)

1
5'39"
5'39"
1公里
10.60
5'39"
2
5'5"
10'44"
2公里
11.79
5'5"
3
5'5"
15'50"
3公里
11.77
5'5"
4
5'7"
20'58"
4公里
11.69
5'7"
5
5'6"
26'5"
5公里
11.75
5'6"
6
5'1"
31'6"
6公里
11.93
5'1"
7
5'3"
36'9"
7公里
11.88
5'3"
8
5'11"
41'21"
8公里
11.56
5'11"
9
5'4"
46'26"
9公里
11.81
5'4"
10
5'4"
51'31"
10公里
11.81
5'4"
11
4'57"
56'28"
11公里
12.12
4'57"
12
4'47"
1h1'15"
12公里
12.53
4'47"

类型距离运动时长平均速度燃烧热量

12.0201:01:2411.75894.9
公里时：分：秒公里/小时大卡




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 楼主| 发表于 2016-1-17 22:48 | 显示全部楼层
2016年1月17日 星期7，5-11度
今天跑了14KM，用时83分43秒，配速558，月跑量157KM，年跑量157KM:
181/181 次
2016-01-17 20:23:43        


[td]

用时
总时长
距离(公里)
时速(公里/小时)
配速(分钟/公里)

1
7'24"
7'24"
1公里
8.09
7'24"
2
6'30"
13'55"
2公里
9.22
6'30"
3
6'6"
20'2"
3公里
9.81
6'6"
4
6'8"
26'10"
4公里
9.78
6'8"
5
6'6"
32'16"
5公里
9.82
6'6"
6
5'48"
38'4"
6公里
10.34
5'48"
7
5'54"
43'59"
7公里
10.15
5'54"
8
5'55"
49'54"
8公里
10.13
5'55"
9
5'36"
55'31"
9公里
10.69
5'36"
10
5'10"
1h0'41"
10公里
11.61
5'10"
11
5'52"
1h6'33"
11公里
10.22
5'52"
12
5'37"
1h12'11"
12公里
10.67
5'37"
13
5'41"
1h17'52"
13公里
10.54
5'41"
14
5'50"
1h23'43"
14公里
10.27
5'50"
15
9'5"
1h32'48"
15公里
6.59
9'5"
16
17'36"
1h50'25"
16公里
3.41
17'36"
17
19'17"
2h9'43"
17公里
3.11
19'17"
18
10'16"
2h20'0"
18公里
5.84
10'16"
19
11'7"
2h31'7"
19公里
5.39
11'7"
20
10'7"
2h41'15"
20公里
5.93
10'7"
21
10'3"
2h51'18"
21公里
5.97
10'3"

类型距离运动时长平均速度燃烧热量

21.9603:01:377.251597.1
公里时：分：秒公里/小时大卡




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 楼主| 发表于 2016-1-20 13:39 | 显示全部楼层
2016年1月19日 星期2，5-12度
今天跑了21KM，半马PB，用时115分51秒，配速527，月跑量178KM，年跑量178KM:
182/182 次
2016-01-19 17:06:25        


[td]

用时
总时长
距离(公里)
时速(公里/小时)
配速(分钟/公里)

1
5'43"
5'43"
1公里
10.47
5'43"
2
5'37"
11'20"
2公里
10.68
5'37"
3
5'29"
16'49"
3公里
10.94
5'29"
4
5'28"
22'18"
4公里
10.97
5'28"
5
5'40"
27'59"
5公里
10.56
5'40"
6
5'23"
33'22"
6公里
11.14
5'23"
7
5'27"
38'49"
7公里
11.00
5'27"
8
5'25"
44'14"
8公里
11.06
5'25"
9
5'21"
49'36"
9公里
11.19
5'21"
10
5'19"
54'55"
10公里
11.27
5'19"
11
5'29"
1h0'25"
11公里
10.92
5'29"
12
5'20"
1h5'46"
12公里
11.23
5'20"
13
5'30"
1h11'16"
13公里
10.90
5'30"
14
5'28"
1h16'45"
14公里
10.95
5'28"
15
5'42"
1h22'27"
15公里
10.51
5'42"
16
5'22"
1h27'50"
16公里
11.15
5'22"
17
5'30"
1h33'21"
17公里
10.89
5'30"
18
5'24"
1h38'45"
18公里
11.09
5'24"
19
5'30"
1h44'15"
19公里
10.91
5'30"
20
5'21"
1h49'37"
20公里
11.20
5'21"
21
5'10"
1h54'47"
21公里
11.59
5'10"

类型距离运动时长平均速度燃烧热量

21.2101:55:5110.991574.7
公里时：分：秒公里/小时大卡




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 楼主| 发表于 2016-1-21 22:57 | 显示全部楼层
2016年1月21日 星期4，4-8度
今天跑了11KM，用时61分19秒，配速528，月跑量189KM，年跑量189KM:
183/184 次
2016-01-21 17:29:47        


[td]

用时
总时长
距离(公里)
时速(公里/小时)
配速(分钟/公里)

1
6'29"
6'29"
1公里
9.23
6'29"
2
5'35"
12'4"
2公里
10.74
5'35"
3
5'22"
17'27"
3公里
11.15
5'22"
4
5'38"
23'6"
4公里
10.62
5'38"
5
5'24"
28'31"
5公里
11.08
5'24"
6
5'23"
33'54"
6公里
11.14
5'23"
7
5'10"
39'5"
7公里
11.58
5'10"
8
5'16"
44'21"
8公里
11.39
5'16"
9
5'29"
49'51"
9公里
10.92
5'29"
10
5'17"
55'9"
10公里
11.33
5'17"
11
5'18"
1h0'27"
11公里
11.30
5'18"

类型距离运动时长平均速度燃烧热量

11.1201:01:1910.88825.3
公里时：分：秒公里/小时大卡




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 楼主| 发表于 2016-1-22 20:23 | 显示全部楼层
2016年1月22日 星期5，0-4度
今天跑了6KM，雨下的比较大，用时36分07秒，配速535，月跑量195KM，年跑量195KM:
185/185 次
2016-01-22 16:54:38        


[td]

用时
总时长
距离(公里)
时速(公里/小时)
配速(分钟/公里)

1
5'54"
5'54"
1公里
10.15
5'54"
2
5'35"
11'30"
2公里
10.72
5'35"
3
5'32"
17'2"
3公里
10.84
5'32"
4
5'23"
22'26"
4公里
11.11
5'23"
5
5'34"
28'1"
5公里
10.75
5'34"
6
5'24"
33'25"
6公里
11.09
5'24"

类型距离运动时长平均速度燃烧热量

6.3600:36:0710.56471.0
公里时：分：秒公里/小时大卡




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 楼主| 发表于 2016-1-24 19:10 | 显示全部楼层
2016年1月24日 星期7，-4-0度
今天跑了14KM，北风的比较大，用时75分51秒，配速522，月跑量209KM，年跑量209KM:
187/187 次
2016-01-24 16:18:29        


[td]

用时
总时长
距离(公里)
时速(公里/小时)
配速(分钟/公里)

1
6'49"
6'49"
1公里
8.80
6'49"
2
5'49"
12'38"
2公里
10.29
5'49"
3
5'17"
17'56"
3公里
11.33
5'17"
4
5'16"
23'12"
4公里
11.39
5'16"
5
5'22"
28'35"
5公里
11.16
5'22"
6
5'10"
33'45"
6公里
11.60
5'10"
7
5'13"
38'58"
7公里
11.49
5'13"
8
5'26"
44'25"
8公里
11.03
5'26"
9
5'5"
49'30"
9公里
11.79
5'5"
10
5'8"
54'39"
10公里
11.66
5'8"
11
5'18"
59'57"
11公里
11.30
5'18"
12
5'1"
1h4'59"
12公里
11.95
5'1"
13
5'6"
1h10'5"
13公里
11.73
5'6"
14
5'13"
1h15'19"
14公里
11.48
5'13"

类型距离运动时长平均速度燃烧热量

14.0801:15:5111.131045.5
公里时：分：秒公里/小时大卡




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发表于 2016-1-25 14:55 | 显示全部楼层
鱼儿游 发表于 2016-1-24 19:10
2016年1月24日 星期7，-4-0度
今天跑了14KM，北风的比较大，用时75分51秒，配速522，月跑量209KM，年跑量2 ...

虽然我是菜鸟,但仍觉得量似乎太大了,跑步为了身体健康,为了所谓目标过分耗身体就不值得了!!!瞎喷的,不对勿怪!!!!!!!!!!!
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 楼主| 发表于 2016-1-26 22:31 | 显示全部楼层
2016年1月26日 星期1，-7-0度
今天跑了14KM，北风比较大，用时74分02秒，配速510，月跑量223KM，年跑量223KM:
188/188 次         2016-01-26 16:30:40                数据统计
类型        距离        运动时长        平均速度        燃烧热量
14.23        01:14:02        11.53        1058.6
公里        时：分：秒        公里/小时        大卡

　        用时        总时长        距离(公里)        时速(公里/小时)        配速(分钟/公里)
1        5'50"        5'50"        1公里        10.28        5'50"
2        5'31"        11'21"        2公里        10.85        5'31"
3        5'1"        16'23"        3公里        11.93        5'1"
4        5'5"        21'29"        4公里        11.77        5'5"
5        5'8"        26'38"        5公里        11.67        5'8"
6        5'6"        31'44"        6公里        11.74        5'6"
7        5'3"        36'48"        7公里        11.85        5'3"
8        5'17"        42'5"        8公里        11.36        5'17"
9        5'1"        47'6"        9公里        11.95        5'1"
10        5'2"        52'9"        10公里        11.90        5'2"
11        5'9"        57'18"        11公里        11.64        5'9"
12        4'58"        1h2'17"        12公里        12.04        4'58"
13        4'50"        1h7'8"        13公里        12.39        4'50"
14        5'0"        1h12'8"        14公里        11.99        5'0"
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 楼主| 发表于 2016-1-30 22:48 | 显示全部楼层
2016年1月29日 星期5，5-12度
今天跑了22KM，用时120分24秒，配速523，月跑量245KM，年跑量245KM:
189/191 次
2016-01-29 17:07:44        


[td]

用时
总时长
距离(公里)
时速(公里/小时)
配速(分钟/公里)

1
5'42"
5'42"
1公里
10.51
5'42"
2
5'20"
11'2"
2公里
11.25
5'20"
3
5'28"
16'31"
3公里
10.95
5'28"
4
5'33"
22'5"
4公里
10.78
5'33"
5
5'14"
27'20"
5公里
11.44
5'14"
6
5'23"
32'43"
6公里
11.14
5'23"
7
5'40"
38'23"
7公里
10.58
5'40"
8
5'17"
43'40"
8公里
11.34
5'17"
9
5'20"
49'0"
9公里
11.25
5'20"
10
5'23"
54'24"
10公里
11.12
5'23"
11
5'12"
59'36"
11公里
11.53
5'12"
12
5'21"
1h4'58"
12公里
11.18
5'21"
13
5'35"
1h10'34"
13公里
10.74
5'35"
14
5'15"
1h15'50"
14公里
11.39
5'15"
15
5'29"
1h21'19"
15公里
10.92
5'29"
16
5'40"
1h27'0"
16公里
10.57
5'40"
17
5'12"
1h32'12"
17公里
11.51
5'12"
18
5'19"
1h37'32"
18公里
11.27
5'19"
19
5'25"
1h42'58"
19公里
11.05
5'25"
20
5'23"
1h48'21"
20公里
11.14
5'23"
21
5'12"
1h53'34"
21公里
11.51
5'12"
22
5'12"
1h58'46"
22公里
11.53
5'12"

类型距离运动时长平均速度燃烧热量

22.2502:00:2411.091652.7
公里时：分：秒公里/小时大卡




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 楼主| 发表于 2016-2-1 12:58 | 显示全部楼层
2016年1月31日 星期7，6-13度
今天跑了15KM，用时87分55秒，配速545，月跑量260KM，年跑量260KM:
192/192 次
2016-01-31 17:20:27        


[td]

用时
总时长
距离(公里)
时速(公里/小时)
配速(分钟/公里)

1
6'35"
6'35"
1公里
9.11
6'35"
2
6'4"
12'40"
2公里
9.87
6'4"
3
5'58"
18'38"
3公里
10.04
5'58"
4
5'41"
24'20"
4公里
10.55
5'41"
5
5'44"
30'4"
5公里
10.45
5'44"
6
5'39"
35'43"
6公里
10.61
5'39"
7
5'33"
41'17"
7公里
10.79
5'33"
8
5'31"
46'48"
8公里
10.86
5'31"
9
5'34"
52'23"
9公里
10.76
5'34"
10
5'27"
57'50"
10公里
11.01
5'27"
11
5'29"
1h3'20"
11公里
10.93
5'29"
12
5'28"
1h8'48"
12公里
10.96
5'28"
13
5'35"
1h14'23"
13公里
10.73
5'35"
14
5'37"
1h20'1"
14公里
10.68
5'37"
15
5'28"
1h25'29"
15公里
10.96
5'28"

类型距离运动时长平均速度燃烧热量

15.2301:27:5510.391128.2
公里时：分：秒公里/小时大卡




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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。


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