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楼主: liujia1997

运动第七年[石斑鱼]

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 楼主| 发表于 2016-2-17 09:20 | 显示全部楼层
拈花者 发表于 2016-2-16 19:19
你是山西阳泉的跑友?娘子关所在那个阳泉?

定居帝都,过年走亲戚路过山西阳泉
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 楼主| 发表于 2016-2-18 22:51 | 显示全部楼层
大半个月没下水,水感退步明显 这几天在拉皮条,胸大肌外侧有点酸痛,下水前的扩胸运动第一次会疼。打腿又回到起点,20m+就狂喘和巨酸,重头捡吧

累计运动时间24.5小时,游泳15km(11次/打腿5km)/跑步89km(6次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-2-20 15:11 | 显示全部楼层
大风空气甚好,奥森北园两圈。4km时忽然触动了尘封已久的臀大肌,一直过于竖直的上身压力蛮大的腰腹终于可以歇歇了,人体最大的肌群参与跑步效果显著,步幅不变得情况下触地时间从平时的220ms缩短到210ms,步频还提升到190以上,不过也就4km后感觉有些疲劳,右臀深处的肌腱又开始发威,12km就收回家滚高尔夫球吧

累计运动时间25.5小时,游泳15km(11次/打腿5km)/跑步100km(7次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-2-21 19:48 | 显示全部楼层
腰总是乏力,右腿太硬随便一拉就疼。继续泡水1km,打腿酸乏的厉害,25m就坚持不住得扶水线 自测站立骨盆轻度前倾,臀部常年不咋发力,难不成昨天跑步用过了所致

累计运动时间26.5小时,游泳16km(12次/打腿5.3km)/跑步100km(7次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)
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发表于 2016-2-22 22:58 | 显示全部楼层
liujia1997 发表于 2016-2-17 09:20
定居帝都,过年走亲戚路过山西阳泉

以后有机会一起大朝台。
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 楼主| 发表于 2016-2-23 09:41 | 显示全部楼层
拈花者 发表于 2016-2-22 22:58
以后有机会一起大朝台。

度娘说徒步大朝台(山西北部五台山的五个台)全程60公里,建议的徒步时间为两天,平均海拔在2800米,高海拔地带气状况变化多端,对装备、体能、技术、心理要求不低。可惜每年适合徒步的时段和我们周末训练冲突,我户外的水平也就是纸上谈兵装备控的境界,难呐
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发表于 2016-2-23 20:12 | 显示全部楼层
liujia1997 发表于 2016-2-23 09:41
度娘说徒步大朝台(山西北部五台山的五个台)全程60公里,建议的徒步时间为两天,平均海拔在2800米,高海 ...

主要这是我多年心愿,而且路况很好,一对台湾老夫妇捐资在山脊修建的路,通达五台。

五个台有三个能食宿,还有狮子窝这个大的接待点。只是【百万菩萨绕清凉】,夏季五台山上都比较冷的,需要穿秋冬装备。
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 楼主| 发表于 2016-2-24 10:31 | 显示全部楼层
昨夜继续力量练习,TRX练习腿部力量1小时

累计运动时间27.5小时,游泳16km(12次/打腿5.3km)/跑步100km(7次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-2-25 13:04 | 显示全部楼层
昨夜继续游泳,权当是前日力量练习的Cross,TRX够劲儿各种全身力量,左边臀部鲜见的肌肉疼都能有。游泳就当放松肌肉吧。打腿前100m最难,20m就恨不得抱水线 坚持到200m后才有转机,放慢强度,柔弱的对水,它才会善良的对你

累计运动时间28.5小时,游泳17km(13次/打腿5.8km)/跑步100km(7次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-2-27 19:28 | 显示全部楼层
天气甚好但要陪家人,下午抽空泡水1小时

累计运动时间29.5小时,游泳18km(14次/打腿6km)/跑步100km(7次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)
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发表于 2016-3-3 21:29 | 显示全部楼层
高手高手!祝进步!
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 楼主| 发表于 2016-3-4 12:25 | 显示全部楼层
tangzhengda 发表于 2016-3-3 21:29
高手高手!祝进步!

客气,生病+雾霾,歇菜中
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 楼主| 发表于 2016-3-5 13:29 | 显示全部楼层
天干雾霾狂咳不止,新部门组建新领导气盛,内忧外患致内火上升低烧数日才渐渐好转。恢复打腿500m,绷脚背、小幅度、中频率、低发力,尽量保持可持续,呼吸还是不好

累计运动时间30.5小时,游泳19km(15次/打腿6.5km)/跑步100km(7次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-3-6 18:30 | 显示全部楼层
半月未跑,这酱油打得太厉害了 昨日沙尘加雾霾,今早看数据尚可但出门看天灰蒙蒙的,忍忍奥森溜腿吧。南园一圈7分速度和儿子一起,北园开始他骑车我跑步,偶遇老孙为半月后的无锡马拉松备战,30km的LSD我陪了不到10km,5分半聊天档,一共16km

累计运动时间32小时,游泳19km(15次/打腿6.5km)/跑步116km(8次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-3-11 21:55 | 显示全部楼层
偷懒一周,新领导就喜欢17点开碰头会,不搞到18点以后不罢休,不惯它这毛病,今晚1745果断起身离席,健身房力量1小时

累计运动时间33小时,游泳19km(15次/打腿6.5km)/跑步116km(8次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-3-12 20:29 | 显示全部楼层
轻度雾霾,缺席俱乐部集训(下周开始尝试平路骑车,山里估计还是会冷),自己泡水。之前听默默说扶板打腿要持续头部一直在水面上,我习惯吸口气埋头打,这样前进效率高,她说注意提臀,要用腰发力;看来打腿是大活啊

累计运动时间34小时,游泳20km(16次/打腿7km)/跑步116km(8次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-3-13 20:06 | 显示全部楼层
昨夜阵风4级雾霾消散,上午奥森15.7km均速5分整;昨日轻度雾霾中十多位骑行爱好者还是在G109西线骑了上百公里,今日强者上午继续20km跑步,傍晚还4km游泳集训,号称退役养膘的佼佼者月神两天一大铁的节奏,只能膜拜 穿Hoka的Clifton 2接近100km,除右脚前网布大脚趾上侧的支撑条略硬胳脚外(自己切了蚕豆大的洞),印象深刻的是下坡的缓冲很好,平路够轻巧,其他没啥 跑过10km后右腰发困,赶紧有意识的多用臀部发力(略窝点腰的姿势)才略有缓解,跑完拉伸右腿依旧很紧 跑完接近中午,气温14°,Skins的S400长袖基本穿不住了,据说下周全面接近20°,春天走马上任了。下午腰有点疼,看来一味挺直上身的姿势得改啊

累计运动时间35.5小时,游泳20km(16次/打腿7km)/跑步132km(9次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-3-18 09:44 | 显示全部楼层
帝都又雾霾一周,指数300+,昨晚忍无可忍溜到健身房搞点后侧力量练习,两节课2小时,结果搞到1.5就坚持不住了,今早下楼梯都颤抖

累计运动时间37小时,游泳20km(16次/打腿7km)/跑步132km(9次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)
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发表于 2016-3-18 12:46 | 显示全部楼层
楼主真牛,向你学习

点评

感谢关注,共同进步吧  发表于 2016-3-19 18:50
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 楼主| 发表于 2016-3-19 19:13 | 显示全部楼层
猴年第一骑,永宁往返98km。看近期预报就今日上午有短暂的轻度污染,俱乐部近20人集体训练。气温已不冷,全套蝎子长袖长裤,保证10°左右不冷。按说是常规线路,来回4个山头(总爬升1600-1700m),训练季的Peak期能到4小时左右,今天是猫冬5个月后的首次骑行,近4个半小时的用时,还伴随去程差点抽筋、回程几乎断档、回家屁股一直疼等问题。

第一段爬解字石(快半年没碰码表,不会设置这段没有心率、功率、坡度、气温等信息显示,纯属埋头盲骑),21.5km爬升620m用时70分钟(比去年Peak慢8-9分钟),体重增到72kg,净功率210W,踏频啥都还算平常。到顶切换设置后,开始第二段放坡去永宁,快到时空气已转差,2小时出头就有抽筋的前兆(这在去年都很罕见),2小时18分到火勺铺(还算不太丢人)。歇半天回程有点顶风,不到第3个山头就有点扛不住了,屁股开疼心率也掉,大腿发酸肌耐力见底;反爬解字石用时13分(去年Peak也就11分左右),放坡都快恍惚了,快到水库的最后5km起伏路输出也就130W真想下车推了,眼瞅着净功率从200W一路掉到170W。

打铁就像推石头上山的西西弗斯,比赛时是山顶,赛季一过体能这块石头就开始往下掉,来年再次从山脚开始推石头上山 这就是这项运动的特点,也是无奈啊

累计运动时间42小时,游泳20km(16次/打腿7km)/跑步132km(9次)/骑车98km(1次)/踩台0小时(0次)
解字石.jpg
第二段.jpg
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