运动第11年[石斑鱼]

liujia1997

拈花者 发表于 2016-2-16 19:19
你是山西阳泉的跑友？娘子关所在那个阳泉？

定居帝都，过年走亲戚路过山西阳泉

liujia1997

大半个月没下水，水感退步明显 这几天在拉皮条，胸大肌外侧有点酸痛，下水前的扩胸运动第一次会疼。打腿又回到起点，20m+就狂喘和巨酸，重头捡吧

累计运动时间24.5小时，游泳15km(11次/打腿5km)/跑步89km(6次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

大风空气甚好，奥森北园两圈。4km时忽然触动了尘封已久的臀大肌，一直过于竖直的上身压力蛮大的腰腹终于可以歇歇了，人体最大的肌群参与跑步效果显著，步幅不变得情况下触地时间从平时的220ms缩短到210ms，步频还提升到190以上，不过也就4km后感觉有些疲劳，右臀深处的肌腱又开始发威，12km就收回家滚高尔夫球吧

累计运动时间25.5小时，游泳15km(11次/打腿5km)/跑步100km(7次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

腰总是乏力，右腿太硬随便一拉就疼。继续泡水1km，打腿酸乏的厉害，25m就坚持不住得扶水线 自测站立骨盆轻度前倾，臀部常年不咋发力，难不成昨天跑步用过了所致

累计运动时间26.5小时，游泳16km(12次/打腿5.3km)/跑步100km(7次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)

拈花者

liujia1997 发表于 2016-2-17 09:20
定居帝都，过年走亲戚路过山西阳泉

以后有机会一起大朝台。

liujia1997

拈花者 发表于 2016-2-22 22:58
以后有机会一起大朝台。

度娘说徒步大朝台（山西北部五台山的五个台）全程60公里，建议的徒步时间为两天，平均海拔在2800米，高海拔地带气状况变化多端，对装备、体能、技术、心理要求不低。可惜每年适合徒步的时段和我们周末训练冲突，我户外的水平也就是纸上谈兵装备控的境界，难呐

拈花者

liujia1997 发表于 2016-2-23 09:41
度娘说徒步大朝台（山西北部五台山的五个台）全程60公里，建议的徒步时间为两天，平均海拔在2800米，高海 ...

主要这是我多年心愿，而且路况很好，一对台湾老夫妇捐资在山脊修建的路，通达五台。

五个台有三个能食宿，还有狮子窝这个大的接待点。只是【百万菩萨绕清凉】，夏季五台山上都比较冷的，需要穿秋冬装备。

liujia1997

昨夜继续力量练习，TRX练习腿部力量1小时

累计运动时间27.5小时，游泳16km(12次/打腿5.3km)/跑步100km(7次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

昨夜继续游泳，权当是前日力量练习的Cross，TRX够劲儿各种全身力量，左边臀部鲜见的肌肉疼都能有。游泳就当放松肌肉吧。打腿前100m最难，20m就恨不得抱水线 坚持到200m后才有转机，放慢强度，柔弱的对水，它才会善良的对你

累计运动时间28.5小时，游泳17km(13次/打腿5.8km)/跑步100km(7次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

天气甚好但要陪家人，下午抽空泡水1小时

累计运动时间29.5小时，游泳18km(14次/打腿6km)/跑步100km(7次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)

tangzhengda

高手高手！祝进步！

liujia1997

tangzhengda 发表于 2016-3-3 21:29
高手高手！祝进步！

客气，生病+雾霾，歇菜中

liujia1997

天干雾霾狂咳不止，新部门组建新领导气盛，内忧外患致内火上升低烧数日才渐渐好转。恢复打腿500m，绷脚背、小幅度、中频率、低发力，尽量保持可持续，呼吸还是不好

累计运动时间30.5小时，游泳19km(15次/打腿6.5km)/跑步100km(7次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

半月未跑，这酱油打得太厉害了 昨日沙尘加雾霾，今早看数据尚可但出门看天灰蒙蒙的，忍忍奥森溜腿吧。南园一圈7分速度和儿子一起，北园开始他骑车我跑步，偶遇老孙为半月后的无锡马拉松备战，30km的LSD我陪了不到10km，5分半聊天档，一共16km

累计运动时间32小时，游泳19km(15次/打腿6.5km)/跑步116km(8次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

偷懒一周，新领导就喜欢17点开碰头会，不搞到18点以后不罢休，不惯它这毛病，今晚1745果断起身离席，健身房力量1小时

累计运动时间33小时，游泳19km(15次/打腿6.5km)/跑步116km(8次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

轻度雾霾，缺席俱乐部集训（下周开始尝试平路骑车，山里估计还是会冷），自己泡水。之前听默默说扶板打腿要持续头部一直在水面上，我习惯吸口气埋头打，这样前进效率高，她说注意提臀，要用腰发力；看来打腿是大活啊

累计运动时间34小时，游泳20km(16次/打腿7km)/跑步116km(8次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

昨夜阵风4级雾霾消散，上午奥森15.7km均速5分整；昨日轻度雾霾中十多位骑行爱好者还是在G109西线骑了上百公里，今日强者上午继续20km跑步，傍晚还4km游泳集训，号称退役养膘的佼佼者月神两天一大铁的节奏，只能膜拜 穿Hoka的Clifton 2接近100km，除右脚前网布大脚趾上侧的支撑条略硬胳脚外（自己切了蚕豆大的洞），印象深刻的是下坡的缓冲很好，平路够轻巧，其他没啥 跑过10km后右腰发困，赶紧有意识的多用臀部发力（略窝点腰的姿势）才略有缓解，跑完拉伸右腿依旧很紧 跑完接近中午，气温14°，Skins的S400长袖基本穿不住了，据说下周全面接近20°，春天走马上任了。下午腰有点疼，看来一味挺直上身的姿势得改啊

累计运动时间35.5小时，游泳20km(16次/打腿7km)/跑步132km(9次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

帝都又雾霾一周，指数300+，昨晚忍无可忍溜到健身房搞点后侧力量练习，两节课2小时，结果搞到1.5就坚持不住了，今早下楼梯都颤抖

累计运动时间37小时，游泳20km(16次/打腿7km)/跑步132km(9次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)

longyuanxbc

楼主真牛，向你学习

liujia1997

猴年第一骑，永宁往返98km。看近期预报就今日上午有短暂的轻度污染，俱乐部近20人集体训练。气温已不冷，全套蝎子长袖长裤，保证10°左右不冷。按说是常规线路，来回4个山头（总爬升1600-1700m），训练季的Peak期能到4小时左右，今天是猫冬5个月后的首次骑行，近4个半小时的用时，还伴随去程差点抽筋、回程几乎断档、回家屁股一直疼等问题。

第一段爬解字石（快半年没碰码表，不会设置这段没有心率、功率、坡度、气温等信息显示，纯属埋头盲骑），21.5km爬升620m用时70分钟（比去年Peak慢8-9分钟），体重增到72kg，净功率210W，踏频啥都还算平常。到顶切换设置后，开始第二段放坡去永宁，快到时空气已转差，2小时出头就有抽筋的前兆（这在去年都很罕见），2小时18分到火勺铺（还算不太丢人）。歇半天回程有点顶风，不到第3个山头就有点扛不住了，屁股开疼心率也掉，大腿发酸肌耐力见底；反爬解字石用时13分（去年Peak也就11分左右），放坡都快恍惚了，快到水库的最后5km起伏路输出也就130W真想下车推了，眼瞅着净功率从200W一路掉到170W。

打铁就像推石头上山的西西弗斯，比赛时是山顶，赛季一过体能这块石头就开始往下掉，来年再次从山脚开始推石头上山 这就是这项运动的特点，也是无奈啊

累计运动时间42小时，游泳20km(16次/打腿7km)/跑步132km(9次)/骑车98km(1次)/踩台0小时(0次)