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楼主: liujia1997

运动第七年[石斑鱼]

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 楼主| 发表于 2016-1-26 21:11 | 显示全部楼层
世纪寒潮之后补上周末欠债。试穿Hoka One One的Clifton 2路跑鞋,奥森北园2圈(12km,配速5分05),鞋子够轻鞋底厚实磨损略快,没想到尺码是标准码,害得还得换货,2月前的海淘同款还在海关待清关 泳池打腿500m+配合游500m,就当是放松了

累计运动时间12.5小时,游泳12.5km(9次/打腿4km)/跑步34km(3次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-1-28 10:57 | 显示全部楼层
昨夜壹季体能训练营越野跑力量练习1小时。去年元月在东环广场店体验过一次TRX练习,结果浑身疼了3天,这次收到同事转增的10次季卡,怀着忐忑的心情去虐一把。还好是以腿部和核心力量为主,上肢和肩背部基本没咋练,柔韧真是差,全场二十多人估计没比我硬的

累计运动时间13.5小时,游泳12.5km(9次/打腿4km)/跑步34km(3次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-1-29 22:36 | 显示全部楼层
各种酸痛,髋部外侧和胳膊后面,没搞过体能训练是够受的,泡水半小时

累计运动时间14小时,游泳13km(9次/打腿4km)/跑步34km(3次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-1-31 16:59 | 显示全部楼层
距离第一次力量练习三天了,肱三头肌和背阔肌还在疼,以这个理由昨晚又一次没去游泳
今早天朗气清(低温大风)奥森刷圈17km(北园2圈+南园1圈)全程用时1小时26分(配速5'08″),前10km用时50分半。第二次穿Hoka Clifton2感觉还好,和海淘的同款同码细细比对,看不出May推荐的卖家所谓“顺出来的”和美亚2月海淘的差异,姑且都认为是真货吧。厚实的大底除感觉后跟外侧不耐磨外,路感还不算评测中所谓的“尽失”,而大家号称的“超轻”也没比同尺码的Adidas Boston 4轻啊(US 8.5都是240g),最后网传的“此鞋偏窄和Salomon尺码相同”,就我的标准脚来看也是谣传,害得我还是买大半码。跑过连接南北园的廊道下坡时,才感受到此鞋的优势是下坡强,滚动推进的大底比Boston强很多的缓冲能力。长距离好久不跑,14和15km掉速到5分15秒,右臀深处的肌腱又开始疼,NND柔韧太差啊

累计运动时间16小时,游泳13km(9次/打腿4km)/跑步51km(4次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)
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发表于 2016-2-1 17:00 | 显示全部楼层
请教TRX怎么练的,有没有链接,谢谢
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 楼主| 发表于 2016-2-1 17:45 | 显示全部楼层
sherwin_xy 发表于 2016-2-1 17:00
请教TRX怎么练的,有没有链接,谢谢

网上视频很多啊,只要有条件都可以试着来
http://v.baidu.com/v?s=8&word=trx%D1%B5%C1%B7
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 楼主| 发表于 2016-2-2 12:10 | 显示全部楼层
偶然跑长点,第二天就打不动腿 50m都要歇2回 抬头换气时速度减为零 耗氧量骤增换气不畅乳酸堆积很快

累计运动时间17小时,游泳14km(10次/打腿4.5km)/跑步51km(4次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)
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发表于 2016-2-2 21:37 | 显示全部楼层
liujia1997 发表于 2016-2-1 17:45
网上视频很多啊,只要有条件都可以试着来
http://v.baidu.com/v?s=8&word=trx%D1%B5%C1%B7

谢谢,新手受教了
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 楼主| 发表于 2016-2-3 12:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 liujia1997 于 2016-2-3 12:10 编辑

昨晚两节壹季体能训练营的课,今早还能自己起床,这就是进步啊 体重悄然暴涨到74kg 加点力量就得涨体重吗

累计运动时间19小时,游泳14km(10次/打腿4.5km)/跑步51km(4次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)
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发表于 2016-2-5 16:20 | 显示全部楼层
体重增的有点多啊
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发表于 2016-2-6 08:43 | 显示全部楼层
哎,我体重也涨了一些,最近力量练的多,吃的也多。另外,拍照别吸气
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 楼主| 发表于 2016-2-7 14:55 来自手机 | 显示全部楼层
8600 发表于 2016-2-5 16:20
体重增的有点多啊

也不知道为啥,好像半月没咋骑车通勤,一点消耗都没有,嘴略松点就成这样了。吸收好的体质,减肥难增重易啊
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 楼主| 发表于 2016-2-7 14:57 来自手机 | 显示全部楼层
road_runner 发表于 2016-2-6 08:43
哎,我体重也涨了一些,最近力量练的多,吃的也多。另外,拍照别吸气

蛋白粉也停了,穿S码的Skins居然很勒,肚子上一圈肥膘……都是泪
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 楼主| 发表于 2016-2-7 14:58 来自手机 | 显示全部楼层
累计运动时间21小时,游泳14km(10次/打腿4.5km)/跑步72km(5次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-2-7 15:15 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 liujia1997 于 2016-2-7 17:04 编辑

远程呼应群友羊年最后一跑半马。心肺还行平均152,就是腿脚不行,前12km顶风上坡步频没掉步幅在缩,也就0.95m,比平时每步少10cm,这每公里就差出快1分钟去。13km折返后顺风下坡,也才5分20的样子,屁股不到17km就开始磨了最后3km全靠硬顶。回来髋关节两侧肌肉酸疼以前很少见的情况。唉,全面退步啊

累计运动时间21小时,游泳14km(10次/打腿4.5km)/跑步72km(5次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)
Screenshot_2016-02-07-15-07-52_com.garmin.android.apps.connectmobile.png
Screenshot_2016-02-07-15-07-58_com.garmin.android.apps.connectmobile.png
Screenshot_2016-02-07-15-07-40_com.garmin.android.apps.connectmobile.png
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 楼主| 发表于 2016-2-13 13:24 | 显示全部楼层
本帖最后由 liujia1997 于 2016-2-13 13:25 编辑

过年到处放炮,PM2.5基本都在150以上,猴年第一跑今天才有机会实现。昨夜破五鞭炮声虽比往年减弱,但空气中还是一股土腥和炮仗味,还好今年气温偏高,大过年的居然下雨,今早北风赶到,温度不低就是风大但还算湿润。奥森北园3圈,第一圈偶遇已经跑十几km的月亮,台南的老帅哥,跑姿飘逸,大长腿那个矫健啊反观自己的右腿柔韧一直很差,跑到15km就硬的拉不开了,力量再好也是废腿 中间2km还在5分内,全程5分01秒的速度,比上周半程快了小半分,难不成是因为海拔的缘故?(温度和风力都差不多,就是前者有长距离缓坡,缓上缓下的),700m vs 30m

累计运动时间22.5小时,游泳14km(10次/打腿4.5km)/跑步89km(6次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)
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发表于 2016-2-16 00:50 | 显示全部楼层
好难得,看了各位前辈的日记,更有坚持下去的动力了。

祝长此以往,步履不停。

你身材不错喔。
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 楼主| 发表于 2016-2-16 08:54 | 显示全部楼层
拈花者 发表于 2016-2-16 00:50
好难得,看了各位前辈的日记,更有坚持下去的动力了。

祝长此以往,步履不停。

过奖了,搞有氧的身材大都清瘦,我这样的算异类,马上要进入训练季得减重减脂,不然会死得很难看
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 楼主| 发表于 2016-2-16 09:04 | 显示全部楼层
健身房初七到初十只营业半天,等我下班它也关门,游泳没戏改力量吧。说是练臀大肌的,结果是用壶铃练顶髋,关键动作挺猥琐,但确实起到了活动髋关节的作用。减肥这几年以来,腹部和前面的力量越来越好(相对之前大胖子时代的渣基础而言),无形中骨盆被拉向前倾不少,再加之不当坐姿已久,腰椎的自然前区被抵消,下腰背的疼痛越来越明显,前几天偶然量身高发现比年轻时低了2cm,细想估计是椎间盘被不当姿势或过度消耗压薄了的缘故。不改善核心基础姿势是不行了

BTW:NND一练力量就增体重,这是啥情况

累计运动时间23.5小时,游泳14km(10次/打腿4.5km)/跑步89km(6次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)
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发表于 2016-2-16 19:19 | 显示全部楼层
liujia1997 发表于 2016-2-16 08:54
过奖了,搞有氧的身材大都清瘦,我这样的算异类,马上要进入训练季得减重减脂,不然会死得很难看

你是山西阳泉的跑友?娘子关所在那个阳泉?
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