【小讲堂】跑步第一课 了解脚型与跑鞋

哟哈运动圈

脚型很重要！

越来越多的人开始了跑步运动，这项看似简单的事情其实有着非常多的讲究，首先一步就是选择跑鞋，而选择适合自己跑鞋的首要条件就是了解自己的脚型。跑步，你该从脚开始！

什么？跑鞋难道不是越贵的越好么？还要区别脚型？好麻烦啊！很多人抱着这样的想法。

然而有很多损伤，如跑步膝、胫骨疼痛、足底筋膜炎等等等等，都和跑鞋有着必要的联系。下面小编就给大家详细的讲解一下脚型与跑鞋的选择。

1了解自己的足型

足型的言外之意就是指足弓，是由跗骨、跖骨的拱形砌合，以及足底的韧带、肌腱等具有弹性和收缩力的组织共同构成的一个凸向上方的弓，可分为纵弓及横弓。不同的足弓在跑步中会使身体和脚承受不同的压力冲击，主要有三类：高弓足、正常足以及扁平足。

下面是湿脚自测足型法：

2根据足型选择跑鞋

按照不同的足型来分跑鞋也有三大类：

1)缓震型适合高弓足与正常足的跑者；

2)稳定型适合正常足与轻微平足的跑者；

3)控制型适合扁平足的跑者。

3一双跑鞋的寿命

任何东西都会有它的使用寿命，跑鞋更是如此。有的跑者会进入这样的误区，只要没破能穿就是还可以继续跑。其实跑鞋还能不能跑和破没破毫无关系，也许表面上你的跑鞋还很新，但由于使用过度已经让它失去了基本的支撑和保护作用。

而决定性的因素是跑鞋中底的软硬度。一般会有45度、55度、60度和70度等，度数大的就意味着鞋子的底越硬。正常的跑鞋一般在55度这样，不但具有硬度还拥有良好的弹性，如果你的鞋底变得软而缺乏弹力，那么就是该换双跑鞋的时候了。一双正常跑鞋的最终公里数应在500-600公里之间。

4延缓跑鞋衰老

不要拖着鞋跑：减少鞋底与地面的过度接触，会减缓对其造成的磨损；

跑鞋换着穿：多备几双跑鞋，换着穿，据说这样可以降低对跑鞋50%的损耗；

在弹性松软的地面跑：质地松软的路对身体产生的阻力也会小很多，这就意味这对跑鞋的损耗也会相应降低。

工欲善其事 ，必先利其器，跑步，从脚出发。

更多精彩 尽在哟哈

哟哈官方在线商城

天猫/淘宝/京东搜索以上关键字

直达哟哈旗下商家

除线上商城外，我们还有众多线下门店，带来极致体验！

UHUT哟哈互动体验店-阳光上东店（北京市朝阳区东四环北路芳园南街阳光上东西门一层，zoo coffee对面）

UHUT哟哈互动体验店-卓展店（北京市海淀区五棵松卓展购物中心地下一层）

卓展购物中心SALOMON跑步主题店（北京市海淀区五棵松卓展购物中心地下一层）

此外我们还拥有东方广场颂拓旗舰店、当代商城颂拓专柜、赛特购物中心颂拓专柜 、百盛购物中心X-BIONIC专柜、ODLO专柜等精品店面！

长按识别二维码，关注微信

跑步、户外、资讯、装备尽在UHUT