跑步风尚热，我来降降温！

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         随着这几年跑步越来越时尚，逐渐成为都市白领的交友平台，甚至成为一些单身朋友们的相亲平台。因为时尚，所以也有很多人开始报名马拉松的比赛，也导致马拉松越来越紧张，越来越难报名。于是开始抽签，于是开始提高报名费，甚至北京厦门等开始转为纯全马的比赛。这一切都并没有为跑步的时尚降温，范围助推了越来越多的人加入了跑步的队列，甚至踏上了马拉松的赛道。

        但随之而来的，是不断的听到跑友们的髂筋束拉伤，膝盖受伤，半月板受伤，脚踝受伤，脚底板受伤，脚趾甲跑黑，甚至报出***马拉松有跑友抢救无效身亡的消息，这些负面的消息层出不穷，让我开始反思跑步是否真的像宣传的那样好？

        宣传跑步好，从我的角度来看，是源于一句话“跑步是最简单的运动，只要一双跑鞋即可”，然后是第二句话“跑步是最全面的运动，可以减肥，可以提高心肺功能，可以长寿”，以及后面的若干句话。很多人只听到了前两句话，后面的若干话，被自然过滤掉了，所以开始盲目的加量提速。

        下面按照逻辑关系，罗列一下我对跑步的认识。

         1、跑步是最简单的运动，只要一双跑鞋即可。
         这句话千真万确，实事也确实如此。跑步确实需要一双好的跑鞋。其它的诸如什么心率带，压缩衣和压缩裤，比如夏天跑步的时候的补水装备等等，都是在逐渐提高跑步境界后需要的。开始跑步，一双跑鞋，或者哪怕是赤足，或者皮鞋也都可以。沪跑团的三丰大神，穿夹角拖跑半马，也一样跑进1小时50分钟的。

        跑鞋分很多中功能和作用，有稳定系的，有支撑系的，有轻量跑鞋，有越野跑鞋，有适合土路的，有适合路跑的，有适合跑步机的，有适合休闲怡情跑的，有适合比赛冲刺的，还有的是适合内翻外翻足型的，还有是前掌跑鞋全掌跑鞋和后跟跑鞋等等。你的脚和鞋子属于哪一类呢？你知道答案吗？如果不知道，那就别着急给自己加量提速，慢慢寻找到属于自己的鞋子，再看后面的内容吧。

        好，现在你找到了属于一双或者若干双你的跑鞋了。那请回答，你会跑步了吗？你知道压缩衣裤的作用吗？你会利用你的心率来达到你减肥或者提高跑步效率的目标吗？你知道间歇跑，知道节奏跑，知道LSD的真实含义吗？

        2、跑步是最全面的运动，是减肥很好的方法。
       第一部分中的问题，你都了解了，就说明你是个跑步的达人了？跑步减肥，确实效果很好。本人从190减到现在150斤，身边有朋友从210，230的体重减肥到现在的150甚至130斤。确实效果非常好。

        但是，跑步减肥，也需要讲究技巧。就是一定要慢，而并非快跑可以提高消耗可以提高减肥效果。那，如果你是通过跑步知道第一部分的问题的，那你应该了解怎么控制心率怎么提高减肥效果。但是如果你是通过网络或者别的媒体借来的经验之谈，那你还真的继续再往下看了。

       跑步要能够维持在可以正常与身边人交流的速度，才是最适合你减肥的心率。也就是maf180的训练方法。至于什么是maf180，去问问度娘吧。

        3、跑姿的问题
        跑姿的问题，带来很多的跑步伤害。于是，跑姿被很多跑步达人用来指导后来者，变成了装XX的神器。

        其实，跑姿的问题，因人而异，对于非专业的健身跑而言，只要是属于自己的姿势，就是最好的，贸然改变跑姿，可能会带来更大的伤害。

        那些什么前掌跑，什么全掌跑，什么后跟跑，你完全可以不理会。（当然，如果你是专业的，除外。）（如果你是专业的，还会来这里嘚啵嘚啵的看我啰嗦吗？）

         4、跑量和配速
         好了，你跑鞋了，懂得怎么控制心率了，有属于你自己的跑姿了，接下来开始讲讲科学的事情。

         三百六十行，行行出状元。跑步这个简单的运动，其实也是要严格遵循科学规律的：循序渐进！

         身边很多跑友，膝盖伤，髂筋束伤，肌肉伤，脚踝伤，其中也包括我自己。10%的原则，一定要自己把握住，否则，也许就在明天，可能伤痛就会找上门来。

         5、马拉松
        好了，体会完上面的“跑步负能量”，你可以去参加马拉松比赛了，因为你这时候起码每周会跑30-40k，甚至每个月还有可能跑几个LSD。但是，你真的准备好了吗？

        报名之前，先冷静一下！你上来就要报全马？我没听错吧？难道你知道新手跑马大部分是半马出事的吗？但是你知道新手跑全马，42.195km对你的身体会带来哪些伤害吗？你准备了用后面的几天乃至一周来为一时的冲动买单了吗？

         先回答我一个问题：跑马拉松的目的是什么？健身？装X？还是时尚？拍马屁？这都算是正常答案，我都能理解。我第一次跑马的时候，回答是“挑战自我”，此后跑马时的答案是“玩！”是的。你没听错，我就是去玩的。所以我不会冲成绩。因为我不是去跑奖金的，跑步只是我的业余爱好，不是我的饭碗，我有自己的饭碗，我只是去玩玩而已。
        如果你也像我一样不是严肃的跑者，那也就跟我一起跑着玩玩算了。何必为难自己呢。

      6、跑后的拉伸
      人的身体在经历了马拉松的跑步之后，肌肉纤维都会受到损伤，乳酸会堆积，韧带也会过渡劳累。及时准确的拉伸，可以减缓减轻这些疲劳或伤害。所以，跑完有条件，对小腿和脚进行冷敷，如果你有扛旗或者别的上肢动作，相应的部位也最好冷敷一下。
      刚刚跑完的时候，对大腿小腿等，要拉伸。什么？？？你都看到这里了，还不知道怎么拉伸？你不是跟我开玩笑吧。那算了，你还是去度娘吧。或者，加入到沪跑团的任何一个跑点，都会有人带你教你拉伸的。

       7、伤病
      跑完腿酸，膝盖痛，肩颈酸等伤病，开始找上门来讨债了。因为你透支了。这就跟信用卡一样，信用卡得还，有病得治！

      怎么治呢？
      好吧，去医院挂号，排队，拍片检查或者核磁共振等等，反正钱花了一大堆，时间过了几个月，最后医生是什么结论？什么，天啦噜，你不适合跑步了？这怎么办呢？

      我们都不是专业的运动员，不是刘翔姚明，我们连丁俊晖都不是。我们只是健身爱好者。所以没有专业的医生理疗师，没有营养专家给我们准备康复方案。医生从他的角度，给这个结论一点都不过。他的意思是，你还可以运动，只不过再也不要找他了。他也不懂。

       我跑步前脚踝韧带拉伤，去看医生，结论是不能运动，要静养，但还得适当运动。（这不是屁话吗！）后来开始慢慢跑，跑了几年，跑了十几个马拉松，好了。为什么我跑好了呢，因为我不追求成绩，我是个不严肃的跑者。

     8、没了
     非常非常佩服你能坚持看完这么多，居然没有提前关掉窗口走人。
     其实，跑步是个好东西，但一定要遵循科学规律。没有人一生下来就是千里马，也许开始的时候只是个伤病儿，可能跑着跑着，就成了汗血宝马了！

ywycd

少年时是运动员，后来不运动了。现在减肥，建议那些减肥健身的别去凑马拉松的热闹，减肥健身就是减肥健身。

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Yvonne高艺 发表于 2015-12-28 16:54
虽然我看完了，虽然啰嗦了一些，虽然只是挠了挠痒就跑开了   不过楼主的善意还是感受到了

跑步勿 ...

谢谢你看完了。谢谢不嫌我啰嗦了。

Yvonne高艺

虽然我看完了，虽然啰嗦了一些，虽然只是挠了挠痒就跑开了   不过楼主的善意还是感受到了

跑步勿忘初衷就对了！物极必反！

flowless

适合绝大多数的跑友，但我估计没多少人会真的听的进．因为很多人都自我感觉良好，觉的这个事太简单自己很强大．其实人生下来就注定了你是不是那百分之一的精英，普通的中老年跑者还是休闲健身为好．跑步本身不就是想有个健康的身体可以不用去医院，以后不麻烦小辈吗．除非你不是这么想的．那就请不停的ＰＢ，二级，一级就不停的超越吧！顺便告诉下如果你老了发现半月板磨损太厉害，医院换关节是必须二个一起换的，没有几十万还是劝你太平点不要乱来！一周三跑，总量三到四十公里足够达到有氧键身的效果了．加上二天力量核心训练也足够帮助你避免对关节的过度损伤．

风舞影

其实很多人不明白自己为什么而跑，冒然去挑战半程、全程，追求PB，结果只有一个-受伤。跑步是个最简单的运动，但你想要得到的，都需要用汗水来换的，记住“天下没有免费的午餐”！跑步的第一原则是安全第一，你都受伤了，还能跑什么啊！所以刚开始跑一定是循序渐进。

netter

。。。。。。

儿女双全

兄弟这是肺腑之言啊，就看朋友们是否能看得进去

hansonli

说得好~

找到适合自己的节奏，身体不受伤，享受跑步的乐趣！

xiayunjian

我不追求成绩，我是个不严肃的跑者! 这句适合大多数跑友

奥特慢-胖哥

明天开始maf180  慢就一个字

weishifu

很有道理啊，慢慢体会。

teng.ernest

谢谢，受教了，目前正在不停的PB，10公里已经可以进55分钟了，目前体重82.5KG。
一盆凉水浇下来，顿时有点清醒了，在此感谢好文和警文。

苍白之路

经历伤痛才知道，应该倾听自己身体的声音。谢谢分享~

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风舞影 发表于 2015-12-29 11:48
其实很多人不明白自己为什么而跑，冒然去挑战半程、全程，追求PB，结果只有一个-受伤。跑步是个最简单的运 ...

作为男人，很多都崇尚速度，崇尚高度和力量。但，这个速度是有前提的。
向你学习！

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儿女双全 发表于 2015-12-29 15:38
兄弟这是肺腑之言啊，就看朋友们是否能看得进去

身边很多跑友，半马进了205，就要追求200，然后是追求155，一步一步提高。但我隐约觉得提升加量太快，也看到了有些跑友因此而受伤。
加上马拉松赛道上的伤亡事故，触目惊心。所以有感。

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苍白之路 发表于 2016-1-4 12:20
经历伤痛才知道，应该倾听自己身体的声音。谢谢分享~

那个10%的原则，真的是很多人的伤病之后积累的经验，并非拍脑袋的决定。

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teng.ernest 发表于 2016-1-4 08:36
谢谢，受教了，目前正在不停的PB，10公里已经可以进55分钟了，目前体重82.5KG。
一盆凉水浇下来，顿时有点 ...

82.5的体重，还有待继续降低。当然不知道你的身高如何。
我10k进跑到52分钟的时候，各种伤病，就没再干继续加速，就是以“享受”跑步来运动了。基本都是600左右的配速跑了。觉得这个配速很舒服，适合健身跑。

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奥特慢-胖哥 发表于 2016-1-3 20:58
明天开始maf180  慢就一个字

慢慢跑，学会欣赏路上的美景和美女！

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xiayunjian 发表于 2016-1-3 11:12
我不追求成绩，我是个不严肃的跑者! 这句适合大多数跑友

我确实不严肃。5-24的上海半马，穿草裙跟跑。11-21的上海女子半马，带着单反去蹭跑。
享受跑步路上的心情和风景，也是一幸事！