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楼主: sfman

[原创] (多图慎入)从270斤到首马3小时58之一:2015广州马拉松篇

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发表于 2015-12-15 08:52 | 显示全部楼层
这么大体重还能跑进400真不容易。楼主文笔很棒,希望能读到你更多的美文。
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发表于 2015-12-15 10:26 | 显示全部楼层
厉害,兄弟的科学训练和科学恢复很棒。比较之下我真的是瞎跑一气。
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发表于 2015-12-15 11:08 | 显示全部楼层
写的很赞,很适合我的首马菜鸟,能在正式跑马前看到这篇,我等之幸。
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 楼主| 发表于 2015-12-15 11:44 | 显示全部楼层
阿万2015 发表于 2015-12-15 08:48
楼主强的, 这个体重如何训练这样的配速?

看书,推荐给你《跑步圣经》《马拉松训练宝典》,京东有,从慢到快,选择适合自己的训练计划,一步一步来。
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 楼主| 发表于 2015-12-15 11:45 | 显示全部楼层
六个橙 发表于 2015-12-15 10:26
厉害,兄弟的科学训练和科学恢复很棒。比较之下我真的是瞎跑一气。

过奖了啊
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发表于 2015-12-15 12:19 | 显示全部楼层
很强大的心率,我体重比你轻一些,但心率比你高5左右,看来MAF还是个好东西。
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发表于 2015-12-15 12:43 | 显示全部楼层
一字不漏地看完了,非常好的帖子,跑渣表示受益匪浅。疑问,MAF180大法真那么管用?
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发表于 2015-12-15 12:56 | 显示全部楼层
学习了。
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发表于 2015-12-15 14:27 | 显示全部楼层
顶一个,楼主相当强,学习!
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 楼主| 发表于 2015-12-15 14:40 | 显示全部楼层
yz_zhouwt 发表于 2015-12-15 12:19
很强大的心率,我体重比你轻一些,但心率比你高5左右,看来MAF还是个好东西。

这东西必须持之以恒呀,MAF180还可以锻炼你的身体对脂肪的利用能力,所以对长距离耐力跑来说挺好的。
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 楼主| 发表于 2015-12-15 14:42 | 显示全部楼层
spmk 发表于 2015-12-15 12:43
一字不漏地看完了,非常好的帖子,跑渣表示受益匪浅。疑问,MAF180大法真那么管用?

个人觉得挺管用,低心率状态下,身体动用脂肪的比例很高,长久下来就会对脂肪的利用能力有很大增强。一个马拉松下来,哪怕你吃再多能量胶,体内的血糖肯定要被清空的,要想不撞墙,必须有强大的脂肪利用能力。其实LSD训练就是很接近MAF180的状态了,也是这个道理。
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发表于 2015-12-15 15:01 | 显示全部楼层
好厉害的,muscle power
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发表于 2015-12-15 15:23 | 显示全部楼层
楼主这个体重,成绩已经非常牛了,文采飞逸,赞,必须赞、、、、、、、、、
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发表于 2015-12-15 15:34 | 显示全部楼层
楼主这么大体重都能破四,真是不容易,加油啊!~~~~
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发表于 2015-12-15 16:18 | 显示全部楼层
厉害,执行厉害,科学,好好学习了。
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发表于 2015-12-15 16:30 | 显示全部楼层
强悍!楼主这么贵重,居然能跑如此之快,再次说明科学训练的重要性!
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发表于 2015-12-15 17:05 | 显示全部楼层
佩服到五体投地!
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 楼主| 发表于 2015-12-15 20:48 | 显示全部楼层
lp2000919 发表于 2015-12-15 16:30
强悍!楼主这么贵重,居然能跑如此之快,再次说明科学训练的重要性!

我觉得再想提高必须减肥了,目前正在减,争取到150以下,说不定明年还会有突破
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发表于 2015-12-15 21:48 | 显示全部楼层
学习了,准备过了年有机会也去参加次半马。现 在的体重还是大了点。
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发表于 2015-12-15 22:11 | 显示全部楼层
这么胖能跑这么快, 真心佩服!!!
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