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楼主: swordup

关于安全心率&10公里大家心率是多少?

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 楼主| 发表于 2017-1-24 15:37 | 显示全部楼层
坚持低心率跑了一年。进步。首马全程配配速7,平均心率143.
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发表于 2017-3-6 16:51 | 显示全部楼层
记住锻炼的目的就指导怎么选择了。
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发表于 2018-5-29 08:10 | 显示全部楼层
搜了一下心率,看到这个帖子。发现不少人跑步心率都很高,我认为这是不健康的跑步方法:除非是运动员,我们大家跑步都是为了健身、长寿,心率偏高会伤身体的!
拿我来说,我是用MAF180的方法来确定心率的。我今年40岁,不管是10K还是跑马,都尽量不让心率超过140,这样跑完的平均心率往往在135以下,身体能够得到锻炼而不是伤害,偶尔来个满心率短跑也是很舒服的。
我觉得有必要再次奉劝大家:看好自己的心率,尽量别过线,别再管特么的什么配速了!那不是我们应该考虑的事情,看着心率坚持跑下去,配速降低是自然而然的事情。
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发表于 2018-11-27 15:49 | 显示全部楼层
学习了,180 -年龄 ,大家怎么跑步中看心率的
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发表于 2018-12-6 19:10 | 显示全部楼层
给23楼点赞,我以前也是野跑,现在奔中年大叔了,10KM70分钟,平均心率控制138左右,最大心率不超过150,跑完除了腿部肌肉酸点外,心肺很轻松,这样跑步能够安全有效锻炼身体。
24楼的问题,现在智能手表手环都能实时监控心率,价钱也不贵.我是用荣耀S1,基本可以记录各种跑步数据,虽然准确性差点
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发表于 2018-12-9 21:34 | 显示全部楼层
6:30和6:15有多大区别呢?又不是6:15和8:30的区别
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发表于 2018-12-9 21:37 | 显示全部楼层
我今年43,控制心率,今天跑了半马,配速6:31,平均心率在139,最高心率166
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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