关于安全心率&10公里大家心率是多少？

swordup · 发表于 2015-12-8 10:41

请教一个关于心率的问题。

1、男，36岁，断断续续跑步约1一年，10公里平均配速6:15左右，
2、按照储备心率的算法，最大心率184，安全范围约140~160.
3、但实际跑起来以后，5公里后心率一般都超过170，约175左右，10公里平均心率170，有点小喘。
      要是超过180就比较难受了。

   心率要是降到160，配速就掉到6:30了。
   170的心率状态下，小喘，能说话，但无法连续聊天。

纠结：是继续以170的心率跑呢，还是降低速度控制心率到160？

   大家平常10公里的心率都多少呢？

dabdabdab · 发表于 2015-12-8 10:56

平常锻炼的话，速度和心率冲突毫无疑问选择心率

londonkj · 发表于 2015-12-8 11:28

楼主用的哪种心率带，手机？手表？
我跑5K，一般600配速，162平均心率。感觉也不难受

swordup · 发表于 2015-12-8 11:45

londonkj 发表于 2015-12-8 11:28
楼主用的哪种心率带，手机？手表？
我跑5K，一般600配速，162平均心率。感觉也不难受

我用佳明的225，方便，不带手机。

看来，心肺功能还不够强大，需要继续慢心率修炼。

londonkj · 发表于 2015-12-8 14:05

本帖最后由 londonkj 于 2015-12-8 14:09 编辑

swordup 发表于 2015-12-8 11:45
我用佳明的225，方便，不带手机。

看来，心肺功能还不够强大，需要继续慢心率修炼。

确实心率要慢慢练，我的也非常高，高手一般150以下心率完成全马了，而且配速500以下。估计要从慢走开始练，再快走，慢跑，有几年有氧心率就降下来了

hsfx · 发表于 2015-12-8 14:47

我用心率带，正常最高154，平均126。不知是不是心率带的问题，一开始5分钟内，心率会飙到最高，接下来10K心率都在130左右。跑半马也是这样。请问，是不是心率带刚开始时不稳什么的？

申申如也 · 发表于 2015-12-8 15:01

我是女的，39岁，跑步7周，10公里配速6分半，平均心率155左右，不难受，呼吸顺畅无压力。我刚开始的时候是稍一提速心率就噌噌上去了，一下子就超过160，所以开始是很慢的，配速从8分多慢慢提到7分多再到6分多。现在静态心率已经比以前低一点了（以前75左右，现在68），10公里心率最高时160多，每次都是一提示我就有意识慢下来。我用的心率表是迈欧的fuse，感觉挺准的。

转山人 · 发表于 2015-12-9 15:37

据说MAF180得坚持几个月的训练才能做到运动时用脂肪供能，不知道是不是真的！

cuzngun · 发表于 2015-12-10 09:18

楼主试试多跑跑10+，速度相同的情况下心率自然就降下来了。

songz72 · 发表于 2015-12-10 10:33

最好用150以下的心率跑，160以上的心率属于消耗型，不适合用在日常锻炼。请记住锻炼的目的是锤炼身体，增强体质，用低心率可以更好的达到目标。高心率比赛的时候偶尔用用

may_weisen · 发表于 2015-12-10 10:42

今天买了心率带准备测心率的路过，真怕跑死了，被别人笑话，媳妇被人睡，小孩被人打

cuzngun · 发表于 2015-12-10 13:48

cuzngun 发表于 2015-12-10 09:18
楼主试试多跑跑10+，速度相同的情况下心率自然就降下来了。

多于10km，就是跑的比10km远的跑程

swordup · 发表于 2015-12-14 10:12

songz72 发表于 2015-12-10 10:33
最好用150以下的心率跑，160以上的心率属于消耗型，不适合用在日常锻炼。请记住锻炼的目的是锤炼身体，增强 ...

这句话，提醒了我们锻炼的本质。不是为了数字，不是为了排名，而是淬炼身体。

近期都用150左右的心率跑，10公里没压力，比170的时轻松很多，整个过程就是一种享受。
继续用低心率。

shown111 · 发表于 2016-1-7 16:58

swordup 发表于 2015-12-8 11:45
我用佳明的225，方便，不带手机。

看来，心肺功能还不够强大，需要继续慢心率修炼。

我也是用佳明225，感觉有时候不准，我设定的184报警，结果经常报错。感觉佳明的心率检测是不是有点问题。。。我的10公里，感觉不太累，平均心率154，最高188！应该不太对~188的话会喘死的。。。

云深不知处 · 发表于 2016-1-12 16:57

160心率比150心率更轻松的路过。
150速度慢，撒不开腿，触地时间太长，身体一直处于用力中，得不到休息
160可以有一点腾空，身体能有机会休息。

anan118 · 发表于 2016-1-19 14:08

男，47岁，12KM，配速540，平均心率149，最大心率162，不知道高不高，请高手指教。

hukwen · 发表于 2016-1-20 15:06

anan118 发表于 2016-1-19 14:08
男，47岁，12KM，配速540，平均心率149，最大心率162，不知道高不高，请高手指教。

我是初跑小弟，43岁，一般不看配速，平均心率不超140，最大不超145，没跑休前10KM配速615，跑休近三个月，恢复起来差了不少，现在要7分以上了，速度慢点和受伤比都不是事。

wind_you · 发表于 2017-1-18 13:50

songz72 发表于 2015-12-10 10:33
最好用150以下的心率跑，160以上的心率属于消耗型，不适合用在日常锻炼。请记住锻炼的目的是锤炼身体，增强 ...

科学才能持久，现在跑的怎样啦

李白手 · 发表于 2017-1-19 19:02

41岁，现在10公里全力基本185－210吧。

天园地方人乐业 · 发表于 2017-1-20 22:38

10KM,52min,HR: 160-170, 55岁；10ＫＭ，60min　ＨＲ：150左右

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