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长跑之后莫忽略缓冲阶段 补水+慢跑防止眩晕【转】

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发表于 2015-11-25 20:35 | 显示全部楼层 |阅读模式

[backcolor=rgba(248, 248, 248, 0.6)]有跑者反映,自己在跑完马拉松之后出现头昏眼花的症状,感觉要昏倒,坐下来休息15-20分钟之后就恢复正常了。这是怎么回事呢?


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[backcolor=rgba(248, 248, 248, 0.6)]  专家表示,运动过后出现眩晕并非不常见。跑步突然停止之后,会引起血压的降低,从而引发眩晕、昏厥或者恶心等症状。如果经常出现这种情况,最好的办法就是看医生,充分了解你的症状之后再做治疗。


[backcolor=rgba(248, 248, 248, 0.6)]  跑步时,血管扩张,肌肉紧缩,心脏泵血加速,目的就是为了满足跑步的能量需求。除了支持运动之外,肌肉收缩还能促使血液回流到心脏中,加大静脉回心血量。这个过程可以增加跑步所需要的氧气量。


[backcolor=rgba(248, 248, 248, 0.6)]  当长跑冲线之后停下来时,心脏就失去了肌肉提供的泵送血液功能。由于血液无法及时回送到心脏,四肢的血液较多,从而引发血压的降低,出现眩晕在所难免。


[backcolor=rgba(248, 248, 248, 0.6)]  跑者在比赛时的速度正常要比训练时快,强度的增加意味着心率变快,出汗增多。而且,在比赛中补水可能会略少,特别是那些想跑出个人最佳的跑者,不是在每一个补给站都补水。摄入的水变少,出汗又增多,结果就会导致血流量变少,血压变低。


[backcolor=rgba(248, 248, 248, 0.6)]  专家建议,冲过终点线之后应该继续保持运动状态,比如慢跑或者走路,或者单腿着地前后摇晃另一只腿。握紧拳头收缩上肢肌肉,或者两个掌心相对使劲握在一起。在终点处的补给站尽快补水或者运动饮料,以便弥补损失的水分和电解质。穿紧缩长腿袜有助于血流回到心脏。


[backcolor=rgba(248, 248, 248, 0.6)]  如果感到眩晕的话,立刻找到一个地方平躺,然后双腿向上抬起,把脚放在凳子上。这样做有利于对心脏的供血。当确定自己感觉舒服之后,再坐进车里。还有一个办法就是和好朋友一起跑步,两人之间能相互照应。


发表于 2016-4-14 10:38 | 显示全部楼层
跑完汉马后出现了类似情况,再知道怎么办了
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发表于 2015-12-22 10:16 | 显示全部楼层
学习了,再学习
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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