咨询取经，新人大胖子如何分配运动量和调整饮食

xp1016 · 发表于 2016-4-2 09:14

预计休息10天左右。直到右腿发力也不觉得疼的时候再运动。饮食已经习惯了。上次膝盖疼休息1个半月才开始运动。中间遇上过年，体重增长了不到0.5kg。控制的不错。继续坚持，养成好的饮食习惯。在此谢谢之前所有给过我指导的人。

xp1016 · 发表于 2016-4-2 09:20

原来的肚子已经完全消失了。现在看起来和普通人差不多了。甚至脸也瘦下来了。唯一的遗憾是原来69cm的大腿围现在68cm，减不动。也许是以前力量练的多了，腿上是肌肉，不好减。

wdqqh · 发表于 2016-5-12 12:54

楼主有毅力

Triceratop · 发表于 2016-5-13 14:39

我周围有几个胖子，都是从小就胖的，男的也有女的也有，都是大运动量的在减肥，但是效果都不好，确实瘦了，但是瘦到一个普通人还早得很，不过他们运动都很厉害，都是灵活的胖子，有一个女的，羽毛球高手，每周三到四次高强度的羽毛球，常年每天只吃一顿早饭，但是还是一百五十斤，所以我觉得这里头还是有基因问题。

jsy860 · 发表于 2016-6-13 08:37

向高手学习。谢谢！！

wbq1962317 · 发表于 2016-6-15 18:03

我认为减肥的关键是控制摄入的热量，适当运动保持健康。我半年减了四十斤，现巳维持一年不反弹。有人认为每周秤一次体重，我则早晚都秤，严格控制。

jxhs01 · 发表于 2016-7-19 14:43

楼主加油，争取减到75kg，加油，我现在也80.怎么也瘦不了，我也要控制吃的了。

xp1016 · 发表于 2017-3-27 16:12

减肥第一阶段成功，现在增肌加减脂。
回头上图了

xp1016 · 发表于 2017-3-27 21:43

手机截图超过1m，不会调整，等回头用电脑调整后上传

xp1016 · 发表于 2017-3-30 19:35

本帖最后由 xp1016 于 2017-3-30 19:41 编辑

2015年晚上，老婆偷偷拍下的，记得那时候大概250斤，还不是最胖的时候。

xp1016 · 发表于 2017-3-30 19:44

登录/注册后可看大图

xp1016 · 发表于 2017-3-30 19:55

今年的目标，体脂率下降到18左右，争取到15，
现在饮食会考虑高蛋白，低碳水，油脂很少摄入。
马上到4月份了。到了刷体脂的时候了。
有氧运动很在意心率了，今天力量之后的有氧心率维持在141。
现在的体重还是比较重的，体重大概还在94KG左右徘徊。
胸围106，腰围91,。bmi还是偏高。
力量方面来说，硬拉100kg，卧推80KG，深蹲100KG，这都是8RM的练习重量。
在等3个月，再上图对比下。

hong123 · 发表于 2017-8-7 16:51

每餐吃个70%饱就停了，坚持有氧运动大概45分--1小时左右，打篮球就算了，打打停停减不了肥的

hong123 · 发表于 2017-8-7 16:53

我平时不想跑就去骑2小时左右山路，心率一般在120-150之间，持续2小时左右

veryluckyman · 发表于 2017-8-22 11:51

相当佩服楼主的毅力！

xp1016 · 发表于 2018-7-29 09:11

veryluckyman 发表于 2017-8-22 11:51
相当佩服楼主的毅力！

谢谢，最近一年不跑步了。因为之前跑步受伤2次。以力量为主了。体重86kg，体脂17％，整个人看起来精神很好，肌肉线条很明显了。腹肌也看到了。减脂过程基本结束了。维持体型。多学习了。感谢跑步圣经的各位朋友带我减肥入门

精彩属于谁 · 发表于 2019-8-21 15:35

楼主弃贴了吗？这个帖子真好，很多跑友现身说法，受教了。

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

咨询取经，新人大胖子如何分配运动量和调整饮食

站长推荐 /1