长风LSD跑团SHERWIN夏苗爸的首马经历-2015年上马

sherwin_xy

2015年11月8日凌晨六点多，一个人安安静静地，踏入了上海外滩金牛广场的上马赛道C号出发区，之前的大雨突然停了，心想是个好兆头吧。穿着跑步背心，罩着雨披还是觉得冷，而赛道里的很多跑者已经嗨起来了，在跟着DJ的音乐做着拉伸操。自己没被感染，一步一步地往C区的最前端走去，挪到不能再前进的地方站好。DJ的声音越来越响，自己却越来越平静，前一天的兴奋心情无影无踪，耳朵里渐渐只留下了一个声音。

踏、踏、踏、踏、踏、踏、踏......过去一年来，多少个清晨和夜晚，一个人在路上听着这个声音前行，1km，2km，4km，6km，8km，10km，16km，18km。

踏、踏、踏、踏、踏、踏、踏......过去两个月，周日七点半，在长风公园四号门与长风跑团的伙伴们拍完合照后，跟着闪兔队长开始她LG闪光开创的外滩线征程，36km。

踏、踏、踏、踏、踏、踏、踏......前一个月，一个周日的五点半，一个人打的到外滩金牛广场，下了车再紧了紧鞋带，开始测试上马路线的全程，42.195km。

突然有人从身边往前挤了过去，睁开眼，周围已经人山人海了，看了看栏杆外的移动厕所，庆幸八分饱的感觉正正好，没有饿也没有再想上厕所。根据跑友菩提北马前塞进肚的十几个包子和Eddie枪响后狂奔找厕所的经历，赛前制定了的高碳水+适量饮水的策略，经过数次实测后现在终于有了回报，但出门还是忘了喝蓝罐红牛，还忘了.......

我的配速神器，跑步手表！！！（让我先哭一会儿再回来{:soso_e109:}）。

早上起床后一直大雨不见小，心里越来越急，毕竟身体和跑鞋淋湿了会影响状态。等到五点多雨势才稍缓，也没和太太女儿道别，抓起隔夜准备好的参赛包就冲出了门。打的到了四川路下车，突然发现左手腕空空的，没带我的跑表！瞬间在雨中石化。缓过神第一个想到是闪兔，平时LSD训练中她反复强调的就是配速！配速！配速！好的配速是先缓后快，依照赛前实测后拟定的配速跑，往往比那些先快后慢的选手成绩好，也不容易跑崩。因此，我老哥为了支持我跑马还赞助了我一块铁三入门表Garmin 920XT，在常州武进首个半马中，也证明配速与表的威力。不过现在一切归零，最重要的是想出B方案，这也是从闪兔重马跑贴中学到的经验，总会有状况，临场要随机应变。马上微信联系跑速差不多的跑友橘子想跟跑，不过没回音，大家微信都关了。而Richard Qu，老沈又都比我配速快一些，况且找起人来也麻烦，算了，先去存衣再想办法。方法不管好坏，总会有一个的{:soso_e182:}。

但是，状况总是不断的，存（ce）衣（suo）区没到时间又不让进，太不人道啦。不禁想到之前一位跑友（健全或老金）分享的经验："怕丢人或者追求成绩的男士，可以带大瓶口饮料瓶，具体你懂得......"。群里经验很多，听不听是自己的事，我没带瓶，穿街走巷了十来分钟，具体你懂得......

“六点三刻了，还有一刻钟！”身旁一个跑者兴奋地在说，赛道上的自己回过神来，该想想没表怎么办了。赛前冥想的好处就是四周的事仿佛在昨天都发生过了，回想着自己起跑的那个场景，对了，就按平时节奏来，然后找配速400兔子，只要比兔子快，345目标就有希望。继续回想每一个场景打发时间，直到人群骚动起来，象商场开门一样，大家向前慢慢地涌去。

我的首马开始了。

一起跑马上就明白了赛前为何群里的老马小站一直感叹他自己永远C区出发的命了。过起点后就必须不断地跳开地上的雨披水瓶等垃圾，在站着自拍与拍照的酱油党面前急刹，匆忙回避后方一百米冲刺碾压而来的肌肉猛男。从中山东二路转到金陵路时，发现根本无路可跑，被挤到了人行道上。因为担心有计时芯片扫描带，又挤回了赛道，结果证明是个错误的决定，赛道上没有什么扫描带，而自己却跑不出配速了，无数的避让付出了体力和速度。可能体温偏低，心脏也有点不舒服，只能降到一个略感舒适的速度。

上了南京东路，按照模拟跑后拟定的策略，贴着左边（南侧）跑，人果然稍少点，但速度依然上不去。这时已可不用太关心周遭了，开启自动巡航模式，一、二、三、四、一、二、三、四……九江路又是一路拥挤，不时地看到有骚篮骚铝们无级变速、活蹦乱跳地远去，心底里只能祝他们好运，不要跑崩抽筋。一路来到久光百货，觉得路况好些了，第一次看见长风跑团的战衣，是yanzi安静地在跑。我们不是一个人在战斗{:soso_e181:}，取消了巡航变道过去打了个招呼，又赶快加速离开，因为隐约记得yanzi的目标时间大概是430左右，我已经大大落后了。

在常熟路，大家都在右边（西侧）跑，我在东侧跑了过去，节省了不少时间，这是我一直不明白的问题，往往大部队怎么跑，大家就怎么跟，为什么前面跑的就是合理的路线呢？按你胃（anyway），我抓回了一点点损失的时间。再次提速巡航过了平安银行又被迫降速，闷着头跑，管他锣鼓喧天，管他路边摄影师拍照，我跑我的，踏……踏……踏……结果杯具了。

事后网上自己比赛照片时证明跑友小绵羊是对的，见到摄影师跑得慢点不要紧，一定要狠开森。苦相恒久远，一张永留传，苦啊~{:soso_e164:}

转弯上淮海路时，一位大叔在同一旁的人讲，跑自己的配速最要紧。路况终于好些了，感觉自己渐渐在接近自己的配速了。奇怪的是，有些肝痛，不过维持配速没问题，从腰包拿了一支能量胶在手上防备制备，一有问题就吞。这段路似乎没有多少记忆，只记得一位赤脚奔跑的老伯，真心希望自己到他的年纪还能跑，就象DaDe舅舅一样。去年11月重新开始跑步，一个原因是DaDe舅舅，将近七十的人，一年十几个半马，每天跑步上班还全球飞。究竟自己这一年起跑的原因是什么，好象有好多，主要是三个。首先，是身体不好，心脏肝脏天天疼，爬三楼都喘不停，一米六二的个子，体重有75kg；其次、felix同学，以前一根瘦竹杆，现在有事没事地在朋友圈刷个半马，象玩儿似的，太特么励志了；再次，我相信身体里有我另一个自己，那个更好的自己。结果，跑了一年，跑前的体检结果证明很好，医生说了句：继续跑吧。而felix成功怂恿我和他一起全马，也为我报上了名，然后自己却去跑他的半马了，太特么兄弟了。而当年那个玩过铁二的自己正在回来，重新面对困难。

自己不知不觉地跑到了黄陂路，途中把胶吞了。这时，对面一队大神已经跑完新天地，呼啸而来，人好多无法看清，没找到跑团里的大小神们，象队长、菩提、小站、跑残、红孩儿、青春路、小A、水桶......糟糕地是，还没有看到400的兔子。这里已经是10km了，情势可不好，再略微提速，还好没有不适，继续跑。这段路上听到了传说中的节拍器，就是跟着它打拍跑，与它八字不合，非人类器物，加速超出。

西藏路是开始跑出节奏的了，今天前10KM损失太多，这段是追兔子的好机会，但前方一个兔子的气球也没看到，想象自己是一台机器，按照摸拟跑策略，靠右沿（西侧）跑下去。这段记忆也不多，隐约记得有个17km的牌，还有个黑人披着铝箔上了担架，看到老黑也崩了，不禁有点警惕起来，这时肝第二次又有些痛。所带的三个胶是10km，20km，30km各一支，现在还没到用第二支的时候，提醒自己前方水站不要拿水，一定要喝含糖电解质饮料了（felix同学的广告时段，怡宝矿泉水，魔力运动饮料是全国各大马拉松赛事的指定供应赞助商，怡宝怡宝怡宝，魔力魔力魔力，pb靠它们，重要的事情说三遍{:soso_e189:}）。

穿过中山南二路后，终于见到配速的400兔子，其中还有跑团女神mini妹妹（大热天跑跑LSD也能到330水平的噢），她是兴业的兔子，瞧了她一眼不打招呼飘过。第一、我要超400兔子，来不及打招呼；第二、mini刚一口水放到嘴前，女神注意形象，喊她说不定呛水，做人还是厚道点吧；上了半淞园路，这在长风跑团每周日LSD的线路，容易嗨，于是按照赛前策略，继续老实地照配速跑，毕竟把400兔子超了，嘎—嘎—嘎—。没多久，旁边有人叫我，回头看吓一跳，跑鱼在我边上蹦哒，这家伙10公里跑人家的号，居然一直霸王跑混到全马20km附近了，看他蹦得欢就让他按自己配速先跑，相互道别后这家伙用了几秒时间就隐身在人群里了，霸王跑能跑成酱子，霸王，duang~duang~duang~。

对面折返的大神队伍中依然没有看到队友的身影，只是看到配速315的牌子，那是官兔。那么配速400的官兔牌子我还没看到过，隐隐觉得不妙，继续略为提速，这时腿也胀了，肝还是隐痛，赶快把腰包里的第二支胶也攥手里了。这一段人似乎又进入机器状态，只是偶尔数数步子，注意一下水站，就象小A所说地那样，跑得要睡着了，大脑里也不记得什么，只记得在苗江路儿童艺术剧场发夹弯过后，见到后面跑来的功夫熊猫，要是有力气就吼他一声吓吓他了，他目标时间是400，知道自己还是在400的速度群里。没到20km前，怕出事先把胶吞了，臭臭的太空食品，呃——。

回到半淞园路，就不断地看到各路400兔子，什么公安兔，特步兔，见兔超兔，但就是不见官兔。人感觉难受了，终于祭出了为35km准备的魔咒：“痛苦是暂时的，荣耀是永恒的”，默念N遍。虽然完全没有动画片里那种“赐于我力量吧”+闪电大作那种逼格，不过还是有点用，至少脑子不会再老想着膝盖痛，腿胀这些事了。终于在龙华中路跑了段后，望见到了官兔的牌子，脑子里只闪过一句：见兔杀兔，终于，在东安路前把官兔超了。耐记的官兔有好几个，一字排开，有的专门举牌，有的备胎，有的负责水站拿水，官方就是豪华，前呼后拥把路都挡住了{:soso_e116:}。路上开始不断出现抽筋停步的，自己继续进入半沉睡状态，也不知道什么时候吃了粒盐丸以防抽筋。左转跑上宛平南路不一会儿，一座小桥的平缓坡度都会感觉得到，呼吸越来越重。于是，不断祭出孙英杰在一篇资料里所提及的呼吸法，一二三四吸，一口气快速吐出，往复循环几次缓解痛若。

突然跑团里神一样的存在终于出现了，在到丰谷路前看到了对面跑来的黄色闪光{:soso_e176:}，欢乐的跑姿好有喜感，于是违背原则（喊叫破坏呼吸节奏）大喊了声：闪光加油！他脑袋立马象拨郎鼓样地晃当了两下，为赛道增添了些许喜感后，又一骑绝尘而去。跑团里有跑得快的大神（249完赛），见着后总让人觉得有力量，心里默念：龙腾大桥我来了。

龙腾附近是上马最难的一段，但也是长风LSD跑团的主场之一，28KM和32KM有两次通过龙腾大桥，之间有30km点，这是我最后一次补胶的点，之后还有35km的撞墙点，胜败在此一段。腿已胀痛，越来越多的跑者抽筋停了下来，在路边摆出各种拉筋姿势与表情赛销魂。还好之前采取的只补魔力电解水的方案，抽筋似乎还不会，可以把最后一支胶省下对付35KM撞墙点。

丰谷路转上龙腾大道后不久就冲桥了，摸拟跑后制定的策略开始显威，依照自己情况设计的跑姿让上桥和下桥都超过N多人，即，上桥提手头前冲提高重心，步幅减少，仅提后腿不蹬踏；下桥外八字，身体轴线垂直，下脚时左右转身保持冲力同时不给膝盖增压。瞬时觉得上桥是老沈筒子的臀大肌附身，下桥是Eddie的50kg体重附身，轻松拿下。30km点到了，胶没舍得吃，留给第二次龙腾。这条线平时LSD一直拉的，从来没觉得有坡度，这时却感觉到了，路上抽筋的人越来越多。瑞宁路折回后在龙美术馆附近看到了一个老爷爷，居然拉着个配速400气球，精神差点崩溃。还好处变不惊，一看他没有配速跑表也没人跟，估计速度拉快了变成野兔了，哇咔咔，大爷我差点被您吓死。前方又是龙腾大桥，吞了胶继续老沈筒子+Eddie合体附身{:soso_e203:}{:soso_e204:}，痛苦过桥但再超N多人。两腿已经胀得很痛，两旁抽筋的人我已经不敢看了，怕一看自己也抽了，还看到了一个人倒下了，工作人员在急救。

闪兔一直强调先缓后快的配速，好处就在后段能保持高配速，此时自己仍能按照“姿势跑法”的要求，加快提踵及步频，事后查了30KM左右几段配速是越来越快，在535左右{:soso_e179:}。不断超越其它跑者让身体的痛苦减轻了一点点，但人的神志已不太清楚，第二颗盐丸什么时候吃的都不记得了，人完全是机械运动，不断地警告自己不要停，一停就崩。闪兔队长为了鼓励大家达标，在赛前一天辛苦制作了手工蛋糕，原本准备35KM激励自己，这时已经无法入脑了，想到任何固体食物都会难受，跑过西贝攸面堆满馍馍的补给点，瞥一眼胃都难受，他们是不是存心省料哒，呕~~~。后面丰谷路云锦路怎么跑的也糊里糊涂，心里不停念叨：“痛苦是暂时的，荣耀是永恒的“，让这无聊的句子充满我的大脑和痛感神经。其实事后读资料发现，这种半沉睡状态是训练的结果，早年的长距离游泳训练也有类似情况，大脑越不活跃，越不容易耗能，而如果过度使用大脑会让共关闭身体其他部分的供能，造成跑崩。云锦路上唯一用脑的两件事是：一、维持步频；二、不进水站。

跑过一个水站，没有减速和停下以防跑崩。之前所有的水站都进了，每次补两三口，余水倒头上降温；前半段补怡宝矿泉水，后半段补魔力电解质饮料，这是个成功的策略。但是以后要练习下奔跑中喝水的技巧，很多次呛到乱了呼吸，后来还要用孙氏呼吸法调整回来。这次没进水站补水身体还是抗议的，脑里对神马“荣耀是永恒”这个魔咒已经叫咒骂起来了{:soso_e131:}，身体已经在呐喊：停——下——来——。就在此时，宝贝苗苗的圆圆脸在脑中浮现了，想着她赛前天真地对我说：爸爸加油，你要跑得快一点，跑第一名喔~“不禁笑了出来，人仿佛又充满了力量，谢谢你，宝贝！不过爸爸又想到你要爬到爸爸身上来要我抱抱，爸爸又觉得身子好沉啊，哈~哈~哈~{:soso_e121:}

好了，漕溪路到了，冲刺了。看到两个穿五趾鞋的跑者，想起来后悔报了半马的李龙，下次看你五趾鞋飞；也想到脚上景遥赞助的五指袜，是队长赛前特地发的，今天脚上没起泡也没痛，五指袜有功；最后想到了felix，谢谢你怂恿我上全马。转角过后，白色的拱门出现了，3:54（后来净成绩351）。

2015年11月8日11点前，如同出发时一样，一个人安安静静地，踏、踏、踏......我踏入了完赛拱门。


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后记：

虽然我不同意，太太和女儿还是来了终点找我，想为我拍照，虽然未拍成，谢谢，我因为你们完整{:soso_e163:}。

下午与跑团的兄弟姐妹们聚餐，当初原本要去其它跑团的，阴差阳错的加了闪兔队长的号，结果来了长风，很幸运遇见你们，一路不再孤单{:soso_e181:}。离队长的目标差了6分钟，蛋糕留给女儿了，女儿说好好吃。


聚餐结束后，最后在路口与跑鱼及帅帅的四小队长Thomas道别，独自去坐公车回家。虽然刚刚成功挑战了自己的极限，除了穿着有点怪（还穿着跑步短裤和压缩裤），没有人注意我。直到公车上有一个爸爸对他儿子说：这个叔叔刚跑完马拉松。小朋友问道：为什么要跑马拉松呢？......

闹腾的晓雨

晓雨的第一次长距离也在长风，全马起步的地方

sherwin_xy

ltkun2014 发表于 2015-11-14 00:53
为什么呢哈哈

每个人有自己的答案，跑了就明白

ltkun2014

为什么呢哈哈

sherwin_xy

闹腾的晓雨 发表于 2015-11-16 15:42
晓雨的第一次长距离也在长风，全马起步的地方

原来是本家啊，小夏起步早，进步快

闹腾的晓雨

sherwin_xy 发表于 2015-11-16 17:55
原来是本家啊，小夏起步早，进步快

找个时间，还想来长风跑跑....还想在见见大家

Yvonne高艺

夏苗爸比真棒{:soso_e179:} 跑的棒{:soso_e179:}写的也棒{:soso_e179:}

sherwin_xy

闹腾的晓雨 发表于 2015-11-17 12:47
找个时间，还想来长风跑跑....还想在见见大家

以前也是每周日早七点半长风四号门口的么？我九月才刚来的。

sherwin_xy

Yvonne高艺 发表于 2015-11-19 10:07
夏苗爸比真棒 跑的棒写的也棒

饭泡粥要发泄，谢谢鼓励

petershoooo

为什么要跑马拉松呢

lang2

,   小二的第一次约跑也是跟着长风的大神们  ，妥妥的被拉爆

sherwin_xy

这位是华师大的狼二么，久仰久仰

davejin

恭喜夏苗爸首马进4

流氓小兔

跑马不戴表这种事只会在我的梦里出现，实在太可怕

流氓小兔

920可以全天候戴手上，我睡觉也戴着，下次你也这样吧

sherwin_xy

davejin 发表于 2015-11-23 20:59
恭喜夏苗爸首马进4

谢啦老金

sherwin_xy

流氓小兔 发表于 2015-12-2 15:34
920可以全天候戴手上，我睡觉也戴着，下次你也这样吧

一直觉得戴表不舒服，从来不戴，现在居然戴了那么大一只，入魔道了

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长风队一天天壮大，加油加油，争取早日进四。。。

Yvonne高艺

夏苗爸比，我还没权限加好友

sherwin_xy

Yvonne高艺 发表于 2015-12-28 15:36
夏苗爸比，我还没权限加好友

马上就能加了，加油加油