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[求助] 跑完10k后,左膝疼痛

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发表于 2015-11-4 15:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑步记录1103.jpg

周二中午跑完10k+后,左膝膝盖骨右侧疼痛,手指按压或者弯腿伸直过程中疼痛。
上周也有这种情况,休息两天后,疼痛缓解,昨天跑完后,又出现痛感。
感觉非半月板问题,疼痛点集中在膝盖骨右侧表面。
今天做了几组靠墙静蹲后,有所缓解。
可能是核心肌肉力量不够,还希望吧里大神能给帮助。
发表于 2015-11-6 09:41 | 显示全部楼层
全停所有运动休息,不要做任何什么蹲
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发表于 2015-11-7 22:49 | 显示全部楼层
本帖最后由 a254161384 于 2015-11-7 22:54 编辑

个人意见: 楼主开始跑得太急了吧
建议以后楼主控制好速度. 前1/3路程不能比后面2/3路程的配速快
现在先好好休养. 急不来
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发表于 2015-11-27 11:54 | 显示全部楼层
开始跑快了吧,配速前后差距比较大。后面跑不动了,姿态肯定也变形了。12公里这个量应该对你比较难了,所以膝盖不适宜
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发表于 2015-11-27 12:45 | 显示全部楼层
全停所有运动休息,不要做任何什么蹲
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