230斤的胖子,飞起来!

变身闪电 · 发表于 2016-2-14 07:10

与楼主共同努力，我是2015年12月初开跑的，，刚开始的时候108.5Kg,昨天上秤88.4，现在跑都是跑1休1，每次10Km,另外开始用Keep练练肌肉了，现在真的感觉人轻松很多

13629997261 · 发表于 2016-4-2 07:48

xilianbi 发表于 2016-2-10 20:08
你现在怎么样了

更胖了锻炼中。。。。。

hiweiyi · 发表于 2016-4-3 16:18

本帖最后由 hiweiyi 于 2016-4-3 16:32 编辑

先这种，晚上一定要走6公里开始，我也230过来的，开始没飞得的，飞你脚都出血去，先走2年，早晚6公里，我现在130这样，半马2小时，你早就没有跑步的功能了，你要用2年来搞脚筋，还有膝盖，还有你的呼吸系统，心血管系统，都要重建，你这种属于乱搞，飞，会死的。先走1-2年，基础打好了，就得了。
帮人帮到底了，

这种搞法，看了，慢慢来，先搞好下盘先，换脚筋，搞好膝盖不积水，各种增强才得的，吃了要注意，不然白走，晚上那场一定要走，

一条命用2年-4年，搞回态来，值了，不要急，不要搞伤自己，230斤真心要慢点来，
我以前也是胖子，现在跟你说，胖子，减成功了，来北海请我吃饭喔，呵呵。

hiweiyi · 发表于 2016-4-3 17:58

这种饮食，不放油盐，青菜，面，多走就得了，不用跑，一样减的，主要是晚上那场，走到排尿多，就成功了。
如果你天天吃肉，吃肥的油的，跑到你都伤去，都减不下来

吃素点，是将减脂点降低，意思是你吃素点，随便走点不用太猛都能减下来。

如果你一味想着跑，跑完了，休息一天，又猛吃肉，排骨，你还要肥，更痛苦，反正搞点功夫茶，吃了有空气进去，会抑制食欲，一般胖的人，就是营养不良，血糖过高，脑子有挨象烟瘾一样，老找食物，如果你天天走，就能有多巴胺分泌，你就会不那么想找东西吃，关键在于天天要走，时间成本高。

控制改变吃东西的种类，也关键。

hiweiyi · 发表于 2016-4-3 23:56

K22可以用，也可以搞点50块的双星，搞烂完去，你就成了，只要求你走，下雨天也走，搞拖鞋也得。
象这样搞了7-8对鞋子，你就成了。

hiweiyi · 发表于 2016-4-4 00:00

跟这种永远说88，你就成了。家里杀鸡，我一般不吃的，自己搞个锅自己煮，以前还给人面子，喝点酒，什么的，别人请吃饭还去，现在一律不给面子，除非非常重要的关系另外说过。一年喝2次最多，是酒，别的人一律去他的，不给面子，不抽烟，不喝酒。能做到吗？

hiweiyi · 发表于 2016-4-4 00:08

真心希望有多几个肥佬象我一样杀出重围。重获健康。各方面功能都ok，跑得跟开飞机一样。我的方子给你了，看我的合你用不。

hiweiyi · 发表于 2016-4-4 15:37

本帖最后由 hiweiyi 于 2016-4-4 15:39 编辑

1斤肉3500卡

超重32斤，需要消耗32*3500=112000卡

每天早晚跑步，加上饮食控制，干掉1000卡

需要天数 112000卡/1000卡=112天

112天/30天=4个月

象我现在超重32斤，我是158，标准是108斤，现在是137斤，要减32斤，要至少打算时间要半年的。
一个月按能减3-5斤最多了。注意是要趁当下气温高，代谢高，不冷的4月到11月，好搞。

你天热不要怕热，不要在室内吹空调，要出去走，出汗，等到你不用又开空调又开风扇，你怕空调，你也成的。

JohnGG · 发表于 2016-4-5 13:19

我擦此贴抓到一大堆曾经比我胖的胖子啊~~~

加油！

pppp · 发表于 2016-6-1 15:58

hiweiyi 发表于 2016-4-4 00:08
真心希望有多几个肥佬象我一样杀出重围。重获健康。各方面功能都ok，跑得跟开飞机一样。我的方子给你了，看 ...

苦行僧的日子。我是该动动，该吃吃，只要控制好。

耳语我言 · 发表于 2016-6-4 09:36

108公斤的胖子飘过，跑步1个月了，掉了4公斤，目前还在继续

公子小王 · 发表于 2016-6-7 10:39

楼主不见了,估计有按吨计量了!!!!!

biudngsx · 发表于 2016-6-16 10:51

。。。。。。。。。没有后续了。竟然，我就爱看这类贴

xilianbi · 发表于 2016-7-29 21:30

4年前我180.借来下2年断断续续跑了6个月138斤。。。。在后来结婚有小孩到现在反弹到97KG

说多了都是泪，，，所以剑侠来以后还是维持好吧。。。。我估计又要开始抽时间跑了

男人闯天涯 · 发表于 2016-8-12 15:53

本帖最后由男人闯天涯于 2016-8-12 15:57 编辑

加油楼主，向楼上的学习

tbkk · 发表于 2017-2-6 09:41

妈的,去年忙了一年,出差了大半年,体重小反弹了...还好为了保持感觉运动还是在继续,就是体重没减下来了..运动量也少了...过了年,重新起来...

tbkk · 发表于 2017-2-6 09:43

公子小王发表于 2016-6-7 10:39
楼主不见了,估计有按吨计量了!!!!!

忙了一整年,现在又开始了

tbkk · 发表于 2017-4-9 22:32

今天刚刚裸称了一下，94.2kg了。。。继续加油

空山 · 发表于 2017-4-24 12:42

加油！加油！

tbkk · 发表于 2017-4-27 13:11

今天上午裸称91.7了...下个月应该可以到8开头了

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[原创] 230斤的胖子,飞起来!

站长推荐 /1