跑步四个月，10公里配速5分14秒，这是啥水平？

yangzh_0903 · 发表于 2015-11-13 12:57

174,63kg
？？？？

秦皇岛任我行 · 发表于 2015-11-16 11:42

相当的厉害呀，不过兄弟你要悠着点，千万不要跑伤膝盖

k5411005 · 发表于 2015-11-17 13:33

对的，不应该加大速度，而拼命的大步往前跑，而是应该注意保护自己的膝盖，脚踝，还有半月板等等地方，我觉得跑步最好的方式，应该是小步伐高频率，最好了~

zn8087 · 发表于 2015-11-17 15:29

马赛挂掉的都这样，爱拼速度，不健康。应该适当的增加距离或持续时间，可无视配速。

wdbj · 发表于 2015-11-17 17:07

本帖最后由 wdbj 于 2015-11-17 17:12 编辑

42岁，目前跑步一个半月，从4公里勉强用8‘30配速能跑下来到目前6公里5‘55，10公里6’11的配速。昨天跑10km感觉出现瓶颈了，心肺的感觉像没跑，大腿膝盖的感觉很不好，如果不进行肌肉训练恐怕我的成绩就上不去了。170， 62kg. 跑步前曾有长期的健步快走经历。

我希望通过长时间的肌肉训练能达到半马完赛水平就行了，按说应该不难，我以前参加健走活动，18公里的最佳纪录是3小时10分钟，还有很多是石子路。按理说稍微小跑几步半马就能完成啦。

大梦谁_UW9Sc · 发表于 2015-11-22 01:19

高手众多呀！
我刚开始跑，两个星期，只是3KM，配速6分13，差距很大呀！
向众位大神学习！

ymyhz · 发表于 2015-11-22 21:08

也来凑个热闹，年龄56，身高178cm 体重71kg今天的数据：10km；平均心率142；配速：643

跑步无敌1123 · 发表于 2015-11-23 16:35

请楼主估算软件的误差！

shawnkuang · 发表于 2015-11-24 07:53

yangzh_0903 发表于 2015-11-13 12:57
174,63kg
？？？？

对啊，一直在62附近晃悠

shawnkuang · 发表于 2015-11-24 07:54

k5411005 发表于 2015-11-17 13:33
对的，不应该加大速度，而拼命的大步往前跑，而是应该注意保护自己的膝盖，脚踝，还有半月板等等地方，我觉 ...

现在已经不这么跑了，每次五到十公里，配速降到6，增加跑量后再想速度的事儿

shawnkuang · 发表于 2015-11-24 07:59

没想到新人新帖得到大家这么多回复，统一感谢！自上次半马后，重新调整跑步状态，每次五到十公里，每周两到三次，配速降到舒服的6分钟左右，先增加跑量

zion · 发表于 2015-11-25 21:57

如果光练10K，并且一味地追求10K的速度，不管你跑几次，跑多快，到了全马肯定会趴下。甚至到了半马，前10K你冲出了最好成绩，后面即使勉强坚持下来。你的膝盖也会受到很大的伤害。
跑马拉松主要是靠每周的LSD，速度训练一周一次就够了。
个人见地，不喜莫喷

兴少 · 发表于 2015-11-28 17:37

我们跑步只是为了健身，放慢速度吧

豆腐一号 · 发表于 2015-12-2 14:11

忘却配速根据你的身体反应去跑想提速了就提快一些，累了就慢一些

豆腐一号 · 发表于 2015-12-2 14:14

忘却配速根据你的身体反应去跑想提速了就提快一些，累了就慢一些

独自狂奔 · 发表于 2015-12-4 08:52

伤膝盖与否因人而异，如果跑完没有不适就没问题；速度因人而异，还是要根据心率，有人600的配速已经气喘吁吁有人500也似闲庭信步，这就是摄氧量的差距。粗略的方法就是跑步是还能正常说话的心率就是OK的。看体重和身高楼主应该偏瘦，速度应该还能往上走，在自己身体承受范围之内挑战更高更快更强！总之要根据自己的情况而定，关注自己的身体信号，不断挑战自己，这样才其乐无穷！我也常跑奥森，有机会可以一起跑跑！

may_weisen · 发表于 2015-12-4 09:19

豆腐一号发表于 2015-12-2 14:11
忘却配速根据你的身体反应去跑想提速了就提快一些，累了就慢一些

说得好、、、、、、、、、、、、、、

may_weisen · 发表于 2015-12-4 09:21

独自狂奔发表于 2015-12-4 08:52
伤膝盖与否因人而异，如果跑完没有不适就没问题；速度因人而异，还是要根据心率，有人600的配速已经气喘吁 ...

说的好，就如果3000的汽车比较1600的汽车，不可一起比较，我用5配速跑，不累不喘气，我朋友跑530还累死，怎么比

chqwangyang · 发表于 2015-12-4 10:23

不要急，业余的就不要去追求专业水平

bbzz888 · 发表于 2015-12-26 21:34

我10km跑配速4'10至4'30，40到45分钟就完成了，年龄44岁，腿脚好得很。

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