普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣(跑步圣经)服务器托管募捐跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则
查看: 63789|回复: 137

[原创] 跑步四个月,10公里配速5分14秒,这是啥水平?

[复制链接]
发表于 2015-10-22 08:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 shawnkuang 于 2015-10-22 08:54 编辑

六月份才开始第一次跑,当时真是一公里都跑不下来,慢慢坚持了下来,发现了乐趣,现在跑了6次十公里,配速从六分多到最近一次的10.6公里,5分14秒配速,感觉还能再快点,这是啥水平啊?本人男,36岁,174,63kg

QQ图片20151022085032_副本.png
发表于 2015-10-22 09:13 | 显示全部楼层
膝盖要报废的节奏
回复 支持 69 反对 11

使用道具 举报

发表于 2015-10-22 09:26 | 显示全部楼层
六次10公里又不多,楼主可以跑一次半马试试。加油。
回复 支持 68 反对 6

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2015-10-22 09:18 | 显示全部楼层
yuming7699 发表于 2015-10-22 09:13
膝盖要报废的节奏

这么严重?每天都有做膝盖康复保健训练,十公里后除了有些正常的腿酸,没有其他感觉啊
回复 支持 38 反对 2

使用道具 举报

发表于 2015-10-23 00:41 | 显示全部楼层
不错的水平,应该在业余中算中等吧
回复 支持 8 反对 2

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2015-10-22 22:23 来自手机 | 显示全部楼层
joycreeker 发表于 2015-10-22 21:15
注意跑姿,减小身体上下振幅,采用小碎步快速摆动,可减少膝伤概率。
当10k跑进35min时,LZ就可与肯俄选手 ...

哈哈,我的目标只是跑进五十
回复 支持 8 反对 2

使用道具 举报

发表于 2015-10-22 21:15 | 显示全部楼层
注意跑姿,减小身体上下振幅,采用小碎步快速摆动,可减少膝伤概率。
当10k跑进35min时,LZ就可与肯俄选手比肩鸟。

点评

当10k跑进35min 估计是做梦 业余的能跑进35 那是凤毛麟角  发表于 2015-11-11 15:56
回复 支持 8 反对 2

使用道具 举报

发表于 2015-10-25 09:32 | 显示全部楼层
跑步10个月,43岁,174CM,90KG,昨天晚上10KM跑了个5‘47“,把我激动的要命。第一次跑进6’中。
回复 支持 7 反对 1

使用道具 举报

发表于 2015-10-24 20:56 | 显示全部楼层
膝盖要报废的节奏
回复 支持 5 反对 3

使用道具 举报

发表于 2015-10-24 17:04 | 显示全部楼层
反正是比我快,我都跑了一年了
回复 支持 6 反对 2

使用道具 举报

发表于 2015-10-23 07:39 | 显示全部楼层
一般吧,操场上配速5分以外的其实很普遍。
回复 支持 8 反对 0

使用道具 举报

发表于 2015-10-22 09:28 | 显示全部楼层
本帖最后由 zhuotao 于 2015-10-26 08:45 编辑

和楼主年纪体重都差不多,身高稍矮些,也是今年6月份开始跑步的,现在10KM最好成绩47分59秒。
个人觉得二楼有点危言耸听了 mmexport1445820283183.jpg


2.jpg

点评

4个月就跑步5分,太厉害了  发表于 2016-8-27 11:24
还是臭水平  发表于 2015-10-28 18:21
原来一山还有一山高啊  发表于 2015-10-22 11:00
10KG,哈哈,应是10km。  发表于 2015-10-22 10:02
回复 支持 2 反对 0

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2015-10-22 09:40 | 显示全部楼层
zhuotao 发表于 2015-10-22 09:28
和楼主年纪体重都差不多,身高稍矮些,也是今年6月份开始跑步的,现在10KG最好成绩47分59秒。
个人觉得二 ...

厉害!佩服!
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2015-10-22 09:55 | 显示全部楼层
可以上半马了
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2015-10-22 09:56 | 显示全部楼层
不错   很厉害了
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2015-10-22 10:09 | 显示全部楼层
有心率数据贴下更有参考价值
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2015-10-22 10:12 | 显示全部楼层
厉害,正确地跑完全不会伤膝盖的
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2015-10-22 10:17 | 显示全部楼层
都是牛人,佩服,膜拜
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2015-10-22 10:21 | 显示全部楼层
fillipo 发表于 2015-10-22 10:09
有心率数据贴下更有参考价值

纯新手,没有测心率数据的设备
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2015-10-22 10:36 | 显示全部楼层
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2015-10-22 10:42 | 显示全部楼层
里程已有1000公里,但10KM最快只有55分。171cm,150斤飘过,体重大不敢跑快
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2015-10-22 10:45 | 显示全部楼层
这不是挺牛逼的节奏吗
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2015-10-22 10:47 | 显示全部楼层
我刚开始第四个月时,10公里58分水平,这就是差距。
现在2年多49分,你到时45分内肯定稳稳的
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2015-10-22 10:52 | 显示全部楼层
可以上半马了
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2015-10-22 11:41 | 显示全部楼层
一年多也才45分钟,LZ很快就可以让我看背影了
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2015-10-22 12:01 | 显示全部楼层
太厉害了,我配速6;30!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2015-10-22 18:50 | 显示全部楼层
我刚刚一个星期。。我看到了希望。
我身高和你差不多,就是体重差太多了。。85KG..
4个月后不知道能有什么水平
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备2021066816号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-3-29 04:24 , Processed in 0.322115 second(s), 10 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表