为什么你一直减不下来？看看就知道了

胖子快跑

很多刚刚开始通过运动来减脂的朋友都会碰到这样的状况。每天都坚持运动，但是体重却没有降下来，有时候还特别不习惯，运动其实也是需要用心认真去做的。很多细节决定着你的减脂效率，心率就是其中之一。心率也就是心脏每分钟跳动的次数。当我们锻炼时通过控制心率的次数可以让运动效果达到更好。如何控制心率的次数呢?
　　经研究分析得出，当人体运动心率达到最高心率的60%~80%时，脂肪的消耗量最高，心率超过80%或不足60%，脂肪消耗量都非常微小，减肥很难取得成效。因此运动减肥的关键“按钮”就是心率了。
　　计算出你的最高心率
　　心率
　　一般来说，心率计算公式可以分为几个阶段：
　　心率初级公式：针对健康状况较差的人群。目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）
　　60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。
　　普通公式：针对普通人群。目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。
　　卡福能公式：针对身体素质较高的人群。目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能成年。
　　因此，针对普通人来说，最高心率的60%~80%为最合适、有效的有氧运动心率范围，所以运动时必须达到有氧心率，并保持超过30分钟，身体内的脂肪才会被动员起来，供给能量。
　　
　　如何通过心率来减肥？
　　No1.利用有氧运动提高心率
　　运动
　　肌肉运动时需要的能量来自两个方面：体内的糖和脂肪。当进行短时间的剧烈运动时，糖分大量分解，产生能量供给肌肉，当进行较长时间的运动时，糖提供的热量不能满足需要，于是脂肪开始氧化分解，产生能力供肌肉使用，这种利用氧化分解脂肪的运动就被称为有氧运动了。
　　有氧运动能使心率达到60%~80%，并且可以迅速呼吸大量氧气，心脏有力地压缩出大量血液，能够提高新陈代谢，加速排毒，是运动减肥最基本的方法。
　　Tips：球类、跑步、游泳、滑冰、骑马、武术、舞蹈、健身操等相对较为舒缓的运动都是有氧运动。与此相反，百米冲刺等则是无氧运动。

　　No2.巧用身体“惯性”
　　在身体经历过一次10分钟的中等强度运动后，当你慢下来放松休息时，身体却仍处于亢奋状态，有氧心率也要持续一段时间，需要消耗热量代能恢复原状，因而继续保持了较高的脂肪燃烧率。
　　利用身体和心率的这种“惯性”，你可以只用两个10分钟的有氧运动短组合，中间休息30分钟到1个小时，就能达到与30分钟连续有氧运动相同的效果。不必花太大的力气和太多的时间，就能取得更好的减肥成绩，何乐而不为呢？
跳绳
　　Tips：跳绳属于中等强度的运动，是拳击运动员为了提升体力而经常做的运动。可以在晚上边看电视边跳绳，先跳十分钟，等休息30分钟左右，又可以继续跳十分钟。

　　No3.强力运动突破平台期
　　一旦身体已经习惯了30分钟的有氧运动定式，减肥效果就将不会很明显了，那么缩短运动时间、增加运动强度，这样反而会带来更好的效果。因为在适当加大运动强度后，心率能在短时间内快速达标，保持一段时间，再用足够的时间休息，这样有利于心脏更好地工作，同时使肌肉有规律地收缩和放松，让血液流动速度加快，供氧增加，脂肪燃烧率自扰就会增高。
增加运动强度
　　但是需要注意的是，加大运动强度必须要在身体非常健康的基础上实施的，因为要提高心率，就要在原来的习惯的基础上至少提高10%。比如说，之前是120次的，那么提高心率后需要达到132次，如果是体质较差的人，心脏可能会因为承受不了而出问题。
　　Tips：加大运动强度的最佳方法是增加一些辅助器材的使用，但需依照教练的指导，不可擅自盲目运动，以免对身体健康产生不利影响。

　　TIPS
　　运动加分措施
　　远离零食
　　将薯片、巧克力饼干、加糖饮料、冰淇淋、熟食……清理出冰箱和储藏柜。理论上12天可以掉3~5斤。
　　结束运动后做4~6次10秒钟疾速跑，刺激脂肪燃烧。理论上12天可以减轻体重约0.5斤。
　　每隔2~4小时按以往食量的1/3进食，做到少吃多餐。理论上12天可以减轻体重0.5斤。

胖子快跑

这是我定制减肥计划看到的一个新闻，希望对大家有用。我已经开始在实施了心率减肥计划，大家共勉

秦皇岛任我行

没什么，只要你没觉得有什么不适就好，和我一样，真要想减就一定要控制热量摄入，禁一切垃圾食品和饮料及猪肉，别的吃饱都没事。

翻倍侠

跳绳这个方法，省时省力啊！楼主有没有试过啊？？？

pizz

这个应该是比较科学的解释了吧

hong123

每周坚持4次心率140慢跑50分钟，但是到平台期1个月体重没有变化，只是脂肪在减少，76左右没有变化