【图文版】不用去专卖店！自己在家就可以做专业、准确的脚型测试

zjc1006 · 发表于 2015-10-12 20:50

本帖最后由 zjc1006 于 2015-10-12 20:57 编辑

大家刚开始跑步的时候估计最困惑的就是那么多款跑鞋，到底哪款是最适合自己的。

有条件的跑友可以直接去亚瑟士或者耐克等专卖店做3D测试，这样会给出最全面的脚
型跑姿分析报告，如下图：

但是如果离专卖店比较远，又不想测了又不买被营业员白眼怎么办呢？

其实自己就可以做最专业的脚型测试：

首先请记住以下几个专业名词：

1、缓震/减震
2、支撑/稳定
3、控制
4、内旋过度
5、正常内旋
6、内旋不足

————————————完成整个测试要准备什么——————————————

1、俩只脚（要测的脚）
2、纸或者是纸板（最好是有颜色的纸，不要使用卫生纸等吸水性过强的材料）
3、水（最好可以有墨水等颜料，没有也没关系）
4、现在用来跑步最多的跑鞋，对，就是那双穿的特别难受，想换掉的跑鞋
5、一张银行卡
6、【重要】测量最佳时间请选择在傍晚或者跑步之后

————————————-——湿脚测试——————————————————

a、湿脚测试（了解你的足弓情况）

1、浸湿整个脚掌

2、【重要】按照走路或者跑步的姿态走过纸板

3、在以下选项中选择

tips：不要使用吸水性比较强的材料
—————————————— 磨损测试————————————————

b、磨损测试（内旋情况、跑姿状态分析）

1、鞋底观察
2、在以下选项中选择

图片3_副本.png

—————————————— 跑姿测试————————————————

c、步态测试

1、出去跑一会儿（不要想现在在测试而不自然，按照平时最正常的姿态）
2、注意最近的5步的步态，给自己的足部的位置的朝向定位
3、于以下选项中选择
图片4_副本.png

d、膝盖测试

1、现在你已经热身好了，站起来双脚并拢，脚跟和脚尖相接触

2、把你的手放在膝盖中间，做一个浅蹲
3、于以下选项中选择
图片62.png

e、踝关节测试（最好有人帮忙）

1.赤足在原地踏步三步后保持与肩同宽.
2.请朋友侧放一张银行卡于地上，并向您外侧的踝关节靠近.
3.于上述选项中选择纸卡第一个碰触的部位.

①如果是同时碰触踝关节与足底：正常内旋
②如果是碰触踝关节：内旋不足
③如果是触碰足底：过度内旋

—————————————----测试结束———————————————

tmd110 · 发表于 2015-10-14 14:05

测试完成了的综合结果是怎么判断了。望大大补充

zjc1006 · 发表于 2015-10-14 15:46

那么问题来了，
知道了自己的脚型，怎么选择合适的款式呢？

一般情况下，
【高足弓】适合【缓震系】
【内旋不足】适合【缓震系】

例如：亚瑟士家的Nimbus，Cumulus
索康尼家的Triumph，Ride
阿迪达斯家的energy boost，glide boost

【低足弓】适合【支撑系】
【内旋过度】适合【支撑系】
例如：亚瑟士家的Kayano，GT 2000
索康尼家的Hurricane，Guide
阿迪达斯家的Adistar boost，response boost

【正常足】【正常内旋】可以在【缓震系】【支撑系】中自由选择

另外如果同时满足【低足弓】【严重内旋过度】的情况，那么就要考虑强支撑【控制系】
例如：亚瑟士家的Evolution，Forte
布鲁克斯家的Beast

zjc1006 · 发表于 2015-10-14 15:47

tmd110 发表于 2015-10-14 14:05
测试完成了的综合结果是怎么判断了。望大大补充

不好意思，忘记更新了~

tmd110 · 发表于 2015-10-14 15:57

感谢如此快的就进行了更新~~~学习了。对我挑选跑鞋很有帮助

lonstar · 发表于 2015-10-14 22:46

好贴，学习

zjc1006 · 发表于 2015-10-15 10:13

本帖最后由 zjc1006 于 2015-10-15 10:14 编辑

为什么能够这样测试出准确的结果？

专卖店给出的足型测试主要是根据跑姿来分析，我们只要能够更真实的模拟出自己跑步时候的姿态，便能够尽可能还原出真实的脚型

图片4.jpg

zjc1006 · 发表于 2015-10-16 13:58

好了，以下是有营养的内容

①关于内翻、外翻：
内翻和外翻其实是关于国外陌生名词的翻译，但是起到了一定的误解含义，所以不得不纠正一下。
国外对于足型的定义是：

Over Pronation
Normal Pronation
Under Pronation

所以不得不谈的就是Pronation。国外已经有了明确的定义：

Pronation is the inward movement of the foot as it rolls to distribute the force of impact of the ground as you run.

大致的意思是Pronation是在跑步过程中脚的内向运动，他能够抵消跑步的时候来自地面的冲击力
所以Pronation 是一种运动而不是相反的内翻或者外翻！！！！
所以正确的翻译应该是内旋。

所以：
Over Pronation=内旋过度
Normal Pronation=正常内旋
Under Pronation=内旋不足

xiaosijie · 发表于 2015-10-16 14:15

好贴，学习

lovelysuhe · 发表于 2015-10-16 15:44

zjc1006 发表于 2015-10-14 15:46
那么问题来了，
知道了自己的脚型，怎么选择合适的款式呢？

如果低足弓而内旋不足呢？

541oprt · 发表于 2015-10-16 16:48

Hi zjc。问一下。你在贴子中说，“如果同时满足严重内旋过度和低弓足，就要选控制型”，这个里面的严重内旋过度，就是内旋过度吧？严重两个字是多余的吧？

zjc1006 · 发表于 2015-10-19 16:51

541oprt 发表于 2015-10-16 16:48
Hi zjc。问一下。你在贴子中说，“如果同时满足严重内旋过度和低弓足，就要选控制型”，这个里面的严重内旋 ...

是的，可以这么理解，但是因为是根据国外的翻译 Severe Over Pronation 所以我这里翻译为严重内旋过度，或者严重过度内旋，在没有更好的翻译之前，我先这么称呼了，因为这样可以区分控制系和支撑系

zjc1006 · 发表于 2015-10-19 16:55

lovelysuhe 发表于 2015-10-16 15:44
如果低足弓而内旋不足呢？

如果这样的话按照，内旋的参考比重比足弓的比重要高，所以还是偏缓震系。

妙手空空 · 发表于 2015-10-19 17:08

我脚是内旋不足膝盖是内旋过度这可咋办啊

zjc1006 · 发表于 2015-10-19 17:35

妙手空空发表于 2015-10-19 17:08
我脚是内旋不足膝盖是内旋过度这可咋办啊

测膝盖的时候，脚与双肩平行了吗

songwade · 发表于 2015-10-20 07:56

最关键的，脚长和脚围测出来以后，选多少码的鞋子呢。ASICS有一个对照表，但是根据表格就选正好的码就可以？还是长度要加余量？还是脚围加余量？

maizai2003 · 发表于 2015-10-21 13:14

那扁平足加内旋不足，鞋子左鞋是上部左边和左后脚跟磨损，右鞋是右边和中间加右后脚跟磨损，O型脚，买那种鞋好，现在身高17，体重77公斤，注意是减肥，跑5－6公里．

zjc1006 · 发表于 2015-10-21 16:42

songwade 发表于 2015-10-20 07:56
最关键的，脚长和脚围测出来以后，选多少码的鞋子呢。ASICS有一个对照表，但是根据表格就选正好的码就可以 ...

嘿嘿，关于这个问题我这里还在研究，没有精确的尺码参考，一般推荐比脚长大10mm，按照内长的尺码算，比如脚长 260mm ，选择 270mm=US9=42.5尺码的亚瑟士

iggypop · 发表于 2015-10-21 17:02

zjc1006 发表于 2015-10-16 13:58
好了，以下是有营养的内容

①关于内翻、外翻：

还没看完，不过一看就很专业，收藏了

zjc1006 · 发表于 2015-10-21 17:44

②关于正常足是选缓震型还是支撑型比较好呢？
首先要明确什么是缓震系、什么是支撑系

缓震系是为了给高弓足设计的，高弓足着地面积比较小，在单位足部面积下，受到的冲量更大，需要减震，所以脚感偏软，就有了我们所谓的【踩屎感】，缺点是可能会泄力。

支撑系是为了低弓足所设计的，众所周知平足走多了路会感觉比较累，所以需要在足弓内侧加以支撑。这类鞋常见做法是：
a）加大内侧的宽度和触地面积，b）增加内侧鞋底的硬度。
而因为内旋会对踝、膝、胯造成损伤，所以要想办法使得内旋被控制。这也是为什么强支撑叫做控制系的原因。

结论：喜欢比较软的脚感，跑步非长距离，脚有受伤的情况，推荐缓震系
长距离跑步还是选择支撑系比较合适。
这也是为什么Kayano被称为跑鞋之王而不是NImbus

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