请教滑膜增厚是否意味着病症为慢性滑膜炎？增厚的滑膜如果自己吸收需要多长时间？

bstone

我，男，37岁，身高170，体重67公斤。从事IT业。平时运动较少，但热爱足球，基本上一周或半月踢一场足球。

5月下旬，由于刚刚离职，有大量时间运动，一连跑步5天，下楼膝盖有痛感。但又去踢了一场足球，在没有任何碰撞的情况下，脚踝疼痛（估计就是过于疲劳、运动过量，是脚踝、膝盖无法支撑的征兆）。休息了半个月之后，又去踢球、跑步。约在6月中旬，骑自行车时，突遇大雨，由于马上就要到家，在雨中淋了10分钟。其后感到膝盖有疼感，久站时僵硬。但此时运动仍未停止。最严重的是7月20日一场球赛，踢到－半时，我的膝盖就有反应，有疼感，动作僵硬，甚至有发热的感觉，但由于没有人换，还是坚持踢完了全场。

2015年7月25日去医院看病，照了个B超，关节腔积液并滑膜增厚，确认为双膝滑膜炎。B超详情如下：

在网上搜索半天，才明白滑膜炎称为“不死的癌症”，治愈的时间非常漫长。一般人都是靠锻炼恢复，两个病友的恢复案例如下：

http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=266492&extra=&highlight=%BB%AC%C4%A4%D1%D7&page=1

http://www.doyouhike.net/forum/safety/222717,0,0,1.html

我也在8月17日开始锻炼静蹲，方法按照此帖子的介绍：

膝关 节 整 体 功 能 保 健 操（静力平衡半蹲和静力后靠半蹲）：

http://bbs.runbible.cn/thread-531-1-1.html

有段时间不动膝盖都疼，或者早上起来膝盖疼痛，做此操后明显缓解，感觉轻松很多。

但还是有一些疑问，如下：

滑膜增厚是否意味着病症为慢性滑膜炎？增厚的滑膜如果自己吸收需要多长时间？滑膜的恢复需要注意什么（有人说膝盖避免做开合的动作，）？我现在隔天去快走时要做拉伸，其中有这个动作：

是否这个动作也不能做？

滑膜炎，既要锻炼，让肌肉不萎缩；又不能过分锻炼，特别不能姿势不对，免得刺激滑膜，积液增多。这其中的分寸太难把握。

国内的著名的运动医学科：

北京大学第三医院，北京积水潭医院，上海华山医院，深圳市二医院。这些医院有点远，难以求医。

请问坛子里各位高人，是否知道相关问题，望指教。

bstone

看病时，医生给我开的大活络丸，我觉得完全是敷衍了事。
此后没有吃药，但吃了GNC、MOVE　FREE产的氨糖类产品，坚持锻炼，详情如下：
2015年8月7日开始吃GNC优骨力(Trixflex快速反应版)，同事推荐的，说他家老人吃了有效果。其后的10－16号这一周内静坐时膝盖就有疼痛，一会是膝盖上侧的疼痛，一会是骨头缝里面的疼痛。不知道是这药在起作用还是病痛的自然反应。
8月17日走路时无明显疼痛，但单腿弯曲承受全身重量时能感觉疼痛，开始练静力平衡半蹲（开始以为静力平衡半蹲和静力后靠半蹲只选其一练即可，其实两个姿势都要练），第1组只能坚持1分钟40秒，第2组坚持1分钟，第3组坚持1分钟。
8月19日　晚上去走路25分钟左右，无痛感。
8月24日　静力平衡半蹲第1组可持续3分钟，第2、3组还是1分钟。右膝承担全身重量时能感觉疼痛，左膝正前方上侧隐隐作痛。
8月26日作小腿牵拉时，能够感觉到左、右膝膝盖下侧均有痛感。
8月31日晚上开始练静力后靠半蹲，3组均坚持30秒钟左右。
9月2日起床觉得左侧膝盖下方微微作痛，右侧膝盖下方有明显痛感，做膝关节保健操后缓解。
9月17日走路4公里，走完后小腿牵拉时，膝盖不像以前那么痛啦。
9月18日开始吃Move Free的红瓶维骨力（前面的Triflex是同事推荐在淘宝买的，感觉不太放心，后来查资料说MOVE　FREE专业做维骨力七八十年，比什么都做的GNC更专业，于是自己海淘回来）。今天做静力平衡半蹲第1组3分20秒，第2组80秒，第3组80秒。静力后靠半蹲，第1组80秒，第2、3组均约为80秒。今天膝盖有感觉，但不是疼痛。
9月19至23日静力平衡半蹲第1组可做4分半到5分钟左右，第2、3组做2分到2分半左右。静力后靠半蹲如先做的话，第1组可做2分钟，第2、3组可做80-90秒；如果在平衡半蹲之后做，第1组还是80秒，第2、3组还是70-80秒。9月23日起来下楼时，右膝有痛感。
9月25日起来，膝盖无任何痛感。静力平衡半蹲第1组做4分半，第2组做2分20秒，第3组做2分半。静力后靠半蹲第1组做90秒，第2组做80秒，第3组70秒。

轻舞

首先。球你就戒了吧。
其次。什么蹲也戒了吧。
第三。move free也戒了吧。
第四。你先得搞清楚到底是不是风湿性关节炎或创伤性关节炎。

bstone

感谢轻舞的回复。
1、踢球早就戒了，但也保留着日后能重返球场的希望；

2、静蹲我觉得不能戒，这两个动作都是静止不动的锻炼，膝盖不会上上下下的开合。如果不锻炼，只静养的话，肌肉肯定萎缩。肌肉萎缩，肯定膝盖受到的压力更大，病更加好不了。隔天的慢走我准备不走了，跟膝盖有关的拉伸动作不做了，避免开合。
无论如何，滑膜炎的治愈，锻炼是必不可少的。我滑膜炎群里跟一个网友探讨的比较多，他是手术的。先天性滑膜皱壁，将滑膜切除15%，在北医三院做的手术。术后第三天就开始锻炼，半年内每天锻炼4个小时。术后三个多月积液没了， 半年正常走路， 一年慢跑、 小步跑，两年彻底恢复运动能力。 现在能跑能跳，能够扛180斤的杠铃静蹲。
我以他为榜样，我是希望要重返球场的。

3、关于Move Free维骨力这种氨糖疗法，我也查了很多帖子，比较好的一篇如下：
http://post.smzdm.com/p/41496/
氨糖的作用存疑，但老人分泌滑液少，应该是有用的。
1)、关于药品和保健品的问题。因为各国的标准不同，所以氨基葡萄糖、软骨素这些成分在美国是作为膳食补充剂生产销售的，而在欧洲和中国则是以药品的形式生产销售的，在国内也能买到各种氨基葡萄糖、软骨素之类的药物。
2)、这些成分里，一般认为氨基葡萄糖的治疗效果非常有限，其心理作用大于实际作用，但硫酸软骨素、MSM这些东西是公认有疗效的，大家可以去网上找到一些关于软骨素、MSM的临床试验，欧洲、美国、中国的都有，都是证明了软骨素和MSM的有效性。
我个人觉得对于年轻人，应该没有什么大用。但看见这帖子，我的药已经买回来了。既然买回来了，就先吃着吧，反正没有什么副作用。

4、这个病我也不好再看了，国内最著名的医院运动医学科：
北京大学第三医院 北京积水潭医院 上海华山医院 深圳市二医院，本地没有。
我先依靠人体的自愈能力和锻炼恢复吧。
我目前觉得还恢复的不错，平时膝盖也不疼，走路也可以，就是下楼时偶有痛感。

zhu20993

施主，随缘吧

xiaosijie

施主，随缘吧

bstone

再把两个精品帖子的链接放上来：
膝盖软组织损伤与康复过程中的一点感受：
http://bbs.runbible.cn/forum.php ... tra=page%3D1&page=1
其中最关键的一句话：抬腿，抬腿，抬腿……这几个月看了北京最好的医院里最好的5个专家，4个西医外加1个中医，虽说治疗方案各有不同，但其中一条结论却惊人的相似——只有把肌肉的力量练上去，膝盖的功能才能渐渐恢复。

滑膜炎的权威医院选择及为什么无药可治，这帖子讲得很清楚。
http://www.doyouhike.net/forum/safety/2300440,0,0,0.html

bstone

10月17日开始，两个膝盖基本没有感觉，上下楼也基本正常。
计划再巩固一个月，然后到户外快走。

bstone

9月26日至10月6日膝盖仍然有感觉，但不疼。9月29日股内侧肌疼痛，停止静蹲后在10月1日恢复正常。10月1日至4日旅游，停止锻炼。10月5日恢复锻炼。
10月7－9日左膝没有什么感觉，右膝仍有感觉（似乎是肿胀感），但9日晚上左膝走动时有痛感，但仍然坚持锻炼，10日上午左膝痛感消失。
10月10日中午先做静力后靠半蹲，第1组2分20秒，第2、3组均为1分40秒；然后做静力平衡半蹲第1、2组2分40秒，第3组3分钟。
10月11日上午锻炼成绩，静力平衡半蹲第1组6分钟，第2组4分20秒，第3组5分钟；静力后靠半蹲第1组2分钟，第2组1分20秒，第3组1分40秒。
有时肌肉未恢复，成绩下降。10月12日上午，静力平衡半蹲最高蹲3分钟，静力后靠半蹲最高1分20秒。
10月14日中午，先做静力后靠半蹲，第1组2分40秒，第2、3组均为1分40秒；后做静力平衡半蹲第1组4分40秒，第2、3组均为4分钟。
10月17日开始，两个膝盖基本没有感觉，上下楼也基本正常。
10月25-29日这几天，左膝没有什么感觉，右膝仍有感觉。10月30日到11月28日，双膝都不舒服，是血脉不通的感觉，右膝更严重。12月13日久坐后双膝有痛感，下楼时疼痛加剧，右腿（强腿）尤其剧烈。12月15-16日痛感又消失，但仍有不舒服的感觉。12月17日去康复科找许医生看了病，锻炼量减少。随后情况在好转，双腿的不舒服的感觉在降低，但在23日左腿走动时出现疼痛的情况，24日消失。
12月中下旬到2月中旬，双膝还有不舒服的感觉，但基本无疼痛。

bstone

我12月17日经群友推荐去找许医生（说以前是国家青年男篮的队医）看病了。他是触诊，应该做了个浮膑试验，说积液不多，然后将膑骨左右挤压，无痛感；向下挤压，有点痛感，说膑骨有点损伤。让我单腿下蹲再起来，我可以完成这个动作并无痛感。整体来说我的半月板和韧带没问题，但膑骨有点损伤，这是难免的，一些运动均会造成此种损伤。他说滑膜增厚不是什么太大问题，一般滑膜炎患者都会有。
跟我开了运动处方：
每天练习：
1、靠墙静蹲　1.5分钟　　X3　　间隔3分钟
2、抗阻屈膝　15秒　　　X10　　间隔10秒
3、闭眼单脚平衡训练　　30秒　　X3

bstone

1月17日再去复查，许医生说积液已经基本没有了，12月17日的时候可能有3ml，现在只有2ml了。
还是坚持按运动处方上做，只是抗阻屈膝时腿部加1斤的沙包锻炼。

bstone

现在双腿仍有轻微不适，估计是滑膜增厚的症状仍未消除。

在坚持运动处方的同时，尽量出去走路锻炼，每天4－5公里，中间可以有两次四、五百米的慢跑。
如果膝盖不适就不跑了。周末休息。

lw2627

楼主加油！！