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瑜伽三式 坐标式 舞蹈式 侧斜板式

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发表于 2015-9-7 10:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
坐标式
1、要领:山式站姿,吸气,两臂侧平举,呼气,上体前屈,同时向后抬起右腿,使头、上体及腿在一直线上,两臂一直线,吸气,还原换另一侧练习。
2、功效:消除腹部多余的脂肪,增强腹壁肌肉的弹性,消除肠胃不适,加强肺部功能,加强平衡力。
舞蹈式
1、要领:山式站姿,向后弯曲右膝,用右手从内侧抓住右脚腕,吸气,左臂前平举同时右腿向上向后伸展,活力哈达微信公众号:yujia7777777注意右脚掌紧贴与地面,均匀呼吸,将膝盖窝展开,不要翻髋,保持均匀呼吸15—30秒,呼气,弯曲右膝还原,换另一侧。

侧斜板式
1、要领:右侧半卧姿,右腿伸直,左腿弯曲,在脚掌平放右膝旁的地面上,右手放于肩下地面,吸气,右手与双脚和腰部同时施力,使身体成一直线,左臂抬起与右臂成一直线,呼气,左腿伸直与右脚并拢,均匀呼吸,呼气,还原你另一侧。
2、功效:增加脊柱弹性,锻炼背部肌肉群,灵活肩关节,放松腰、背部,伸展腹部,强壮脚踝及膝盖;缓解坐骨神经痛和背部疼痛;滋养生殖系统,纠正女性经期不规则。

发表于 2015-9-10 17:14 | 显示全部楼层
我也正在练习瑜伽呢,不过都是看着人家练的。{:soso_e101:}
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发表于 2016-4-6 22:43 | 显示全部楼层
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发表于 2016-4-6 16:58 | 显示全部楼层
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发表于 2016-4-7 03:41 | 显示全部楼层
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发表于 2016-4-7 09:28 | 显示全部楼层
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发表于 2016-4-9 11:32 | 显示全部楼层
要是配上个图就完美了
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发表于 2016-4-24 16:33 | 显示全部楼层
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发表于 2016-4-24 22:19 | 显示全部楼层
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发表于 2016-4-25 02:46 | 显示全部楼层
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发表于 2016-4-25 08:33 | 显示全部楼层
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发表于 2016-4-25 13:13 | 显示全部楼层
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发表于 2016-4-25 18:50 | 显示全部楼层
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发表于 2016-4-25 23:25 | 显示全部楼层
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发表于 2016-4-26 05:16 | 显示全部楼层
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发表于 2016-4-26 10:17 | 显示全部楼层
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发表于 2016-4-26 15:46 | 显示全部楼层
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发表于 2016-4-26 20:35 | 显示全部楼层
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发表于 2016-4-27 02:24 | 显示全部楼层
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发表于 2016-4-27 07:17 | 显示全部楼层
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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