自由泳的初学体验

nsqwangke

        又来交作业了，从新疆回来后，又被派到重庆出差，用户要求现场办公，于是走不了了，闲着也是闲着，晚上看着“悦动喀山”泳池里运动员们矫健的身姿，羡慕不已，于是开始了我的游泳计划。
        第一天，还是像过去一样，自用泳大胳膊抡起来，游不到20米就接不上气了，赶紧换蛙泳，这一天游蛙泳为主，对自由泳充满了好奇和疑惑，为什么我肌肉还算发达，怎么只能游20米？就像我以前自己说的50米自由泳就能淹死我!
        歇了一天，第二次，又去了，这回是去找找感觉，因为我以前有过一种感觉，就是游得时候一只手保持向前的姿势好像特别快和省力。这回这种感觉慢慢地找着了，游得时候就像游分解动作：一只手划水，一只手伸在前面--好走水、好顺畅--但就是不连贯，还是累（我以前是刨地式的，一胳膊接一胳膊）看了罗雪娟介绍一名运动员（叫肯德什么的，天才少女）时夸赞她是中前交叉，我隐隐约约地感觉到我这个好像有点类似。
        第三次（两天游一次），偶尔看到一名教练在教别人，他的胳膊特别的奇怪--肘部高抬，胳膊帖着自己的身体，给我的感觉有种缩着手脚、尽量把手臂像身体的后面拉。我开始学着他的样子慢慢地练，别说，真有点感觉，但--还是累！
        回去后上网搜各种自由泳的教学资料，得到了一些文字和视频，我如获至宝，认真的研读：肘部一定要高抬，下水是划臂的动作是拉链式的，就是直的，然后身体像根圆木滚动，以腰部发力，传递到手部，然后前伸的大臂不动，小臂开始90度弯曲，到小臂快垂直于水面时，调动大臂，让手部沿身体的侧面直线向腿部运动直至大腿且手始终90度垂直于水面，这样才能有效的做功。等等，看了一堆，可说得再好要变成自己的，还要去练呀，于是下水又练了两三次，有了这两三次，我的技术开始慢慢熟练起来，每游一回都会仔细想想，我刚才提高肘部了吗，我的的胳膊是直的吗。这几次的效果就是可以游到30米了，速度挺快但还是累，但也有收获，我的三角肌的后面那块特别酸，不动没事，一伸胳膊就感觉那儿酸，整个胳膊都算，呵呵原来自由泳是练胳膊的。
        第七次，我根据所学理论，头部一直埋在水下，就是说这样可以减少阻力，但每次换气容易呛水，而且水会从鼻孔向里流，后来才知道应该是头部的发髻线在水平面上，而不是头顶，身体有微微的倾斜。试了下，果然效果明显，再也不会呛水了，以前甚至想带着鼻夹游，真可笑！
        因为从网上学到不少东西，这回更看重恶补理论了，回去后又搜到了两种手臂动作：高肘小S和近体直划。而我以前学的是近体直划，适合力量型选手，多用于50冲刺，而长距离的体弱的则应选用高肘小S移臂（在此不再赘述）。
        又去了两次，这回体会太深刻了，高肘小S的确省力，我已经可以快速的游完50米了！尽管后程有点累，胳膊有点划不动（用的是三头肌），但能坚持下来。
        我每次去都给自己定量：从500米到昨天的800米，尽管每次都只游25米，就要休息3~4分钟，但这样更能确保动作的质量，而且也能锻炼肌肉。现在我的体重也降了6斤了，这可大部分是脂肪啊，因为每次最少游两个多小时，昨天的800米游了4个小时，其中还进行了潜水蝶泳腿练习。下个目标：连续游100米。自我欣赏一下：肩部练出的肌肉还挺漂亮。

大连海客

游量决定一切

nsqwangke

刚好过去一周，这周总游量：4.9公里：分别是800米、850米、1000、1200、1050米。现在可以一下子游100米了。最后一次去的时候身体还没恢复，肌肉酸痛，挣扎着游了725米自由泳，但为了凑量，又游了325米蛙泳。所以决定休息两天。背肌和胳膊上的肌肉得到了充分的锻炼，有个同事，我跟他说我现在背肌练得不错，然后他摸了一下说“好硬哦”。下个目标可以连续游150米。

nsqwangke

        今天又去了，扁桃体还有点发炎，但似有似无的，管他去。今天总共游了1300米，果然休息了两天就是不一样！
      对于游长距离有两个体会：1.在推水的时候通过转腰发力，而如果把转腰的速度稍稍慢一点，就是缓慢的输出，就能弥补胳膊肌肉力量不够的弱点，能增加距离。2.找到了漂浮的水平面的位置，就是说，即使在转腰呼吸的时候，也尽量始终保持露出水面的体积不变，说白了，就是头不抬起换气。
      其实就像大连海客所说“游量决定一切”，先练好肌肉的耐力再说吧。其实某某小丫头老说“我的肌肉是最不发达的，却游的最快”，我觉得她在胡说，她的三角肌后面那块以及背阔肌的白肌绝对是最好的。

nsqwangke

    昨天最长游了150米，之后就都是100米100米的游了，呵呵，看来量变引起质变了，其实游200也可以，只是我还想让幸福来得再迟些，就50、50的加量。这150米是已经累计游了850米后的，和跑步一样，前500米膀子越游越酸、越游越累，等到排酸结束了，反而不累了。
    另外，我发现了长游的秘密，就是在抱水时速度很慢，几乎不发力，而推水的时候，连同转体一同发力且是促发，这样对氧气的需求会比较低。第二点就是在左手滑完，没有任何停顿的情况下，右手马上划水，这样速度会上来，然后可以滑行一到两秒，这样也可以省力。第三就是：一边呼气一边游，知道气喘不过来了才憋气。
    总结，游泳属于有氧运动，消耗全身的脂肪。但游泳所要克服的阻力较小，且要求频率要高，所以不会长大块肌肉，我现在小臂是越游越细！但背部肌肉和三角肌越来越发达。{:soso_e100:}

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肱三和背阔很重要，不然时间长了划不动。
还有就是打腿更关键，打腿好的胳膊不用太费力，握拳都可以。

nsqwangke

xml_v 发表于 2015-12-6 09:51
肱三和背阔很重要，不然时间长了划不动。
还有就是打腿更关键，打腿好的胳膊不用太费力，握拳都可以。

现在我已经可以连续游1500米了，每次去泳池都是两个100、两个200、一个400、一个600、一个1500，结束战斗。呵呵。