要么廋，要么死，立帖分享加打卡！！

乾坤丶错 · 发表于 2015-8-7 16:33

本人86年了身高172 目前体重96KG。
没有什么原因，就是不想在这样胖下去了。过了30岁虽然目前身体各方面都没什么问题，但是如果继续胖下去估计也不会有什么好身体了。
置办了一台跑步机，已经运动了11天了。没跑，因为根本跑不动，只能快走但是每天都坚持在3KM以上持续50分钟以上。
主要有一个问题是本人的工作环境问题，每天晚上需要凌晨2点左右才能睡觉，中午倒是可以睡到12点左右。所以早餐是多年养成的习惯从来没吃过（因为以前上学要给早餐钱省下来买小霸王的卡带你们懂的）
而且多年以来养成的饮食习惯无油不欢，不过现在正在慢慢改善饮食。
午餐是一点点油（10g不到）炸一下葱花然后白菜豆芽米饭一碗
晚餐18点左右有时候是稀饭+包子有时候是米饭一碗白菜豆芽
但是这11天里有2次到夜里饿的实在是睡不着了。每次都是吃了一包方便面。大部分饿了吃点黄瓜和苹果香蕉能扛过去。
希望有经验的朋友能多提供点餐饮上的参考意见广告的就不要了打死不吃药以前吃过一次从160反弹到180

hchzhong · 发表于 2015-8-8 17:02

关注。。。。。

12ax7 · 发表于 2015-8-10 11:18

你的生活习惯确实很多不合理不健康之处，好在你现在已经注意到了。
减肥分为加强运动和控制饮食两部分，运动要找到适合你自己、早期能较快见到效果的方式，快步应该适合你现在的体重，只不过3km+50分钟的运动量略少，消耗的有效热量不高，如能坚持，当然也可以达到减肥效果，但恐怕一般人在见不到明显效果的情况下会选择放弃和放纵。

饮食方面，鉴于现在是资讯高度发达的年代，建议去下载一些减肥APP来提供帮助，来量化管理你的饮食品种和热量，因为对于减肥者来说，“吃得少”、“吃多了”都是太模糊的概念。即便是减肥成功多年的我，也发现自己在食物上存在不少认识误区。对饮食管理得好，完全可以做到吃得均衡、合理、丰富，而非简单的少吃。当然，“少吃”，相对于你原来的饮食模式，也是必然的，因为你既然发胖了，就说明你原本不需要吃那么多。
通过软件，你可以知道你自己每天的基础代谢热量是多少，结合你的运动量消耗和减重计划，可以确定你每天的摄入量。比较合理的饮食是早中晚按4:4:2的比例来摄入。早餐很重要，晚餐要少吃。
营养上要碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质都合理搭配，不可偏废。
各种食物在热量上差异很大，同样重量的香蕉的热量是苹果的两倍，是黄瓜的6倍。都是面包，全麦面包的热量只有普通精面面包的2/3。鸡胸肉、牛肉的热量只有猪肉的一半，与米饭、面条相当；所有的饼干、方便面、油炸食品都是高卡路里的怪物。这些知识，你只有关注过，才知道为什么自认为吃得少还不减肉。

12ax7 · 发表于 2015-8-10 11:35

我前两天的记录，不一定完全科学，给你个参考：
我的基础代谢在1470大卡左右，我因为早已习惯长年少吃，每天摄入热量在1400大卡左右也不觉得饿。
早餐.jpg

清水江云 · 发表于 2015-8-14 06:31

跑步机有害，希望你能走出家门，慢跑开始，每次持续40分钟以上，找到周围的人一起跑，这样才以持久地维持运动激情！
首先是买一双好点的跑鞋，跑步机还是送人吧

清水江云 · 发表于 2015-8-14 06:32

另外，你这打卡帖一个星期都没打卡了，说不过去呀，难道是三分钟热情？

donggangheima · 发表于 2015-8-14 09:14

12ax7 发表于 2015-8-10 11:35
我前两天的记录，不一定完全科学，给你个参考：
我的基础代谢在1470大卡左右，我因为早已习惯长年少吃，每 ...

大哥，你这是啥APP，好赞啊！

乾坤丶错 · 发表于 2015-8-14 21:16

哦我打卡方式跟别人不一样，我只是如果哪天没跑才不打卡。例如今天 8月14号实在是不能跑了才来打卡作为记录不然谁天天来数我跑没跑我就记录没跑的。。

跑鞋买了亚瑟士的快到了。然后实在是跑不动啊，只能快走现在体力已经有明显提升，可以达到小跑5分钟了。继续努力中。体重实在过大，负荷太高了。

关于APP 我下了个减肥易的反正就是计算各种大卡。感谢楼上的朋友提供指点。我会继续努力的。

乾坤丶错 · 发表于 2015-8-31 11:59

8月28号 29号特殊原因没跑。到9月2号整整31天。特来打卡。廋的重量自己都吓了一跳。。2号来发成果。

乾坤丶错 · 发表于 2015-9-11 20:32

9月3号 4号 6-10号一共6天没跑，不过体重一点没反弹反而持续下降。
下面说下成果。
体重秤刚到的时候是101.6kg 这是7月27号秤的，当时下定决心减肥，于是买了个跑步机8月2号到的，开始快走。到了8月7号已经97了。
9月2号本来说来发成果的，可是耽误了，图没带身上。不过现在是91.3kg了。
下次补图。

乾坤丶错 · 发表于 2015-9-13 10:40

补图完毕继续记录

乾坤丶错 · 发表于 2015-10-7 18:42

2015-10-06 07 感冒了不跑休息。。体重已到86.5

秦皇岛任我行 · 发表于 2015-10-10 10:35

别整的太狠了，体重下降太快对身体损伤也很大，晚饭少吃点就行

乾坤丶错 · 发表于 2015-12-5 14:28

已经22天没跑而且体重还在持续下降，并没有反弹的现象，饮食环境已经完全改善。饭量少吃也不会饿体重已经79KG了。正常饮食 +跑步鼓励自己。暖和点继续。等穿薄衣服了来发对比图。

乾坤丶错 · 发表于 2015-12-5 14:30

另外奉劝大体重跑步减肥的朋友。刚开始不要去追求跑。争取5公里60分钟内完成快走就行。饮食一定要节制。我到现在还没正常跑过都是快走。效果巨明显而且很容易坚持

12ax7 · 发表于 2015-12-6 09:31

乾坤丶错发表于 2015-12-5 14:30
另外奉劝大体重跑步减肥的朋友。刚开始不要去追求跑。争取5公里60分钟内完成快走就行。饮食一定要节制。我 ...

效果不错，坚持下去！
对于快走也可以进一步改进走姿，比如步频、步幅、摆臂等，时速能提到6.5~7km的话，对心肺的促进功能更好，燃脂效果也更好。

lovemutou1314 · 发表于 2015-12-17 21:37

共勉加油！！

乾坤丶错 · 发表于 2016-3-17 22:00

2015年12月1日停跑到3月17号体重0反弹目前维持在78KG 身体的脂肪与皮肤松弛度已经修复每天做做面膜也没那么多皱纹了，继续保持。现在每天遛狗2小时机械匀速运动实验一个月看看能不能继续减肥不行就接着跑。

奔跑的卡布奇诺 · 发表于 2016-3-23 11:46

这个睡眠是关键，楼主的休息时间需要改善啊，早餐和午餐正常吃，晚餐可以少吃点，先控制自己的饭量，每顿控制在7成饱，要保证到饭点会出现饥饿感。多吃高蛋白和蔬菜，像是米饭和面食少吃，那个吸收太好了，容易增重。饮食上尽量吃的种类多些，老是吃几种蔬菜的话容易引起逆反情绪，每周一顿欺骗餐，改善一下，配合每周4次简单锻炼，应该很快就会有效果的

longyuanxbc · 发表于 2016-3-26 18:03

楼主加油，我也在坚持呢，只是膝盖疼，真不知道换什么运动了，不会游泳啊

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