一年多了，跑姿总需要越练越好，鼓足勇气贴上图，感谢大家指点并提醒！！

努力跑起来

跑步Business 发表于 2015-7-23 19:28
楼主跑步是不是站的太直了有点？

是的，是挺直的，需要调整，很多人都在提醒了。：）谢谢

努力跑起来

写下来，鼓足勇气发上来，是希望能听到大家的更多提醒，也有利于改善得更好，谢谢所有人的支持！

liboneao

自由跑跑 发表于 2015-7-22 18:03
不怎么样蛮  。膝盖太直 后脚跟着地

这是下坡吧，所以动作会这样的。

努力跑起来

liboneao 发表于 2015-7-27 14:45
这是下坡吧，所以动作会这样的。

姿势跟下坡也有些关系，不过我的膝盖直也是个一直需要克服的问题。目前膝盖力量、脚踝、大腿尤其是核心的力量不足，不过跑姿总是个不断提升的过程，注意了就会越来越好。一起努力起来吧

ww_tt

肯定是下坡，落脚点在身体重心前面，而且脚尖翘的比较高，其实下坡的时候腿更应该弯一点，至于前掌还是后掌着地，无所谓吧，只要冲击小，舒服就好了

ramboo7

下坡不是这样跑的。
这样用大腿阻止后腿的方法不仅浪费能量，而且容易受伤。
下坡有明显的倾斜时，更应像下楼梯一样，上下多步运动并竖向发力，用弹性和肌肉磨擦力自动抵消下坠落力。

努力跑起来

ramboo7 发表于 2015-7-27 15:33
下坡不是这样跑的。
这样用大腿阻止后腿的方法不仅浪费能量，而且容易受伤。
下坡有明显的倾斜时，更应像 ...

"下坡有明显的倾斜时，更应像下楼梯一样，上下多步运动并竖向发力，用弹性和肌肉磨擦力自动抵消下坠落力。"这句话，高手能解释的清楚一些吗？我一直没有掌握，如何能控制到竖向发力。非常感谢指点。

ramboo7

努力跑起来 发表于 2015-7-27 15:49
"下坡有明显的倾斜时，更应像下楼梯一样，上下多步运动并竖向发力，用弹性和肌肉磨擦力自动抵消下坠落力 ...

那种明显的下坡有特别的跑法（微微的坡就不用了），如果现场示范倒是容易说明，文字很难说的。
总之是竖向发力的（其实根不不用发力），如果以人为中心来看的话，有点像是高频小幅的高提腿，全腿要弯曲的。
避免前后横向发力来阻止后退，费力。
坠下---曲腿用弹力吸收势能（跳绳的触地方式，只不过是在斜面上触地）---放松吸能的那只腿，绷紧的肌肉会使其弹起，再下落，过程中肌肉磨擦力会消耗掉能量---再触地。
横坐标速度不变，只不过是高度在下降。
由于触地次数多了，所以稳；这个过程几乎不用消耗能量（当然下坡拼速的除外）

比较抽象的说：那是跳下每一步，不是跑下每一步

蓝色的鱼

上身保持很好，其他没有能力讨论了。。。。。

Vensent

我是个人觉得姑娘的跑姿没啥问题。这样跑没啥伤病的话就坚持就好了，不用太在意别人的说法。

努力跑起来

ramboo7 发表于 2015-7-27 20:41
那种明显的下坡有特别的跑法（微微的坡就不用了），如果现场示范倒是容易说明，文字很难说的。
总之是 ...

仔细体会并理解了几遍不能全懂，概括一下，看对不对。下坡时，与平地一样核心收紧，大腿自然抬高，落地曲腿（膝）以降低反弹力，尽量顺应坡度自然角度下落，所以看起来是上下竖向发力，但是因惯性和动作，其实依旧是快速向前的；
    我一开始跑步时力量不够，下坡怕伤膝和防止腿部肌肉拉伤，于是下坡习惯性控速，虽然如今力量已提升了一些，但动作还没有调整过来。目前腿太直，膝盖没有弯曲，所以会耗费过多的力。
   “ 跳下每一步”，说得很对。我要去尝试一下。非常感谢您的详细说明！

努力跑起来

Vensent 发表于 2015-7-28 08:54
我是个人觉得姑娘的跑姿没啥问题。这样跑没啥伤病的话就坚持就好了，不用太在意别人的说法。

从没基础到跑起来，幸运的是没有受过伤，就是因为有很多人在热心的教和陪跑，少走许多弯路也很多愉快在。如今希望能跑越野了，山路更好玩，但是需要的技能更多，所以，多听听不同意见也是好的，这个地方有不少高手在啊。
至于心直口快有直接打击的嫌疑的，或许对或许错，看看即可，轻松略过即可。不妨碍：）
谢谢你：）

bruceszx

前面的同学大多说了你的问题，我的看法是：
1、上身太直，这样腰部受力比较大
2、膝盖太直，对膝盖冲击比较大
3、落点靠前，这也是为什么膝盖会比较直的原因，可以考虑落点靠后一点，在身体的延长线上，那样会自然变成中前脚掌着地

努力跑起来

bruceszx 发表于 2015-7-28 10:35
前面的同学大多说了你的问题，我的看法是：
1、上身太直，这样腰部受力比较大
2、膝盖太直，对膝盖冲击比 ...

收到，感谢提醒！

andrycai

跑姿测试最好不要在下坡路上。
上身还是不错的，主要还是：重心偏后，伸腿太直，后跟着地，楼上的基本都说了。
如果要调整，还是可以考虑步伐小一些，主要动作就是三个：抬腿，着地，迅速收回后腿，前掌着地试试。

真水无味

下坡的感觉应该是膝盖微曲，前脚掌着地，步幅小，频率快。我在当地下坡跑是这样，不晓得对错。上坡感觉是全脚掌着地，小步伐。个人心得仅供参考

dearwolf

第二张和第四张可以看看，后跟着地，腿还绷直。
即使是下坡，也不应该这样硬碰硬啊！

努力跑起来

andrycai 发表于 2015-7-28 14:51
跑姿测试最好不要在下坡路上。
上身还是不错的，主要还是：重心偏后，伸腿太直，后跟着地，楼上的基本都说 ...

好的，感谢指点，回去调整。不过，我不是在上下坡测试跑姿，只是凑巧在跑坡的时候拍下来而已。感谢高手指点！

努力跑起来

真水无味 发表于 2015-7-28 16:57
下坡的感觉应该是膝盖微曲，前脚掌着地，步幅小，频率快。我在当地下坡跑是这样，不晓得对错。上坡感觉是全 ...

膝盖的问题一定是要改善得，我会多加注意的，谢谢啦！