跑起来----记录自己，激励自己（从2015开始）

bobyu

12月27日星期三，跑休一天。
12月28日星期四，空气中重度污染，美标150左右，犹豫之后还是出去跑了，因为据说明后天都是严重污染。
成绩10.21KM@6:17，平均心率136，平均步频189.

bobyu

12月29日星期五，严重雾霾，跑休一天。
12月30日星期六，上午一直雾霾，下午公园晨跑。
成绩10.9KM@6:28，平均心率141，平均步频185.

bobyu

12月31日跑休。
12月份总出勤17次，总跑步里程164.74KM。

bobyu

2017年总结。
2016年11月份髋关节受伤，休息到2017年2月份才恢复跑步，前面3月基本是逐渐恢复训练，后面逐渐正常。2017年明确跑步以健身为目的，不追求速度和马拉松比赛。
2017总跑步距离1800KM，运动强度低于去年，体重也比去年增加了4KG左右。
期望明年没有伤病，快乐跑步，目标2000KM。

bobyu

2018年1月1日，有事，跑休一天。
1月2日星期二，公园晨跑，中度污染。成绩10.2KM@6:20，平均心率135，平均步频187.

跑步菜鸟-蜗速

bobyu 发表于 2018-1-2 09:35
2018年1月1日，有事，跑休一天。
1月2日星期二，公园晨跑，中度污染。成绩10.2KM@6:20，平均心率135，平均 ...

早晨空气报质量不错啊，应该是良

bobyu

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2018-1-2 14:36
早晨空气报质量不错啊，应该是良

美标是150，美国大使馆数据。

bobyu

1月3日星期三，公园晨跑。成绩10.2KM@6:15，平均心率139，平均步频190.

bobyu

1月4日星期四，公园晨跑。成绩11.05KM@6:11，平均心率141，平均步频188.

bobyu

1月5日星期五出差，跑休一天。
1月6日星期六，公园晨跑。成绩11KM@6:01，平均心率142，平均步频188.

bobyu

1月7日星期天，公园晨跑，成绩10.14KM@6:21，平均心率137，平均步频187.

et_lin

bobyu 发表于 2018-1-2 09:33
2017年总结。
2016年11月份髋关节受伤，休息到2017年2月份才恢复跑步，前面3月基本是逐渐恢复训练，后面逐 ...

稳扎稳打，快乐奔跑。

bobyu

1月8日跑休一天。
1月9日星期二，公园晨跑。成绩15.01KM@6:17，平均心率141，平均步频188.

bobyu

1月10日星期三，出差跑休。
1月11日星期四，出差跑休。
1月15日星期五，公园晨跑，成绩12.04KM@6:24，平均心率136，平均步频188.

bobyu

1月13日星期六，公园跑步，下午。成绩13.16KM@6:16，平均心率139，平均步频184.

1月14日星期天，雾霾跑休一天。

bobyu

1月15日星期一，跑休一天。
1月16日星期二，公园晨跑。成绩10.05KM@6:17，平均心率134，平均步频189.

bobyu

1月17日星期三，喝酒了，跑休一天。
1月18日星期四，公园晨跑，成绩10.23KM@6:18，平均心率136，平均步频190.

bobyu

1月19日星期五，早起之后发现雾霾，跑休一天。
1月20日星期六，下午公园跑步。成绩15.96KM@6:17，平均心率140，平均步频186.

bobyu

1月21日星期天，中午跑步。成绩14.19KM@6:29，平均心率141，平均步频186.

bobyu

1月22日星期一，跑休一天。
1月23日星期二，公园晨跑。今年冬天最冷的一天，零下13度，还有风不时刮过，加了一件衣服和裤子。
成绩10.3KM@6:18，平均心率140，平均步频188.