瑜伽练习的注意事项

轻舞

1.千万练习前别吃东西和喝水。瑜伽的体式动作，多半是以身体各部分的挤压为主的，如果胃里面有食物，做动作的时候会很难受

2.如果当天做了瑜伽的练习就不要下水游泳或是跑步。因为这个运动量够大，第一次做完后保证坚持不了平时的其他有氧训练。由于瑜伽场所不开空调，所以会出一身汗，再下水游泳，身上的毛孔还开着，被冷水一刺激，容易生病。

3.练习中不要穿袜子，但也不要光脚在地板上练习，容易滑倒。要用瑜伽垫。而且有人怕脏，记得垫子上不要铺衣服，要铺，淘宝上有卖瑜伽用的防滑毯子。

4. 瑜伽的动作说难不难，但是要上10次课之后才能跟随教练流畅的做动作，所以开始的时候不要着急，一周上2-3次瑜伽课，和其他有氧活动错开。

5.练习的时候注意控制呼吸，而不是要把动作做到最好。做任何动作，都要保持顺畅的自然呼吸，或是腹式呼吸。瑜伽的意义是能控制自己。不是为了像杂技演员。如果你发现呼吸开始加快，喘的像一只老驴，那就赶快放松。说明这个时候已经开始紧张了。

6.切忌攀比心理 你一定会发现，肯定会有人比你做的好。弯的像一棵风里的小树。千万别学她。你就尽力做到自己能做的就好了。不然瑜伽带来的伤害比其他运动要狠的多。要知道，她也许已经练习了10年。

7. 瑜伽讲究动作的完整性。如果你没有时间坚持整堂课，也一定要坚持把一侧的动作完成，再把另一侧的动作做完再走。不然时间长了一侧肌肉会很紧张。

8.瑜伽的练习进度因人而异。开始的时候确实是要以体式为主，其实还有更多冥想，语音的内容。开始上课的时候，一般会妄想纷飞，脑子里面那个乱啊。没关系的，尽量跟上老师的指导和音乐的节奏。享受放松就好。

9.刚开始练习的时候一定不能自己在家进行。因为运动这个东西，自己是看不到自己的动作的。尤其是瑜伽很多练习的动作和我们平时用力的方向是相反的。一不小心就会做错的。在练习的时候只有某部分的肌肉在用力，其他肌肉都是放松的。常见的错误是所有肌肉都很紧张。

最后，以上是我练习的小小心得，我练习瑜伽的时间还是短，因为瑜伽练习实在是太苦了，目前我只能做到一周上两次，全身的肌肉就都疼的受不了。

有错误请您指正。您觉得对您有用，也叫个好。评个分啥的，别光看不说话了，让我下次也好有动力再继续码字。

轻舞

要求加精！ 不给加就满地打滚！

最后的神

美女打滚，我先占个前排！

轻舞

ft，坏人！

轻舞

哼，短短14个人看了都不说话，下次我写个狠的，谁看了不说话，哼。。。。。小心跑步。。。。。哼

wxk45a

哈哈哈哈哈哈

东北偏西

这个要回。
每周三天去健身房，
跳操或者瑜伽。
非常难得啊。
万紫千红中一点绿啊。
就我一个跳操的爷们，
MM的目光都集中在我身上啊。哈哈

强烈要求楼主上打滚的视频  
不上视频就不顶了。哼~

smileyolk

大师，编一套瑜伽动作，来代替跑前伸展，俺们才有兴趣学啊。
瑜伽和太极拳一样，真要扎进去，那是一辈子也无法穷尽的啊。

光衣

汗。。。怎么瑜伽损伤那么大？

wxk45a

相当强大 闻所未闻

轻舞

全是乱说的。

这位作者所提及的所有书中都提到的一点是
尽量做到能做到的位置
也就是说。没让学员弯曲的像教练一样。
可惜的是，所有的中国学员都有攀比心，生怕别人觉得自己不行。这在男会员中非常多见。
就和跑步体能明明不行楞要上10km是一个道理。

以此可见，这位作者并未调查研究，就提出自己的看法，全是臆想出来的。

最后的神

吃饭都能梗死，喝水都会噎死。循序渐进是根本，盲目加量都会出问题。吃饭也一样，我亲眼看见过有人吃饭吃到吐，喝酒喝到输液。

轻舞

另外还有很多专业上的说法非常错误。懒得再打字，专业的一看就知道是怎么回事。
另外瑜伽对于缓解女性更年期症状是有很好的效果，包括对于女性生殖系统的锻炼。

关键的一点是，要遵从正确的练习方法，量力而行。而不是强求。这也是我一再在损伤版提出的。

过去的时候国人不懂得爱惜自己的生命。只懂得奢侈消费，不懂得在自己的健康上做投资。

个人以为，在健康方面要多读书，多请教专业人士，这样才能最大程度的避免损伤的发生，使生活更有质量

轻舞

另外，你不是女的，关于瑜伽的好处不告诉你

再另外：我们是不能闭关锁国，但是也不能目空一切。如果因为瑜伽有伤害就不练了，
那游泳会造成游泳肩，羽毛球会造成网球肘，跑步会成跑步膝，岂不是都有害。

就坛子里面的这些个疯狂的fans来说。我是不是也该写一篇跑步真是害死人的文章？

轻舞

吃饭都能梗死，喝水都会噎死。循序渐进是根本，盲目加量都会出问题。吃饭也一样，我亲眼看见过有人吃饭吃到吐，喝酒喝到输液。
最后的神 发表于 2009-7-5 22:42

                               
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就是因为笨。笨吧，还不学习。
瑜伽是被宗教拿来利用，正像太极拳也是道家功夫呢，一个道理。

最后的神

好处我知道，“闺房之乐，有甚于画眉者”。

wxk45a

悠着点玩  都不年轻了

蜉蝣

坏了,来迟了,在后排看不到美女打滚了.

蜉蝣

我练瑜伽也几年了,不单止没有明师指点,更是在家里看看书和视频就依样画葫芦乱来的那种,却啥伤也没有过.

花满楼

好处我知道，“闺房之乐，有甚于画眉者”。
最后的神 发表于 2009-7-5 22:48

                               
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不太明白？ 解释解释嘛