跑步半年,没节食,瘦了6斤之后就减不下去,感觉到瓶颈

saicom · 发表于 2015-5-9 23:43

开始140斤,166身高,跑了2,3个月就瘦了6斤,之后体重就降不下来,基本保持132-134
隔天跑4km,周末会跑6或者8km,然后一星期还做一两次半小时的有氧运动
跑步量如果加大,双腿会感觉比较累,不知道是不是才跑步了几个月,还没完全适应
想问下以后要怎么调整,才能继续减肥

麦当当 · 发表于 2015-5-9 23:58

不错啦。。慢慢来就好。

saicom · 发表于 2015-5-10 09:52

感觉还要节食才行,但吃少了又会没力气

真水无味 · 发表于 2015-5-10 14:57

不是节食，而是改变饮食习惯。七分吃，三分练，这样才有效果，还有跑量每次在40分钟左右效果更好

saicom · 发表于 2015-5-11 10:36

主要是跑这么久，腿恢复不来，变成要隔两天才能跑

cy899282 · 发表于 2015-5-11 22:16

建议延长跑步时间，同时速度降下来，慢慢跑腿不会累，我也是遇到平台期后，隔一天跑一次10k减肥版LSD,配速7-8min/km，跑前热身，跑后做拉伸运动，腿恢复很快，而且减肥效果可以，下一步准备跑12K。

cy899282 · 发表于 2015-5-11 22:16

建议延长跑步时间，同时速度降下来，慢慢跑腿不会累，我也是遇到平台期后，隔一天跑一次10k减肥版LSD,配速7-8min/km，跑前热身，跑后做拉伸运动，腿恢复很快，而且减肥效果可以，下一步准备跑12K。

saicom · 发表于 2015-5-14 21:35

我现在就是7-8min/km的速度跑,感觉已经很慢了,气都不揣,但就是会感觉脚累
拉伸也有做,不知道是不是做的不够好,我是按新手贴那里的精华贴来拉伸的

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