马拉松赛前16周训练计划（权当北马赛前计划吧！） —步频140

八月盛夏 · 发表于 2011-6-6 23:41

炎热的6789月，我这里没有一天气温低于30度，这样跑，会疯的。

海水 · 发表于 2011-6-8 08:28

似乎量小了些啊，周训练量

67694 · 发表于 2011-6-8 09:30

mark 好帖

jinweiyong · 发表于 2011-6-8 12:07

可以上runnersworld自己调的，简单注册就可以。我调了个9周全马计划，veryhard，每周50km以上。

028s · 发表于 2011-6-20 16:39

今天报名北马全程啦，有个问题咨询下lz

就是按计划表的训练强度，每天的速度和里程都没有真正参赛的高

那么，按这样的强度训练，真的能在比赛日跑出预期的时间吗？

新人懂得不多，也没跑过全程，先谢过各位前辈。

丝路 · 发表于 2011-6-21 11:39

收藏了！

已正式报名参加北京马拉松半程。这个训练指导很有帮助！
多谢了！

吸铁石 · 发表于 2011-6-26 15:59

再战马拉松啦！今年就用这个计划试试，呵呵！

27149 · 发表于 2011-6-27 15:49

我用smartcoach算出来的计划，怎么是每周跑3次的，担心量不够。请楼主指导一下。谢谢！

victorljh · 发表于 2011-6-28 10:24

原来平时配速要比比赛的配速慢30秒啊。
学习了。

十三 · 发表于 2011-6-30 09:05

正在按这个计划（5小时跑全程）训练，觉得轻松跑10KM@7:33太慢了，我的习惯是10KM@6:12，怎么办呢？强行把速度降下来吗？

028s · 发表于 2011-7-14 14:08

ls 你就按4小时跑全程练嘛

行无忌 · 发表于 2011-8-21 16:52

I LIKE谢谢了

钓鱼翁 · 发表于 2011-8-30 16:20

好东西呀！学习了！

飞翔的熊 · 发表于 2017-7-19 10:19

最后的神发表于 2009-6-29 15:41
步频140大哥是深圳跑步运动的开创者和教练。在sina可以看到他的博客：
http://blog.sina.com.cn/2h33m43s

这个博客不能查看啊

风电1973 · 发表于 2017-7-25 14:25

现在看来，都很实用。希望今年北马PB能提高5分钟！

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-4-8 13:21

好东西，历久弥新！
我的2018秋马训练计划就是它了！

bkstring · 发表于 2018-6-11 10:34

实用，厉害。

u13557 · 发表于 2018-6-14 12:12

学习了，谢谢分享！

anew · 发表于 2018-7-1 13:39

准备充分。
来自: 微社区

岩石边的尘土 · 发表于 2018-7-10 16:23

学习了，我是新人三月份开始悦跑圈，已经超过700km,尝试了一下半马1小时48，现在我每天10公里跑，周训练量71km，配速都在4分30-5分30,4分30有点累，5分30刚好，可以与旁人边跑边聊天，但是没有进行间歇跑训练，因为公路上不知道适合不适合这样训练，不知道怎样提高水平，还没有尝试全马，我想跑量到1000km，再去尝试全马

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