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[原创] 2015宁波山地马拉松小记

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发表于 2015-5-5 12:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
本次宁波山地马拉松净成绩为6h56m26s,关门前三分钟到达终点,第一次山地马拉松体验,感觉非常棒。
一,   赛事评价:
宁波山地马拉松不愧为好口碑、精品赛事,组织有力,保障到位。
1.       开车到起点,停车在离起点不到500米的小区周围。8点全程选手准时出发,李宁也来到了起点高台。全程、半程和短程分批出发,出发丝毫不拥挤,检录也做得不错。起点设置了将近20个移动厕所,足够使用。
2.       路标设置非常清晰,公里数标志也很显眼。在每个岔路口,不管是山上的小路还是村庄里的岔路,都至少有一个志愿者举旗指路,丝毫没有迷路的风险。
3.       绝大多数志愿者服务热情,在烈日炎炎下为运动员加油鼓劲。
4.       补给太到位了,全程共有14个补给站,其中有水果食物的补给站达到了6个。
5.       赛道风景秀丽,有河边绿道,有山中野道土路台阶碎石路。一般跑马拉松,跑完以后我会把经过的路段忘得差不多,但是这次山地马拉松翻过的三座山,第一座山和第三座山以及经过的大部分补给站让我印象深刻。
6.       完赛奖牌制作精美,终点冲线志愿者还会帮忙拉起横幅。
7.       比赛的宣传做的很不错,微信公布非常及时方便。
比赛举办的非常不错,只是上海到宁波以及比赛区域的公共交通不方便,明年可以考虑报个半马,老婆女儿报个短程,这样比赛结束后也有力气开车回家。
二,   赛事经历
1.       净成绩6h56m26s,枪声成绩6h56m48,净成绩排名383,全程共600人报名,不清楚实际参赛人数和总共完赛人数,按照我的成绩估计关门时间内大约400人完赛。
2.       赛前目标为安全完赛,不被关门,基本实现,略有惊险,在下山时滑了一跤,还好速度不快,双手下意识一撑,其实应该屁股着地更安全。在竹林里打了个趔趄,差点滑到坡下,有惊无险。
3.       Nike+记录全程,30公里处电量还剩下30%,保险起见接上充电宝放入背包。Bryton C40在最后3公里处电量不足,为了看时间,就停用GPS了,坚持了6.5个小时,也算非常不错了。里程方面,Nike+记录很准确,出乎意料在山地马拉松中表现很好,Bryton C40只记录了平面距离,加上高程正好吻合里程。
4.       第一座山前7公里基本上配速630,和老郑一起起跑,略快,一个人跑全程的话,我会把配速压得再低一些。最大心率到达160左右。
5.       第一座山就来了一个下马威,是最陡峭的一个上坡,而且是连续三个上坡下坡才翻过第一座山,老实说,就在这个时候我起了退赛的念头,心里想跑到哪是哪,随时准备退赛。上山没体力奔跑,一跑就觉得心都要跳出来了,下坡没技术,尽量用前脚掌着地,降低对膝盖的冲击。
6.       翻过第一座山,就是CP3(补给站),狠狠地吃了橙子香蕉,继续上路,羡慕的看着半程选手就在水库大坝上折返。蒙头前行,这一段平路以及第二座山峰印象很模糊,印象里走完了一个长长的上坡土路,转弯一抬头,就是一个更长的上坡。
7.       好不容易翻过第二座山,配速已经就比走快一点点了,经过了村庄、竹林、乡村道路,但是顺序已经完全模糊了。
8.       钻出竹林,在29公里左右经过水库大坝,来到了CP10,狠狠地吃了两个橙子,攀爬最后一座山,基本上都是碎石路,当中看了公里牌子,3031公里花了整整16分钟,一个小伙子外八字上坡,轻轻从我身边飘过。
9.       下坡后,找了个志愿者的椅子,抖掉鞋子里的碎石,还有大约8公里,剩下一个半小时,穿过村庄、慈湖中学门口、慈湖公园、隧道,尽管很渴,毫不理会CP13的诱惑,跑一小段走一大段,终于在最后一个折弯,远远看到了计时牌,还有5分钟,终于赶到了。
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高程图.gif 三,   经验教训
1.       没有越野跑的经验,而且也没有针对的肌力训练,应该先报个半马试一试,全马有些冲动了。
2.       全马PB5小时,基本上和扬马遇到的高手预测的一样,加上2小时就是宁波山地马的水平。
3.       还好宁波山地马累计爬升1125米,属于入门级越野跑,而且赛前小看1100米的累计爬升了。
4.       山地马拉松风景非常漂亮,是路跑不能体会的,明年争取和老婆孩子一起参加入门级山地马拉松,领略秀美山川。站在山脊,两边登高望远,让人心情舒畅。  
5.       跑完以后发现屁股沟疼,跑马过没遇到过,以后要涂一些凡士林。也有些气短,好像伤到气管了,休养了一周才好。赛后一周,容易得拉肚子感冒,天气多变,要做好预防工作。
6.       手杖早就买好了,也放在了后备箱带到了慈城,听从老郑建议平地居多,所以没有携带,赛后来看,还是应该至少带一根,上山太耗体力了,后面的平地也基本上跑不起来,如果双手能够分担一些,成绩应该可以略好。
7.       越野鞋阴差阳错,是赛前一天陪老婆去买裤子的时候买的,提前一周没买到合适的,已经打算用Kayano20裸奔了,之前试了迪卡侬两双价位500的都前脚掌偏小,那天试了双价位300的正好,犹豫再三,考虑到山路,还是带着新买的越野鞋上路了,应该是个正确的决定,赛后没有起水泡,赛道上也有不少碎石路,Kayano20鞋底偏软无法适应。
8.       密集比赛周期,没有做好宁波攻略,导致老婆女儿没有住好吃好玩好。下次领导同行,至少要住好一些。
9.       感谢老郑同学的一路陪同和等候,要是没有我这菜鸟拖累的话,成绩还会更好一些。
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平路.jpg
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发表于 2015-5-5 13:52 | 显示全部楼层
不错,浙江的环境就是好啊,好羡慕
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发表于 2015-5-5 16:45 | 显示全部楼层
越野玩的就是心情啊
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发表于 2015-5-5 21:23 | 显示全部楼层
减重,每个星期跑一次山,以后就能欢快地在山野间玩耍了。
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发表于 2015-5-6 19:57 | 显示全部楼层
江南的风景就是漂亮!
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发表于 2015-5-7 08:20 | 显示全部楼层
厉害。。。我跑的是半马,本来以为那天是阴天的,到了那边结果出了太阳
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发表于 2015-5-7 08:32 | 显示全部楼层
看照片就有跑步的欲望,楼主分享精彩!
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发表于 2015-5-7 14:48 | 显示全部楼层
坚持不易,真的是被太阳晒死了。
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发表于 2015-5-7 16:28 | 显示全部楼层
宁波,明年我也来
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发表于 2015-5-8 16:13 | 显示全部楼层
明年去跑九龙湖
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发表于 2015-5-8 23:58 | 显示全部楼层
好棒,赞一个~
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发表于 2015-5-9 08:47 来自手机 | 显示全部楼层
跑这样的路有种心旷神怡的感觉,真想体验一下。
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发表于 2015-5-9 09:28 | 显示全部楼层
{:soso_e176:}{:soso_e176:}{:soso_e176:}





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发表于 2015-5-9 11:51 | 显示全部楼层
那个周末临时有事,报了江北山地也没跑成
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发表于 2015-5-12 10:05 | 显示全部楼层
中国好膝盖啊
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发表于 2015-5-21 14:32 | 显示全部楼层
上山路爬坡疲惫时,可临时找根棍子用, 效果非常明显。
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发表于 2015-5-21 16:34 | 显示全部楼层
赞,越野跑真是风景独美!
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 楼主| 发表于 2015-5-22 12:35 | 显示全部楼层
jnd63 发表于 2015-5-21 14:32
上山路爬坡疲惫时,可临时找根棍子用, 效果非常明显。

合适的棍子都被前面的人拿走了......下山后倒是看到不少丢弃的
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发表于 2016-3-8 14:39 | 显示全部楼层
强,今年也去试试。
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发表于 2016-3-8 16:42 | 显示全部楼层
应该是天太热了,温度高,跑不起来吧
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