李宁奥森跑步服务站——5月2日活动预告！！

车小車

2015年即将过半，炎热的夏天快要到来，俗话说得好：“冬练三九，夏练三伏”，冬天跑步大家都不怕，跑跑就暖了，可是夏天跑步肿木办？真正考验的时刻才刚刚到来！
不经一番寒暑虐，怎得马场PB来！
假期也不要偷懒呦~来奥森“劳动”一下吧~



李宁奥森跑步服务站
5月2日活动预告！！

1活动时间：2015年5月2日（周六），早8:30
2活动地点：奥森公园，森林小剧场（入口向右300米）
3志愿者标识：李宁Logo荧光绿色T恤


4本周教练：任明岩
5跑友福利：无需报名，直接参与；免费的教练辅导；充足的饮用水、香蕉补给
活动全程可免费试穿体验李宁新款专业跑鞋！！！


本周训练计划
主题：跑步技术巩固加强
第一部分：热身练习（20min）
1.慢跑+各关节拉伸练习
2.跑步专门性练习
小步跑20米跑步分解动作：提高脚掌扒地作用
高抬腿20米：提高送髋能力
后蹬跑20米：改正坐着跑步姿势
第二部分：跑步训练（40min）
节奏跑5KM
配速要求：
        新跑友配速：6‘30
        老跑友配速：6‘00
第三部分：体能训练（30min）
1．半蹲慢起20*3组（加强膝关节力量）
2.直膝跳20*3组（加强膝关节力量）
3.提足练习3组（加强踝关节力量）
第四部分：放松练习（20min）
1．关节拉伸10min
2. 韧带拉伸10min



本周六李宁奥森跑步服务站跑鞋试穿活动欢乐继续！李宁最新款烈骏二代、超轻12跑鞋等待大家试穿~~另外我们的工作人员还贴心的为大家准备了一次性袜子哦~
报名方式：现场凭身份证参与报名，跑鞋数量有限，先报先得！！！


4月25日（上周）活动照片链接：http://pan.baidu.com/s/1eQAMIAY
李宁奥森跑步服务站QQ群：387489325
千人大群，期待跑友们火速加入哦！！！
欢迎关注李宁奥森跑步服务站官方微信平台：Li-Ning-AoSenRun（奥森乐跑）



附赠1：假期天气预告

附赠2：奥森小剧场路线指引图

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