训练强度与乳酸的堆积

轻盈的跑

训练强度与乳酸的堆积

四月九日，天气晴朗，实时气温12度。微风，很适应中长跑训练。今天原计划是体验法特莱克训练法。因为天气适宜训练，有的跑友改了计划，进行强度课训练，特点强度大量小，凡是参加4月17日比赛的跑友，都调整放松慢跑。有的跑友到公园里进行训练。总之今天训练各有特点，各有收获，简单总结一下（人员分散总结细些）。

我按时（6:20）来到工大田径场，这时建华跑马早已跑出汗，因为他上早班，抓紧时间训练。匀速耐力跑20圈（8000米）已经跑了5000米了。这时惊涛特警从家跑到工大（3000米-4000米）他与建华跑马一起结伴跑8圈，这时节奏快了，计时85-90秒/400米。你追我赶，有一股竞争力，3200米跑了11分42秒64.达到一定的强度。建华跑马训练后放松了一会，推着自行车就上班走了。惊涛特警休息了10分钟，接着完成自己另一半训练计划，原计划间歇跑400米（76秒/400）节奏，间歇90秒。实际落实时，第一个400米跑了68秒14，间歇了120秒。第二个400米，跑了68秒94，间歇了150秒。第三个400米跑累了，70秒05.（全力跑）。自己说什么也不跑了。大腿股四头肌，股直肌酸胀乳酸积累多了。如果再跑一个400米，就能练抗乳酸的能力。但不跑了。我让他再坚持一个，80秒/400米。没有跑。休息了7分钟，他感觉有力了。说自己没有使尽全力。这是肌肉分解了一部分乳酸，他这样说。接着让他蛙跳，素质训练。这就是业余训练，到了关键环节，就退缩了，成绩就进步慢。如果是专业训练。他必须跑第四个，第五个400米。这才是训练效率啊！总之惊涛特警训练到位。

梅花娇艳按自己的计划放松节奏跑5000米。王凯桑静，以理服人都按自己的训练计划认真落实了。跑向太阳自己一人放松跑10圈。放松活动后大家合影。8:00结束了合练。

F15

学习了，多谢斑竹~