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本帖最后由 koasssop 于 2015-6-22 00:14 编辑
大龄宅男,立帖减肥。跑步的过程既有快乐,希望通过再一次的努力,挑战自我,重获健康与快乐。
一般资料:
性别:男 , 体重: 88.8 kg , 身高: 174.5 cm , 目标体重: 68.0 kg
基础疾病:代谢综合征(高血压、高尿酸和腹型肥胖)、膝关节损伤(待查)。
装备: 美津浓预言3,Kayano 20,Brooks ghost 4,交替使用;CW-x,天冷使用;LP 髌骨带,几乎每次都带(这个使用感受,以后慢慢介绍)。
2015.4.20 广州 雨
前一段时间跑了几次,每次跑量3km左右,配速8,处于慢慢恢复体能状态。可能是由于很久没动,加之体重过大,在恢复的过程中没有注意循序渐进,双侧膝关节出现了劳损,出现隐痛,已经停跑3 d。今天康复训练: 拉伸、压腿等热身活动。随后高抬腿30次,双腿交替一次;靠墙蹲,每次2min作用,重复3次。膝关节隐患未除,通过散步4km~5km恢复,今天刚散步300m,左小腿后侧出现撕扯痛,考虑肌肉拉伤。由于下雨,暂定运动,回去休息。
2015.4.21 广州 晴
软件: NIKE + 鞋子:Kayano 20 髌骨带:LP
膝盖伤了,也无法阻止我跑步的冲动,穿上鞋子,骚起。天气好,心情也好,跑步有力气,奈何担心自己不争气的膝盖和小腿,只能压着跑,今天目标4km,本来想控制配速8以上,配合护膝,结果跑的时候快了一点点,6.5配速完成。不敢多跑,回去洗澡休息。
PS:Kayano 20 真是双好鞋,但跑了几次之后,发现它并不适合我,我的脚有点外翻但不严重,跑步时前脚掌落地,内侧的硬度会使脚很不舒服。但全掌跑的时候就好些。
2015.4.23 广州 小雨
软件: NIKE + 鞋子:Kayano 20 髌骨带:LP
个人本周目标4.2~4.5km。由于我膝盖的伤病,跑步的时候不敢尽全力去奔跑,甚至可以说是小心翼翼。
但伤病也阻止不了我跑步的冲动,今天穿上鞋子,出去奔跑。热身,压腿,开跑。本来想控制配速8以上,但跑的时候就快了一点点,5.5的配速完成4.26km。不敢多跑,回去洗澡休息。今天膝盖跑过之后不舒服,隐隐的酸或者说有点疼,看来跑步要压着速度,慢慢来才行。
2015.4.25 广州 小雨
软件: NIKE + 鞋子:energy boost 2 esm 髌骨带:LP 裤子:cwx-s
今天下午下了场雨,同时气温也升高了一些,闷热的难受。热身,开跑,今天没带NIKE+,跟着感觉慢慢跑吧。刚开始两圈还不错,第三圈开始由于中午吃的太多没消化,胃那个难受啊,想呕,又吐出不出来。坚持了几圈,鸣金收兵。
谈谈Energy boost的感受:
优点:boost材料的弹性确实出色,鞋子的前掌能够提供足够的缓冲,但并没有体现出明显的回弹效果。后掌缓震效果明显,但由于我的前掌跑法,很少能用到。
缺点:esm材料过于松散,无法对前掌提供足够的支持,拉紧鞋带后,依然感觉是脚带着鞋走,有点不跟脚。
2015.4.26 广州 小雨
软件: NIKE + 鞋子:预言3 髌骨带:LP
今天下午下了场雨,但是很清爽。热身,开跑,匀速跑了3km,然后开始降速度,最后1.5km慢慢来。30分钟完成4.5km。本周跑完,预期历程数达到,速度比预期有所提升。
本周总结:在不节食的情况喜爱,体重轻度下调,跑步状态提升,总体训练效果满意。
2015.4.28 广州 晴
软件: NIKE + 鞋子:energy boost 髌骨带:LP
广州的天气开始热了,怀着激动地心情去奔跑。热身,抬腿,拉伸。感觉都不错。跑了3圈,感觉右膝和大腿不舒服,试着跑了半圈,还是不舒服。停跑,今天心情很down,跑了2km,看来还是要多准备照顾下身体的感受才好。
2015.4.29 广州 阴
软件: NIKE + 鞋子:k20 髌骨带:LP
广州的天气开始热了,怀着激动地心情去奔跑。热身,抬腿,拉伸。感觉都不错,跑了3,3km,配速6.6,看来还是要多准备照顾下身体的感受才好。
2015.5.4 广州 阴转阵雨
软件: NIKE + 鞋子:k20 髌骨带:LP
今天的广州,天气热的厉害。刚刚过去的五一假期即充实又很疲惫。本来今天的状态不是很好,心情也一般,跑的动力不足。慢慢的热身,抬腿,拉伸。简单的热身,跑了3,3km,配速6.6左右。休息几步,喝了口水,慢慢降低配速,5.13km,7.12配速,完成今天的跑步。
2015.5.5 广州 暴雨
软件: NIKE + 鞋子:brooks ghost 4 髌骨带:LP
今天广州暴雨,得知论文通过了,心情特别好。下雨前的天气特别闷热,抓紧赶在暴雨来临前痛快的跑一场吧。今天由于时间紧迫,热身不充分。打开nike+,开跑。29min,跑完5km,配速6.心情愉快。
PS:穿K20 跑步,脚底麻的很快,ghost4 虽然买小了半码,跑起来也感觉很硬,但是明显ghost跑起来跟舒服,不知道为什么。最近能明显的感觉到自己跑的越来越舒服了。
2015.5.7 广州 暴雨
软件: NIKE + ,心率带 鞋子:brooks ghost 4 髌骨带:LP
今天广州暴雨,下雨前的天气特别闷热,抓紧赶在暴雨来临前痛快的跑一场吧。充分热身,打开nike+,蓝牙轻松链接心率带。第一次采用MAF 180方法开跑,控制速度,使心率维持在150上下,配速大概7.30左右。由于配速很低,跑起来不吃力,轻松60min,跑完8km,心率平均155,超出计划,但是心情愉快。果然MAF不会让你跑的更快,但是能让你跑的更远。
PS:ghost4 虽然买小了半码,跑起来也感觉很硬,但是明显ghost跑起来跟舒服,不知道为什么。最近能明显的感觉到自己跑的越来越舒服了。
2015.5.9 广州 暴雨
软件: NIKE + ,心率带 鞋子:预言3
今天广州暴雨,下午雨停了一阵,充分热身后。继续采用MAF 180方法开跑,控制速度,使心率维持在150上下,配速大概7.30左右。全程6.5km,时间45min,由于配速很低,跑起来不吃力,中前程心率未超标,后期超出计划,但是心情愉快
2015.5.10 广州 晴
软件: endomendo ,心率带 鞋子:Nimbus 17
难得的好天气,充分热身后。继续采用MAF 180方法开跑,控制速度在150上下,配速大概7.30左右。全程4.5km,时间33min,新的N17,太软,跑跑跟k20一样,麻脚。每天跑还是不行,隔天跑吧。
2015.5.12 广州 晴
软件: endomendo ,心率带 鞋子:Nimbus 17
难得的好天气,充分热身后。继续采用MAF 180方法开跑,控制速度在150上下,配速大概8.30左右。全程7.7km,时间50min,新的N17太软,跑跑跟k20一样麻脚。消耗卡路里970千卡。
2015.5.16 广州 暴雨 软件: endomendo ,心率带 鞋子:brooks ghost 4
暴雨过后空气清新,充分热身后开跑。继续采用MAF 180方法开跑,控制速度在150上下,配速大概8.30左右。全程5km,时间35min,这双brooks越穿越舒服,比其他的顶跑都舒服,哎
2015.5.18 广州 阴 软件: endomendo ,心率带 鞋子:adidas energy boost esm2
充分热身后开跑。继续采用MAF 180方法开跑,身体太差,慢慢跑心率就170,配速大概8.30左右。全程5km,时间35min,这双boost越穿越舒服,薄袜子也不卡脚了,以后可以慢慢穿,包裹差一点点
2015.5.23 广州 连续暴雨 软件: endomendo 鞋子:ghost 4
广州连续几天下着暴雨,身体都憋疯了。今天下午雨停了,可以跑一跑,简单热身后开跑。今天没用MAF法,只是慢慢的跑着,身体素质太差,慢慢跑心率就170,配速大概8.30左右。全程5.5km,时间45min,这双boost越穿越舒服,薄袜子也不卡脚了。等甘油价格合适,收一双
PS:88KG 爆照
2015.6.15广州 阴 软件: rantastic pro鞋子:ghost 4
忙忙碌碌的一个月,总算回到跑场,广州连续几天下着暴雨,身体也闲了下来,一直没机会跑,都憋疯了。今天下午雨停了,还不算闷热,可以跑一跑,简单热身后开跑。最近发现自己的身体素质越来越差了,慢慢跑心率就170,配速大概7.30左右。全程3.5km,时间45min,这双boost越穿越舒服,不过就是跑完膝盖不舒服,其他顶级的太软。
PS:88KG 爆照
2015.6.19 晴 傍晚 Nimbus 17
断断续续的跑了一段时间,体重没有下降,这与我训练不系统,工作繁忙,饮食不控制有很大关系。希望在此刻定下更具体的训练减重计划。今天是最近难得的好天气,换上鞋子继续开跑。5km完成用了36min,不喘气,心率有控制。总体感觉不错。
2015.6.20 晴 傍晚 Nimbus 17
今天折腾一白天,下午好好睡了一觉,感觉昏昏沉沉的。本来不想跑,可是体重下不去,内心焦虑的厉害。难得的好天气,换上鞋子继续开跑,这双Nimbus 17 越来越合脚,比原来喜欢的Ghost更舒服,而且跑了多远也不会膝盖不舒服。今天6km完成用了46min,不喘气,心率不会太高。总体感觉不错,体重也降了些。
2015.6.20 晴 傍晚 Kayano 20 rantastic 定位不准
今天又折腾一白天,咖啡喝了几大杯,根本睡不着,休息不好,感觉昏昏沉沉的。本来不想跑,可是体重下不去,内心焦虑的厉害。难得的好天气,换上鞋子继续开跑,这双k20一直觉得不合适,因为我是轻度外翻,跑到3km之后,脚底会感觉比较搁,但好在跑了多远也不会膝盖不舒服。今天6km完成用了46min,不喘气,心率不会太高。总体感觉不错,体重也降了些。
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88kg
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