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早起自测半马,个人第一个半马成绩出炉

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发表于 2015-4-4 12:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 cyj86 于 2015-4-4 15:10 编辑

小假期第一天,合计着早起自测个半马
上一次跑20km的距离还是刚跑步入门时呢
大概去年10月份,森林公园两大圈,用时2小时整
所以理论上我还没有正式的半马成绩呢

经过了几个月的MAF训练(月跑量100km出头)
觉得能以500配速完成半马了,目标成绩145

早7:00起床
喝了一杯水,吃了块巧克力就出发了
想了想还是没带水壶
因为3月份跑了几次15km都没觉得渴,感觉再来5km也同样不需要补水

没想到今天状态很不好
500配速一起步,心率就达到了160(预期是155)
腿也觉得很沉重,可能是最近每天上下班都改跑步,没休息的原因
维持着160的心率巡航,配速就没进过500
一直在505到510之间

几公里过后就感到累了
有些想放弃,想着跑10km算了吧
就这样过了10km,逐渐找到了点节奏
于是又想,跑到15km吧
到了15km,心里又想,再坚持两圈就18km了(小区外圈,一圈正好1.5km)

今天的出汗量明显大了很多,需要不停的用手上的头巾拭去汗水
这时已经感到缺水了,口渴难耐
肚子也开始叫唤了,又渴又饿

就这么到了18km,心率和配速一直比较稳定(160心率,505~510配速)
只需再跑两圈半就够了
努力着加速!可是已经没什么体力了
最后1圈半勉强把速度提到了原计划的500配速

当garmin表的距离达到21.1km时按下了stop键
时间定格在01:47:33,我终于有了第一个半马成绩

虽然没达到预期的145,不过也还算满意
觉得下次状态好时完全没有问题

倒是比较担心自己的首马
想着5月份时跑首马呢,目标成绩345~350
可是到现在还没跑过一次半马以上的距离
一个月的时间,主攻LSD的话(25, 30, 35),老鸟们觉得还有希望么
pb.png

QQ截图20150404101137.png

QQ截图20150404101256.png
发表于 2015-4-4 14:35 | 显示全部楼层
祝贺。我第一次跑半马成绩是153,后来跑过大概30次半马,去年上半年成绩最好时为134,但从此就再也跑不进136了,现在好几个月没跑半马了,估计能跑到145不错了
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发表于 2015-4-4 13:19 | 显示全部楼层
进步真快,我的最佳半马成绩是我第一个半马比赛(上马203),之后再没提高过。现在因为工作繁忙,跑量少很多,最近的几次半马都是206左右。
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发表于 2015-4-4 12:50 | 显示全部楼层
高手 !我还在2小时外徘徊呢!
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 楼主| 发表于 2015-4-4 15:07 | 显示全部楼层
bluehacker 发表于 2015-4-4 14:35
祝贺。我第一次跑半马成绩是153,后来跑过大概30次半马,去年上半年成绩最好时为134,但从此就再也跑不进13 ...

30次半马
太强了
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发表于 2015-4-4 15:29 | 显示全部楼层
前面三公里慢点,心率就不会上的太快
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发表于 2015-4-4 16:11 来自手机 | 显示全部楼层
热天不容易出成绩,再说一个人跑蛮无聊的,相信楼主在比赛中会跑的更好
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发表于 2015-4-4 16:51 | 显示全部楼层
很强了
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发表于 2015-4-4 18:55 来自手机 | 显示全部楼层
已经很快了
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