太极拳

smileyolk

太极拳的流派

太极拳经过长期的流传，演变出了许多的流派，有陈式太极拳、杨式太极拳、 孙式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳等五大派系，誉称为“五式太极拳”。

陈式太极拳 陈式太极拳由著名拳师陈王廷创始于明末清初，所创老架路五套，陈式世代传 习、演化，又增新架路二套。经过精心编排，动作速度和强度、身法劲道也有所不同。

第一路动作简单，柔多刚少，以“棚捋挤按”四正劲的运用为主，以 “采挒肘靠”四隅手的运用为辅。柔中寓刚，行气运动，以缠丝劲的锻炼为主， 发劲为辅。全身内外，动分静和，一动全动，体现柔缠中显柔、缓、稳的特色； 第二路（炮捶）动作复杂，急速紧凑，刚多柔少，用劲以“采挒肘靠”为主， 以“棚捋挤按”为辅；以刚发劲为主，窜蹦跳跃，腾挪闪展，震足发劲。刚中 寓柔，体现柔缠中显刚、快、脆的特点。

陈式太极拳的锻炼原则和练法还要求：意、气、身三者密切配合，以意行气， 源动腰脊，旋腰转脊，节节贯穿。在推手中以缠绕粘随为主，“纵放曲伸人末 知，诸靠缠绕我皆依”，在粘贴缠绕过程中，运用：“棚、捋、挤、按”等法 则，借力制动，舍己从人，听劲懂劲，发劲制敌。

杨式太极拳 由河北永年人杨露禅从学于河南温县陈家沟陈长兴，与其子杨健侯、其孙杨澄 甫等人在陈式老架太极拳的基础上，创编发展了“杨式太极拳”。其拳路逐渐 删改了陈式老架中原有的纵跳、震足、发劲等动作，由杨健侯修订为中架子， 又经杨澄甫一再修订逐渐定为杨式大架子，即现在广为流行的杨式太极拳。 杨式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，刚柔内含，轻松 自然，轻灵沉着兼而有之。姿势开展，平正朴实，练法简易，由松入柔，积柔 成刚，刚柔相济。正如杨澄甫所说：“太极拳是柔中寓刚，棉里藏针的艺术” 。架势有高、中、低之分。

武式太极拳 清末河北永年人武禹襄在杨露禅从陈家沟返乡后，深爱其术，从学杨于陈式老 架太极拳，后又从陈清平学赵堡架，经过修改，创造了“武式太极拳”。 武式太极拳既不同于陈式老架和新架，亦不同于杨式大架和小架，学而化之，自成一派。其动作简洁紧凑，架势虽小而不局促，动作舒缓平稳，出手不超过足尖，收时不紧贴于身，左右手各管半个身体，不相逾越。胸部、腹部的进退旋转始终保持中正。步法严格，分清虚实，小巧灵活，迈步时足尖先着地，然后再足跟着地徐徐放下全足踏平。弓步前腿膝盖不得超过足尖，后腿不挺直高拔。拳势讲究起、承、开、合，动作连贯顺遂，用内功的虚实转换和“内气潜转”来支配外形，以“神宜内敛”，“先在心，后在身”，“以心行气，以气运身，意动身随，意动气随，意到气到，意到力到，意力不分”，达到意、气、 形三者合一。

吴式太极拳 吴式太极拳以柔化著称，动作轻松自然，连续不断，循规蹈矩，松静自然，独 具静态之妙。拳架虽然小巧，但具有大架功底，又开展而紧凑，在紧凑中自具 舒展，不显拘束。推手时，端正严密，细腻熨贴，守静而不妄动，以善化见长。

孙式太极拳 河北完县人孙禄堂，自幼酷爱武术，从师李魁垣学形意拳，继而学于李之师郭 云深，又从师程廷华学八卦掌。经多年研练，功夫深厚。后有从师郝为真学太极拳，参合八卦、形意、太极三家拳术的精义，融合一体而创“孙式太极拳”。

孙式太极拳的特点是：进退相随，迈步必跟，退步必撤。动作舒展园活，敏捷自然，练时双足虚实分明，全趟练起如行云流水，绵绵不断。每转身时以“开”、 “合”相接，所以又称“开合活步太极拳”。

smileyolk

对于我们跑步者来说，陈氏好像太激烈，有跳、跺等动作。俺们练太极，主要是为了膝盖，还是先练个杨氏吧。

smileyolk

先找了几个视频：

美女教练，24式：
http://you.video.sina.com.cn/b/18293239-1580108164.html

老头教练，比较正宗，又有意境，又较容易让男性观众安心看动作。
http://v.ku6.com/show/SxlN3Rf6cWglAn_I.html

smileyolk

大家可以注意到，打太极拳过程中，膝盖始终处于半蹲状态，而且是动态半蹲哦。

darklordtk

不错 收藏了 正有自学太极拳的意思

轻舞

太极拳不能自学。一定要有师父带

西门破

我小时候倒是练过武 不过不是太极 是八极

smileyolk

我花了3分钟，已跟美女教练学了3招了，起势；左右野马分鬃。
不过自己也知道，打得很难看，好歹膝盖算是练到了。

cz21

我小时候倒是练过武 不过不是太极 是八极
西门破 发表于 2009-7-9 23:24

                               
登录/注册后可看大图

八极……心意六合拳……巴子拳…………回族的传统武术。

Tony冀

太极练下来其实就是一直在站桩吧

smileyolk

上面的视频竟然被新浪删了
再找

邱慧芳
http://www.tudou.com/programs/view/0hyDOV_iVEo/isRenhe=1

http://www.tudou.com/programs/view/Koe_UpEUOZ4/

hk5200

我也一直想学现在好了可以自己学了 谢谢

646lhf

公园里老头老太太练的是杨氏太极么？

bljsll

　　太极拳最好不要随便练吧，感觉还是要有正规师傅带一下好，不然自己练形似神不似，容易受伤的。本来也想学习太极拳，但是找不到好师傅，固定地点。要是今天学两招，明天换个地方在学两招，学的不伦不类不说，而且还不成系统，有可能前后冲突，不如不学。
　　如果练习的不正统不是在健身，而是在伤身了。

calchas

站桩先
长度啊长度

xugaofeng2010

这个贴子怎么这么冷啊。有深圳的朋友没？我可介绍个大师级的太极老师给大家。陈家沟人，四大金刚之子。

小细

国粹要发扬有很多问题

shwx

xugaofeng2010 发表于 2011-4-25 18:26
这个贴子怎么这么冷啊。有深圳的朋友没？我可介绍个大师级的太极老师给大家。陈家沟人，四大金刚之子。

陈瑜？是这位吗？  这个.....