我运动，我快乐—石头的跑步2015

yunshan_ge

    5月10日（周六），晴，9~19℃，四南风2级，湿度：21%。3点半起，4点到集合地点，集体到净月潭，4点20分开跑，环潭2圈（16K+18Ｋ=34K）用时304。跑量34K。年累积跑量502K。  

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    5月14日（周四），阵雨，7~19℃，东北风1级，湿度：79%。3点半起，3点55分到6中，跑了50圈（20K），用时2小时。跑量24K。年累积跑量526K。
    连续下了3天的雨，都没跑步，今天早上天还是不错的，赶紧跑步去。在运动场跑了40圈后，开始下雨了，下了10多分钟，雨停，继续又跑了10圈，出了不少的汗。

yunshan_ge

    5月20日（周三），多云，11~22℃，西南风2级，湿度：74%。4点15起，4点45分到6中，跑了15圈（6K），用时35分。跑量10K。年累积跑量536K。

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    5月21日（周四），晴，12~27℃，西北风2级，湿度：27%。下午3点25起，师大体育场，跑了50圈（20K），用1时55分。跑量20K。年累积跑量556K。

yunshan_ge

    5月23日（周六），晴，17~31℃，西南风4级，湿度：38%。3点25起，4点05到伊通河大坝（自由大桥与塞得大桥），跑了5圈（18K），用2时5分。跑量24K。年累积跑量580K。

yunshan_ge

    5月26日（周二），雷阵雨，17~27℃，东北风2级，湿度：71%。3点35起，4点10分到6中，跑了30圈（12K），用时105。跑量16K。年累积跑量596K。

yunshan_ge

    5月29日（周五），小雨，12~25℃，南风3级，湿度：78%。3点35起，4点10分到6中，跑了15圈（6K），用时40分钟。跑量10K。年累积跑量606K。
    今天是我们6中集体坐客车去秦皇岛的日子，由于媳妇的手做手术了，只能在家伺候她了，所以秦马没有参加上，很是可惜。大家30多人一起做客车去，多有意义的事啊，只能祝福大家都取得优异的成绩，下次再和大家一起去。

yunshan_ge

    5月29日（周五），小雨，12~25℃，南风3级，湿度：78%。3点35起，4点10分到6中，跑了15圈（6K），用时40分钟。跑量10K。年累积跑量606K。
    今天是我们6中集体坐客车去秦皇岛的日子，由于媳妇的手做手术了，只能在家伺候她了，所以秦马没有参加上，很是可惜。大家30多人一起做客车去，多有意义的事啊，只能祝福大家都取得优异的成绩，下次再和大家一起去。

18666010823

来看全马的成绩的，如何

yunshan_ge

    5月31日（周日），多云，20~30℃，西南风4级，湿度：27%。半夜0点起，0点47分到6中，跑了105圈（42K），用时4小时23分钟。跑量42K。年累积跑量648K。
    今天是秦马跑步的日子，虽然不能去了，自己还是要跑个全马，和大家同步。先跑了65圈，休息了10分钟，吃点东西，喝点水，调整一下。剩下的40圈，跑起来感觉还是有些累，好在最后还有其他的跑友一同陪跑，终于把剩下的跑完了，完成了自己有史以来在运动场最高圈数的记录。虽然很累，但还是很快乐的。
    5月跑步12次，跑量255K，20K以上6次，42K1次

yunshan_ge

18666010823 发表于 2015-5-29 18:40
来看全马的成绩的，如何

秦马没去上，在学校操场刷圈了全马，423

yunshan_ge

    6月2日（周二），雷阵雨，10~21℃，东南风2级，湿度：55%。4点10分起，到6中，跑了20圈（8K），用时50分钟。跑量12K。年累积跑量660K。

yunshan_ge

    6月4日（周四），多云，15~29℃，东南风2级，湿度：43%。3点30分起，4点10分到6中，跑了40圈（16K），用时120。跑量20K。年累积跑量680K。

于茂mikeyu

yunshan_ge 发表于 2015-5-31 14:04
5月31日（周日），多云，20~30℃，西南风4级，湿度：27%。半夜0点起，0点47分到6中，跑了105圈（42K） ...

厉害！！！ 操场刷全马

yunshan_ge

   6月7日（周日），晚上7点10起，7点35到伊通河大坝（自由大桥与塞得大桥），跑了5圈（18K），用1时45分。跑量24K。年累积跑量704K。
   6月9日（周二），雷阵雨，15~25℃，西南风2级，湿度：67%。4点10分起，4点45分到6中，跑了15圈（6K），用时35。跑量10K。年累积跑量714K。

yunshan_ge

于茂mikeyu 发表于 2015-6-5 17:14
厉害！！！ 操场刷全马

没去上秦皇岛马拉松，自己跑一个

yunshan_ge

yunshan_ge 发表于 2015-6-4 07:26
6月4日（周四），多云，15~29℃，东南风2级，湿度：43%。3点30分起，4点10分到6中，跑了40圈（16K）， ...

适量运动，循序渐进

yunshan_ge

   6月13日（周六），晴，15~25℃，北风2级，湿度：47%。早上6点30，公平路集合，大家一起去净月潭，参加马拉松比赛。8点30发枪，净月潭越野赛42K，用时445，跑量45K，年累积跑量759K。

yunshan_ge

6月13日，净月潭环潭全程越野马拉松。这个是今年我跑的正式的全程马拉松，净月潭里，人山人海，来自全国各地热爱马拉松的朋友，汇聚在这里，大家的热情高昂。
    这次是越野马拉松，也可能是全国最难的马拉松赛事，说它难，是因为，要不断的上山下山，沿着净月潭，在环潭周围的森林里 ，一会上山，一会下山，加上这一周都是下雨的天气，山里的路真是非常泥泞，海拔落差237米，爬坡值620。全国只能是最难，没有第二，作为马拉松，真是让大家既爱又恨。
     好在我找到了一个和我配速不错的队友，还是从吉林来的美女，也是越野赛的达人，曾经跑过大连百公里。有美女陪跑，感觉还是不错的。能跟上，我就赢了。
    我俩，从开始到最后都是一起跑的，上山。就走，下山，就慢跑。有好道路就跑，非常泥泞的道路，就慢慢走。跑到20K以后，我感觉全身酸痛，腿脚无力，还有一大半呢，可咋整呢。我俩到了每个水站，都休息一下，喝点水，调整一下，还有云南白药气雾剂，把大腿，小腿，膝盖，脚踝都喷点药，我的想法是高低咬牙，也要把这个马拉松整下来，不管遇到多大的困难。累了就走，有好道路了，就跑 ，连走带跑的，最后，终于把全程安全的整下来了，没有抽筋，没有撞墙，非常安全的跑完整个马拉松。跑完了，都不敢坐下，感觉好像要抽筋。就慢慢溜达，慢慢拉伸身体的各个位置。
     全程我给自己定的时间是5个小时，最后提前15分钟完成，我感觉很满意了。虽然很累，但还是非常的快乐。全程600人，我可能排200名左右。我又一次战胜了自己，虽然在中途，有好几次都想退赛，不跑了。最后还是坚持了下来。感谢我媳妇的大力支持，感谢老爸的红烧牛肉，给我补充能量。感谢我的所有亲朋挚友，默默的给我鼓励和支持。

yunshan_ge

    6月16日（周二），晴，19~31℃，西风2级，湿度：62%。4点10分起，4点30分到6中，跑了15圈（6K）。跑量10K。年累积跑量769K。排酸跑。