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跑步圣经(跑圣)

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我运动,我快乐—石头的跑步2015

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发表于 2015-3-24 08:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
    3月5日(周四),晴,-2~-10℃,东南风2级   湿度:79%。4点50到6中,跑了20圈(8K),用时50分钟。跑量12K。
    2015年正月15,第一跑。早4点手机铃声把我叫醒,看外边还是挺黑的,又睡了15分钟。穿戴整齐下楼,在楼道里,身体全面拉伸。跑出小区,外面还是有些冷,手套没带,把手缩到衣袖里。跑在马路上,天上的月亮可是又圆又大啊。慢跑到6中,和大家说说笑笑。刷圈必须和大家一起,不会很累。大家一起研究5月31日,秦皇岛马拉松,有20多人报名。为了秦马,我得抓紧锻炼,42K可不是闹着玩的。还有将近3个月的时间,合理安排,循序渐进,争取把秦马拿下来。计划3月末,跑个21K,4月末跑个30K,5月份调整,5月31日秦马。



 楼主| 发表于 2015-3-24 08:07 | 显示全部楼层
    3月12日(周四),多云,-10~-3℃,多云,西北风2级,湿度:43%。下午3点25到东北师范大学体育场,跑了15圈(6K),用时34分钟。间歇200米,慢跑200米,共10组,时间大概50秒,最后一组40秒,跑量10K。年累积跑量56K。
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 楼主| 发表于 2015-3-24 08:08 | 显示全部楼层
    3月18日(周三),多云,0~9℃,东南风2级,湿度:55%。4点起,4点40到6中,跑了20圈(8K),用时50分钟。跑量12K。年累积跑量68K。
    上周四的间歇练习,天气有些冷,200米的加速,使右脚的脚底部,离脚跟5cm,离内侧2cm的地方,跑出了一个1cm的鼓包,可能是脚垫的部位有些拉伤。按压明显有些疼痛,走路都疼,所以休息了一周。今早感觉还行,慢跑,调整。
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 楼主| 发表于 2015-3-24 08:06 | 显示全部楼层
    3月11日(周三),多云,-5~-13℃,西南风0级,湿度:78%。4点起,4点30到6中,跑了30圈(12K),用时110分钟。跑量14K。年累积跑量46K。
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 楼主| 发表于 2015-3-24 08:06 | 显示全部楼层
    3月7日(周六),多云,2~-10℃,西北风2级,湿度:72%。4点到伊通河大坝(自由大桥与赛德大桥),跑了4圈(3.5X4=14K),用时140分钟。加上来回的距离,跑量20K。年累积跑量32K。
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 楼主| 发表于 2015-4-30 08:37 | 显示全部楼层
    4月30日(周四),晴,16~28℃,西南风3级,湿度:47%。3点半起,4点06到6中,跑了40圈(16K),用时1小时30分钟。跑量20K。年累积跑量393K。
    4月跑步13次,跑量253K。净月潭1次34K,大坝2次30K+21K。

点评

厉害啊 我这个月首次过200km 老哥有比赛?  发表于 2015-4-30 09:42
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 楼主| 发表于 2015-5-14 08:33 | 显示全部楼层
    5月14日(周四),阵雨,7~19℃,东北风1级,湿度:79%。3点半起,3点55分到6中,跑了50圈(20K),用时2小时。跑量24K。年累积跑量526K。
    连续下了3天的雨,都没跑步,今天早上天还是不错的,赶紧跑步去。在运动场跑了40圈后,开始下雨了,下了10多分钟,雨停,继续又跑了10圈,出了不少的汗。
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 楼主| 发表于 2015-5-10 15:21 | 显示全部楼层
    5月10日(周六),晴,9~19℃,四南风2级,湿度:21%。3点半起,4点到集合地点,集体到净月潭,4点20分开跑,环潭2圈(16K+18K=34K)用时304。跑量34K。年累积跑量502K。  
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 楼主| 发表于 2015-4-14 07:16 | 显示全部楼层
    4月14日(周二),晴,6~20℃,四南风2级,湿度:46%。4点起,4点25到6中,跑了30圈(12K),用时1小时2分钟。跑量16K。年累积跑量233K。

点评

跑的很轻松啊 加油!  发表于 2015-4-14 11:53
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 楼主| 发表于 2015-4-12 19:16 | 显示全部楼层
    4月12日(周日),晴,-1~10℃,东北风3级,湿度:35%。下午2点20到师大体育场,跑了40圈(16K),用时131,跑量16K,年累积跑量217K。
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 楼主| 发表于 2015-4-9 16:48 | 显示全部楼层

时间还挺多的,别着急,慢慢来,
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 楼主| 发表于 2015-3-24 08:09 | 显示全部楼层
    3月19日(周四),晴,-2~11℃,东北风0级,湿度:49%。4点起,4点40到6中,跑了22圈(8K),用时60分钟。跑量12K。年累积跑量80K。
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 楼主| 发表于 2015-3-24 08:10 | 显示全部楼层
    3月21日(周六),晴,9~-6℃,西风3级,湿度:30%。4点到伊通河大坝(自由大桥与赛德大桥),跑了5圈(3.5X5=17.5K),用时150分钟。加上来回的距离6K,跑量23K。年累积跑量103K。
    最后一圈,明显有些累,还是缺乏锻炼。上午回到家,感觉腿有些酸。
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发表于 2015-3-24 08:15 | 显示全部楼层
坚持4点起床跑步,这劲头让人佩服。
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 楼主| 发表于 2015-3-24 08:24 | 显示全部楼层
    3月24日(周二),晴,-3~5℃,西南风1级,湿度:41%。4点起,4点40到6中,跑了30圈(12K),用时65分钟。跑量16K。年累积跑量119K。
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 楼主| 发表于 2015-3-24 08:29 | 显示全部楼层
xialinzh 发表于 2015-3-24 08:15
坚持4点起床跑步,这劲头让人佩服。

只有早上有时间,而且跑步的人多。6点前,大家锻炼完,该干啥干啥,啥也不耽误。
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发表于 2015-3-24 09:51 | 显示全部楼层
yunshan_ge 发表于 2015-3-24 08:29
只有早上有时间,而且跑步的人多。6点前,大家锻炼完,该干啥干啥,啥也不耽误。

老哥厉害 加油 这么早起床 几点睡觉?
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发表于 2015-3-25 14:19 | 显示全部楼层
好样的,加油老哥!
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 楼主| 发表于 2015-3-26 14:20 | 显示全部楼层
    3月26日(周四),晴,9~20℃,西南风4级,湿度:27%。3点40起,4点10到6中,跑了35圈(14K),用时1小时21分钟。跑量18K。年累积跑量137K。
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 楼主| 发表于 2015-3-26 14:21 | 显示全部楼层
于茂mikeyu 发表于 2015-3-24 09:51
老哥厉害 加油 这么早起床 几点睡觉?

晚上困了就睡,一般10点左右
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 楼主| 发表于 2015-3-26 14:22 | 显示全部楼层
北林 发表于 2015-3-25 14:19
好样的,加油老哥!

谢谢大哥的鼓励,
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发表于 2015-3-26 23:39 来自手机 | 显示全部楼层
加油加油~~~
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 楼主| 发表于 2015-3-28 07:44 | 显示全部楼层
    3月28日(周六),小雨,1~13℃,西南风3级,湿度:38%。4点到伊通河大坝(自由大桥与赛德大桥),跑了4圈(3.5X4=14K),用时1小时40分钟。跑量14K。年累积跑量151K。
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 楼主| 发表于 2015-3-28 07:45 | 显示全部楼层

一起加油
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 楼主| 发表于 2015-3-28 07:47 | 显示全部楼层
于茂mikeyu 发表于 2015-3-24 09:51
老哥厉害 加油 这么早起床 几点睡觉?

晚上困了就睡,一般9,10点
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发表于 2015-3-28 09:30 来自手机 | 显示全部楼层
加油~~~~~~
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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