前脚掌跑步几次之后，比目鱼肌很酸？

舜焰

ramboo7 发表于 2015-3-24 00:15
最初让我注意到势技的重要性是姿势跑法，也就是《跑步，该怎样跑》一书。对于你的问题，是一个现在还在 ...

我就是学习那个老外的视频提踵练习之后，跑步都是小腿发力，感觉都不会用大腿了。。

115492071

ramboo7 发表于 2015-3-23 22:24
姿势跑教程视频的原理是对的，但对新手来说却不是一个很好的教学视频，它说得很抽象，结果就是使新手走了许 ...

第三点，跟我的体会差不多。姿势跑法中让通过大腿抬高带动小腿向前，觉得很累。

ramboo7

115492071 发表于 2015-3-24 11:52
第三点，跟我的体会差不多。姿势跑法中让通过大腿抬高带动小腿向前，觉得很累。

大腿质量比小腿大多了，在低速跑步下挥动不经济。
但进入高速以后，由于速度增加，小腿跑离比较远，挥动小腿的能量消耗会增大很多的，这时挥动大腿就会变得有利可图。
抬起大腿感觉表达有点含糊，更准确的应是把膝关节推向前，把小腿拖拉复位，这时小腿会折起来，转动半径会变小的。
姿势跑的作者还有一个达述是：把脚根拉高，拉向屁股。我不知道这是不是翻译问题还是他本来就这个意思，我认为这个达述是错误的。

舜焰

ramboo7 发表于 2015-3-23 22:24
姿势跑教程视频的原理是对的，但对新手来说却不是一个很好的教学视频，它说得很抽象，结果就是使新手走了许 ...

今天跑了7KM，觉得不控制膝盖以下1.跑步时不要控制膝盖以下、小腿的任何肌肉。还是不容易，要时刻专注着。
2.小腿肌肉是不发力的，如果用大腿发力，抬腿，感觉腿就会抬得很高，步距就增加了，有利于提升速度。
3.腿一旦离地后，只管往前复位在正下，那到底是通过什么力，让重心前移的?

ramboo7

舜焰 发表于 2015-3-24 22:51
今天跑了7KM，觉得不控制膝盖以下1.跑步时不要控制膝盖以下、小腿的任何肌肉。还是不容易，要时刻专注着 ...

抬腿跟步距没什么关系的，抬腿实质上表达不准确。
一般挥大腿发生在高速时，在超过13K每小时后比较明显。
直正的是：触地后，触地点会变成与地面同速向后，即小腿会沿膝关节向后转动，有两种方法复位：1.膝部发力沿相反方向把小腿挥回去。2.把膝关节推向前方（即类似于向前挥大腿），用膝关节把小腿拖回前方。
方法2中，由于小腿转动+拖动，小腿跟大腿会折叠起来，这样的话整腿的转动半径就小了，比较省功。
文字说半天也说不明白。太晚了，昨晚没睡好，明早又开会，明天再说。

舜焰

ramboo7 发表于 2015-3-24 23:06
抬腿跟步距没什么关系的，抬腿实质上表达不准确。
一般挥大腿发生在高速时，在超过13K每小时后比较明 ...

空了再说，实在不行可以开语音，如果能当面指导，那就是我的荣幸了。

ramboo7

舜焰 发表于 2015-3-24 23:13
空了再说，实在不行可以开语音，如果能当面指导，那就是我的荣幸了。

你也太看得起我了。
论坛中比我强的大有人在，如果有体育专项的人指领会更好的

115492071

ramboo7 发表于 2015-3-24 22:22
大腿质量比小腿大多了，在低速跑步下挥动不经济。
但进入高速以后，由于速度增加，小腿跑离比较远，挥 ...

姿势跑法的书，我也有。把脚跟拉高拉向屁股的说法，感觉跟抬大腿也不一样，应该是发力的肌肉不同。所以我一般还是按照自己习惯的方法，尽量不要把脚抬高，所以姿势不好看。
但后来抬高大腿和脚，变速跑之后，就会发现膝盖的冲击很大，很不舒服。差点把我伤到锡马不能完赛。

ramboo7

115492071 发表于 2015-3-27 08:42
姿势跑法的书，我也有。把脚跟拉高拉向屁股的说法，感觉跟抬大腿也不一样，应该是发力的肌肉不同。所以我 ...

适合自已就是好的
另外，你的头像是五指？本人平常也穿五指跑。

舜焰

ramboo7 发表于 2015-3-27 21:20
适合自已就是好的
另外，你的头像是五指？本人平常也穿五指跑。

最近跑了几次，肌肉少好点，但是不知道怎么继续纠正了

kntmei

lz，前掌跑必须过渡到全掌，不然不能做到缓冲冲击力，跑长了吃不消的

建议你搜索一下这个视频
马拉松最强军团-挑战耐力的极限

ramboo7

kntmei 发表于 2015-3-27 23:31
lz，前掌跑必须过渡到全掌，不然不能做到缓冲冲击力，跑长了吃不消的

建议你搜索一下这个视频

这个不是必须的。
速度决定了倾角，而不同人小腿筋肌拉伸的极限是不同的，在某一速度某一倾角时，若这个角度小腿伸内被动拉伸到了极限，这就能缓冲了，而一些人没拉伸到极限，脚根会碰到地，但这是无所谓的。
很多人以为前常跑就是用肌肉来缓冲，事实上不是，前掌跑主要的作用是有效地滞空，另一个作用是从源头上避免产生冲击。
类似于跳绳，没人会用脚根跳的。

115492071

ramboo7 发表于 2015-3-27 21:20
适合自已就是好的
另外，你的头像是五指？本人平常也穿五指跑。

是的。平常20km以下五指鞋跑。

taojz2001

用大腿后侧肌肉提拉小腿，小腿完全不用力，自由落下。我刚买了罗曼诺夫的书，正在学习中

舜焰

taojz2001 发表于 2015-4-7 18:25
用大腿后侧肌肉提拉小腿，小腿完全不用力，自由落下。我刚买了罗曼诺夫的书，正在学习中

我现在还是有点疼，都这么久了。

teng.ernest

ramboo7 发表于 2015-3-23 23:02
不用转到后掌的，啊～～～一言难尽，你在我身旁手把手可能十分钟就能教会，用几小时打字我都很难说明白。 ...

谢谢，顿开茅塞啊！

teng.ernest

115492071 发表于 2015-3-24 11:52
第三点，跟我的体会差不多。姿势跑法中让通过大腿抬高带动小腿向前，觉得很累。

所以他还有一个专门练习肌肉的动作，那个动作是很难练的，对肌肉力量和平衡性要求很高。

teng.ernest

姿势跑法对于核心肌肉力量的要求是很高的。

舜焰

teng.ernest 发表于 2015-4-8 13:34
姿势跑法对于核心肌肉力量的要求是很高的。

我现在走路不会感觉到比目鱼肌有不适，偶尔跑步会有不适，现在一般都是慢跑10KM，加上热身冷身总共15KM的距离，配速就是比照mah180进行。

舜焰

115492071 发表于 2015-3-30 09:19
是的。平常20km以下五指鞋跑。

五指鞋和一般的跑鞋，跑起来有什么区别，哪个好一点？