前脚掌跑步几次之后，比目鱼肌很酸？

舜焰

本人跑步新人，跑姿不对，改用前脚掌跑步几次之后，左腿比目鱼肌下端很酸，现在是减量，还是只进行提踵练习或者各位大大有没有其他的建议？多跑几次之后就没有不适了，还是肌肉不够发达的原因吧。

ramboo7

我在想我是否搞一个前掌跑教学视频

舜焰

ramboo7 发表于 2015-3-23 18:24
我在想我是否搞一个前掌跑教学视频

是不是那个美国教授的，时长60分钟？

ramboo7

舜焰 发表于 2015-3-23 18:33
是不是那个美国教授的，时长60分钟？

那个姿势跑教程？
我几年前就是以那个入门前掌跑的，他的观点很有益处，改变了我对跑步的看法，跑步的技术跟心肺能力一样重要。
我只能说，不是全认同那老外的理论，尤其是到达进阶时期以后。
我看他的书是中文版，也不知道是不是翻译问题，后半部分代入比赛视频中的顶尖黑人选手的动作是有不同的，后来我自己改了一下。

ramboo7

姿势跑教程视频的原理是对的，但对新手来说却不是一个很好的教学视频，它说得很抽象，结果就是使新手走了许多弯路（我就是其中之一）。
你的酸痛问题，我提出以下建议：
1.跑步时不要控制膝盖以下、小腿的任何肌肉。
2.小腿肌肉是不发力的，通过上半身前顷使重心转移动前掌，允许后根接地，但前掌是负着大部分的重力。
3.腿一旦离地后，只管往前复位在正下，不要试图向上拉（这就是我反对姿势跑法的一个动作），离地后腿部做出的任何动作都对重心没有任何帮助。

舜焰

ramboo7 发表于 2015-3-23 22:24
姿势跑教程视频的原理是对的，但对新手来说却不是一个很好的教学视频，它说得很抽象，结果就是使新手走了许 ...

我至今为止没搞明白，到底要不要身体前倾，有的说要正直，有的又要前倾。有的人我现在是改用前脚掌之后，小腿不适应，果断时间就好了。我明天跑步的时候注意点，大腿用力。

ramboo7

舜焰 发表于 2015-3-23 22:29
我至今为止没搞明白，到底要不要身体前倾，有的说要正直，有的又要前倾。有的人我现在是改用前脚掌之后， ...

极微的前顷，微到旁人是看不出来的。网上一些明显前顷的图片是错的。
简单抽象来表达，跑步其实就是在一部跑步机上双腿交叉跳绳，向上发力。
速度带来的困难是跳绳的难度增加。微微前顷是补偿因地面向后带来速度的少许损失。

舜焰

ramboo7 发表于 2015-3-23 22:34
极微的前顷，微到旁人是看不出来的。网上一些明显前顷的图片是错的。
简单抽象来表达，跑步其实就是在 ...

好像是要前倾一点，利用惯性，提升速度，跑步这东西还真TM很有技术含量，你之前说的，允许后跟接地，就是前掌接地之后，迅速转移的全掌？

ramboo7

舜焰 发表于 2015-3-23 22:42
好像是要前倾一点，利用惯性，提升速度，跑步这东西还真TM很有技术含量，你之前说的，允许后跟接地，就是 ...

不用转到后掌的，啊～～～一言难尽，你在我身旁手把手可能十分钟就能教会，用几小时打字我都很难说明白。我每次见到网友问前掌都要说半天，结果还是通过文字说不明白
你先不要着急，试试站着找重心。
赤脚 ，立定，站正，然后慢慢前顷，腰要直，你去感受脚底的压力，是不是慢慢的后根压力减少，前掌压力增大了，试感受压力最大的那个点
然后试曲腿，踝关节要小于90度的（错误的跕起即大于90度，这是错误曲腿的标志）；再试站直单腿，再试单腿曲腿。
脚底压力最大的点即为重心投影点，不断发展你的感官，最后能准确无误地把重心确定在一个点上。
当这个点移到前掌时，前掌跑的基本条件就达到了。
注意，前掌跑不包括脚指，前掌是指足弓的前方，即脚掌连接脚指的地方（那里都进化出肉团了）

舜焰

ramboo7 发表于 2015-3-23 23:02
不用转到后掌的，啊～～～一言难尽，你在我身旁手把手可能十分钟就能教会，用几小时打字我都很难说明白。 ...

这个太直观了，你绝对是大神。我前倾到后脚跟不受力这个点吗，每次落地都要落到这个点上，才是正确的前脚掌跑步，对了你是哪里人？

舜焰

ramboo7 发表于 2015-3-23 23:02
不用转到后掌的，啊～～～一言难尽，你在我身旁手把手可能十分钟就能教会，用几小时打字我都很难说明白。 ...

只要保证每次这个点在前掌就行，还是要保证每次这个点都在前掌的同一个点

ramboo7

舜焰 发表于 2015-3-23 23:10
这个太直观了，你绝对是大神。我前倾到后脚跟不受力这个点吗，每次落地都要落到这个点上，才是正确的前脚 ...

东莞，还谈不上大神，只能说是技术流，练技术的时间大于练心肺的。
我初入门的时候，我在跑步的那个地方，有一个肌肉狂人，目测每天练无氧两小时以上的身材，心肺爆强。每次跑步经过我面前都在晒命似的表情，我看着心里特难受但生活又不可能每天抽那么多的时间练心肺，后来就练技术了。结果还是在速度上超过了他，此后我对练技术比较感兴趣。
后跟受不受力没有严格的要求，后掌也是可以轻微触地的，因为重心落在前掌了，前掌承受了绝大部分的冲击，而且由于小腿后部分肌肉被动拉伸的弹性作用，会有一个小回弹（省力，类似于跳绳）。
不同速度对于跑姿的要求是不同的，姿势跑法对于中速是比较合适的选择。

NBD

学习前掌跑初期，小腿酸困很正常。身体略微前倾提供向前的动力，只需要把脚跟抬起来，前脚掌最厚部位（拇趾根部后部位）先着地，脚跟随其自然，我前半段脚跟是不着地的，后半段是着地的，和体力下降有关，也和所传跑鞋有关，不是专门的前掌跑鞋，是一般跑鞋，鞋后跟比前掌厚很多，你可以试试短距离快跑体会动作

ramboo7

舜焰 发表于 2015-3-23 23:13
只要保证每次这个点在前掌就行，还是要保证每次这个点都在前掌的同一个点

保证在前掌即可

舜焰

ramboo7 发表于 2015-3-23 23:30
东莞，还谈不上大神，只能说是技术流，练技术的时间大于练心肺的。
我初入门的时候，我在跑步的那个地方 ...

你是在哪里学到的这些技术，再通过实践，选择出最适合自己的？每一个个体都有适合自己最好的技术，还是最好的技术适合大部分人？

舜焰

NBD 发表于 2015-3-23 23:39
学习前掌跑初期，小腿酸困很正常。身体略微前倾提供向前的动力，只需要把脚跟抬起来，前脚掌最厚部位（拇趾 ...

貌似大部分跑鞋好像都不是针对前掌的。

NBD

是 ，我计划把现有的2双跑鞋跑废后穿前掌跑鞋

ramboo7

舜焰 发表于 2015-3-23 23:42
你是在哪里学到的这些技术，再通过实践，选择出最适合自己的？每一个个体都有适合自己最好的技术，还是最 ...

最初让我注意到势技的重要性是姿势跑法，也就是《跑步，该怎样跑》一书。对于你的问题，是一个现在还在争论中的问题：究竟是存在着一个适合绝大多数人的最优跑姿？还是每个人都有一个最优跑姿？
最终我意识到，这个问题的答案是：任意某一额定速度，选取一批熟练的人，综合选择来说，他们的姿势是大同而小异的。
你首先来说，要在脑海中建立一个模型，然后不断往下分解。
第一层分解就是跑步分解为两个部分：1.多次小滞空（类似于跳绳）。2.腿部复位
这两个部分的能量消耗是按平方数增加的，比如说，单次滞空时间增加1倍（每次滞空能划过的距离也会更远，腿部也可以更慢的速度复位），用于滞空的能量消耗变4倍；触地后因为腿部会变成与地面同速，所以按钟摆原理，使向后摆速增大一倍的腿复位，能量消耗也会变4倍。
然后也可以不断往下分解：当速度增加时，触地时间会变小，滞空难度会更大（用更小的时间发出同样的能量）；腿部分三节，复位时我们可以控制摆臂半径来减少能耗；腿部什么时候放松什么时候发力；重心控制等等……
所以不同速度对于跑姿的要求是不同的，过分强调步频或步距（不是步幅）都是不理智的行为。更高速度要求更高的滞空比(大同)，但平常走路却不需要滞空。而不同人对于复位或滞空的能力是不同的（小异），比如说顶尖的肯尼亚周边地区黑人选手，他们由于基因和小时候习惯，小腿肌肉发达而有弹性，意味着他们在滞空时可以省下更多的功耗，一般人按他们的步频+步距是跑不好的……事实上我也没参透他们的技术，并且我认为姿势跑的作者解读顶尖黑人选手的动作是存在错误的（也就是关于“拉腿”这一指导）

lee_ou力殴

东莞哥分析的真好，个人感受就是：小腿一定要放松，跑完全马也不能有酸疼感那个程度，放松还是保护膝盖的有效手段。用一切技术手段分析自己的跑姿，录像，跑表，看着那个垂直摆幅跑，找到最经济的平衡点，这个平衡点往往也是避免受伤，冲击力最小的平衡点。

舜焰

ramboo7 发表于 2015-3-24 00:15
最初让我注意到势技的重要性是姿势跑法，也就是《跑步，该怎样跑》一书。对于你的问题，是一个现在还在 ...

受益匪浅，非常谢谢你