深圳百公里的经验分享

solti

深圳百公里，初哥队作为一次玩票性质的尝试，全部五名队员保持队形到达终点，一切按计划进行，并无特别的惊喜。

先介绍一下初哥队的队员：队长阿勇，是五人当中唯一称得上驴的人，丰富的野外徒步经验，火帽火14小时完成。其余四人，两男两女，均为乐跑者，马拉松3小时12分至4小时40分不等。

参加本次百公里活动，纯属好奇贪玩，原本对已经举办十年的深圳百公里就没有什么认识，等获知活动消息的时候，已经离报名截止不远了，还得匆忙买些徒步鞋、手杖、腰包之类的装备，取名初哥队，实不为过。

尽管我们是徒步初哥，但跑马拉松，却是有相当经验。众所周知，马拉松比赛都有一个较长的准备周期，有着周密的训练安排，每周长短快慢结合着练。拿出跑马的劲头，我们打算用很有限的半个月准备一次百公里徒步。



先是提前半个月进行了一次广州至顺德的拉练，特意安排夜里出发，通宵行走，实战演练。这次训练取得了很好的成果，获得了第一次长距离徒步的宝贵体验。从休息频率和时间、行进速度、饮食、装备等都取得了一些共识。不过走完这个六十公里之后，大家都是疲惫不堪，对剩下四十公里，均无把握，可谓暗暗担忧。

第二次拉练针对的是山路，选取火帽线（约三十多公里），约有80%的路是坡道，腿部肌肉得到了一次强化，训练效果也十分明显。

最后一个星期，逐渐减少跑量，储备体能，维持正常工作生活，在一路积极而淡定的准备中，我们迎来了深圳百公里。此前的担忧已经放下了，觉得起码有八成的把握可以完成任务：20-22小时。



整个行走的过程，就不一一细述了，相信有更多其他队伍的精彩描述，这里只谈谈一些感言，一些经验总结。

要完成百公里，我想体能第一，心理第二，装备的影响最次。



体能，就是肌肉力量、心肺机能、关节及韧带耐受力，甚至皮肤的抗磨等等，体能是第一位的！

我们在途中，见到很多下撤的，大部分是因为身体的各种伤痛：膝盖剧痛、踝关节肿胀、小腿抽筋等等，这都是缺乏耐力训练所导致的。而常年保持的长跑习惯，使我们的体能得到了充分的保障，除了几个小水泡，走完全程均无更大伤痛的出现。那些只有节假日才有机会远足的驴友，缺乏足够的体能锻炼，出现这些伤痛就不足为怪。因此，要走完百公里，第一个要做的事情，就是保持耐力的锻炼。这个最难，但是远比你做其他准备要直接而有效。当你的膝盖早已习惯了每周数十公里跑步的反复冲击，当然就不会在行走中成为你的牵挂了。



跑一个马拉松，已经是十分巨大的心理消耗。在前面十几公里，你要顶住加速的诱惑，要忍耐别人对你的超越，保存好体能；在二三十公里处，离终点还远，但已经出现疲劳，你要对抗此时的焦虑；在三十多公里处，体能消耗达到极限，要一公里一公里的咬牙顶住。

这些跑马的心理体验，对我们这次百公里行走，确实起到了十分明显的作用。我们在实际的行进中，往往把当前的距离折算成马拉松的不同阶段，以方便心理状态能对号入座。比如在深南大道，我走我的，让别人超越去吧。在梧桐山二线关，正是跑马进入巡航状态的轻松阶段，此时适宜加快速度，别忘了欣赏风景（尽管四周黑乎乎，也可自娱自乐）。在溪涌驿站路段，相当于马拉松的三十多公里，此时加强感受留意身体状况，适当放慢节奏但保持不间断行走。在官湖驿站路段，最后一程，取消休息，一鼓作气。

走完一个百公里，需要肉体和心理上都有良好的耐力。正如前快后慢会导致一个马拉松体力的崩溃，一腔热血式的心态也可能导致一个百公里在心理上崩溃。而良好的节奏感，则使你走得更远！

我们的队伍，各人体能不一，有一位女生近期缺乏锻炼，我们都为她的体能担忧。在实际行进中，走得快的人，只要看不见后面的人，总会慢下来等等，大家尽量保持队形，以免体能差的人因落后过多而放弃。而有些队伍，一开始就走散了，快的十几个小时完成，慢的中途下撤，我想他们已经不能称之为一个队伍了，算一起凑数报名更适合一些吧。如果那个女生加入了这样一个队伍，我猜想她也是下撤大军中的一员了。这个经验，希望对明年参加百公里的队伍有所帮助吧。



至于装备，鞋子袜子卫生巾什么的，我想磨房上的讨论已经足够专业了，我只是想再次推荐一下双杖行走的方式。双杖行走，又称北欧式徒步，对于减轻腿部负担确实效果明显。长距离的行走，腿部是瓶颈，手臂是冗余。而双杖行走，正是将一部分的能量改为手臂去提供，在逻辑上就十分合理。A组到达终点的朋友，我看有一半以上是采用这种行走方式的。值得提醒的是，路上看到一些朋友双杖使用不得要领，落地点过于靠前，当成了拐杖去使用。正确的行走应如滑雪般，落地点在身后，反推身体前进。



总的来说，我们对这次业余驴友的经历十分满意，跑步之余，我们将会尝试更多的徒步活动。如果说有什么遗憾的话，我觉得还是太把目标当回事了，以至于忽略了路上的很多风景，甚至为了轻装上阵，把相机也丢在车上。我们还是没有从“马”挡换到“驴”挡，实在是十分的可惜。

此外，再次感谢深圳的义工们，我没有太多客套的赞美，你们确实太棒太棒了！

江鳥飛

说得心里痒痒的，真想也参加

juju8213

说起来感觉自己挺惭愧的，因为我抛弃了自己的队友。。。。，到了终点站也急于回去没等，的确很。。。。

义工的确很棒，无论如何都是无私的，在同一个地方长时间等待，做同样的事。。。。感觉比走还累啊。。。

这个徒步方式据说可以减轻30%对膝盖的冲击力，不过我还是不适应，不习惯用拐杖。。。所以当天买当天就丢了。。。。

海歌

写得太好了。正好过两个星期就要走100公里Oxfam了。
还有很赞成绝不能撇下队友。Oxfam一个队的成绩是算最慢一个人，而不是最快一个人。这些平时训练就要磨练好。

eddy

真是不得了不得了！！
学习了！明年也尝试去走走～

artisan_paul

上海磨房的50KM今年也要开始了，不知道参加不，等小岛带队了

去年参加100KM没完成，就走了一半

今年如果还有100KM徒步的话打算走完

南非叔叔

图上的太好了

yuxin741

很好经验，学习。。。。。。

cuncao

楼主说得太好了 文字 图片都收藏
另外想问楼主经常走火线吗？

坚硬的龙虾

说的真是太好了。队伍队伍，只有互相帮助才叫队伍啊

Japhen

很好的经验文章。团队配合，各阶段的心态，都很到位。谢谢。争取明年也能参加。

日奔者

给你加分
+1
楼主文章很有参考价值

kingjump

很有帮助谢谢

solti

网上找到一张冲线的相片，小跑了一下

easonzhangjm

请问你的双杖的牌子是什么？
我有机会也想参加~

河的信仰

下个目标应该是TNF100了

黑白配

偶就是初哥队的成员之一，我们真的是一路互相鼓励，坚持到最后的。
记得在倒数第二个签到点时，我和另一MM都想放弃了，那时我的两脚指起了两个大水泡，另一MM戴了护膝不适应，皮肤过敏，多亏了其余三位GG的鼓励，坚持到最后的胜利。
作为初哥队，我们真的很自豪！团队的力量是伟大的！我们的口号是：一个也不能少！~

clc3123

除了排版看得烂点，文章很全面的，赞一下~

网里游

                               
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初哥队阿勇前来报到

都市浪人1971

看的我心痒痒的了。明年去的话带我一个！